ogrudko

Просто делая каждый день как можно больше упражнений, вырывая куски из разных программ, вы ничего толком не добьетесь, вообще-то мой предыдущий пост был полон сарказма, но раз вы так, то говорю прямым текстом - не метайтесь в поисках чудодейственной программы, ее нет. Возьмите одну, скромную и отработайте по ней. Потом по окончании сделаете выводы, поймете чего удалось достичь, чего нет, проанализируете ошибки поставите новые цели и вперед к ним по новой.

Украина в список входит ?

Вы все также мало едите? За ум еще не взялись?

А если добавить еще 5-6 программ, на красивый бицепс, широкую спину, сильные ноги, марафонскую выносливость, гибкость как у индийских йогов, то выйдет вообще красота и самое главное будете

Что скажете по этому поводу?

Так там в одной программе написано, что нужно заниматься через день, а вы тренируетесь каждый день, в чем подвох?
Это всего лишь одна мышца из более чем 200 с весьма скромным потенциалом для гипертрофии, зачем уделять ей половину тренировочного времени?

Планки, скручивания, подъемы коленей на турнике и брусьях (а не полностью ног).

Пресс задействуется в очень небольшем промежутке амплитуде в середине движения, вначале работают сгибатели бедра, в конце - плечевые суставы и спина. Повторюсь, если делаете подъемы с переворотом, то это уже хорошая нагрузка для пресса.
По поводу подтягиваний - да, не заморачивайтесь на тренировках по поводу хвата. Для показухи можете подтягиваться как хотите, нравятся финты - делайте финты, но как тренировочное упражнение подтягивание не нуждается в различных там "за голову", "к одной руке" и т.д. Если хочется разнообразия, то лучше играться с темпом, удержаниями в различных точках, добавлять отягощения.

Статей на эту тему настолько много, что даже не стоит давать ссылки на какие-то отдельные. <url="http://articles.fitness-pro.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=66:%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81-%D0%BE%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B-%D0%B8-%D0%B2-%D0%BF%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5&Itemid=263">И все таки вот ссылка</url>

Утвержденная в последнее время в отечественной медицине стратегия "ограничьте нагрузки, примите лежачее положение, пейте пилюльки и готовьтесь к смерти" ничего кроме улыбки вызывать не может. Практически все наши болезни (за исключением инфекционных и врожденных патологий)происходят от нашего образа жизни и изменением образа жизни должны и лечиться. Вся сложность заключается только в подборе правильной нечрезмерной нагрузки, строго дозированной и на нужные мышечные группы. Сейчас уже полно примеров активного здоровья в 60-70-80 лет, когда люди обладают достаточной подвижностью, гибкостью и силой. 100-дневка очень хороша тема, что позволяет встряхнуться и задуматься о своем здоровье, также здесь очень неплохо подаются азы питания и силовой тренировки, но дальнейшего прогресса на пути к здоровому телу не стоит забывать также о кардионагрузках, гибкости и психоэмоциональном благополучии.

А скажите, зачем вы в первых подходах делаете больше повторений чем в последних? По логике вы берете большую нагрузку, не справляетесь с ней и поэтому уменьшаете количество повторений, т.е. тренируетесь до состояния близкого к отказу. В ежедневных тренировках это ближайший путь к перетренированности. Также вы отжимаетесь на брусьях, но при этом выполняете всего 25 повторений в 5 подходах, что говорит о том, что это пока слишком сложное для вас упражнение. Почему бы вам не заменить его обычными отжиманиями? Половина вашей тренировке уделена прессу, зачем? Почему вы не тренируете ноги?

Это упражнение довольно опосредствовано влияет на пресс. Так как вы делаете подъемы с переворотом, то это упражнение можно без опасений исключать.
Тоже самое, нагрузка на пресс посредственная.
Опасное упражнение для плечевых суставов, соотношение "риск-выгода" неблагоприятное.

Обычно с турником ничего не делают, а одевают перчатки

Ну что мы определенно с тобой знаем - это высокий травматизм. Да, ты говоришь об этом перед стартом, упоминаешь во многих постах базового блока, но люди все равно перегружаются и травмируются. Вроде бы можно махнуть рукой и сказать "мы же предупреждали", но думаю что нужно все таки менять программу так, чтобы не травмировались (или менять форму подачи материала или дополнительный FAQ или инфу перед стартом) Есть еще мысли, но я пока собираю информацию, ближе к осеннему запуску, когда будем готовить материал, выложу свои мысли.
Я так понял, что запад за информацию берет деньги, в СНГ это бесплатно, но есть проблема с доступностью людей с хорошими знаниями (чего уж тут говорить, в фитнес залах не хватает грамотных тренеров, так им там деньги платят)

К примеру пистолетик - технически сложное упражнение. Если овладеть его выполнением, то ничего в нем страшного нет. Но нужно иметь очень высокий уровень координации движений, баланс и силу мышц ног. Скорее всего его будут выполнять люди, которым еле-еле хватает силы ног, чтобы банально хоть как-то присесть, какая уж там техника. А нет техники - привет травмы коленей и поясницы. Тот же Ганнибал показывает приседания на одной на возвышенности, но не пистолетики. А кто-то даже не уловит разницы в приседании на одной ноге и пистолетике. Т.е. количество людей, которым можно советовать пистолетик настолько мало и они настолько высокого уровня подготовки должны быть, что и смысла то нет. Но тем не менее в советах он звучит нередко.
Алмазные отжимания, не дают дополнительной пользы перед узкой постановкой рук, но увеличивают нагрузку на локтевой сустав и запястье. И таких примеров миллион
Не в избытке, в основном полно попсы а-ля "накачай себе раму за месяц" и очень мало выкладок из учебников по гимнастике, из которой воркаут сейчас черпает большинство продвинутых элементов и вообще с которой схож в очень многих вещах.
20 раз тоже не такая уж и простая задача. У нас в странах СНГ живут миллионы (!) людей, которые вообще не могут подтянуться.
Один из быстрых способов попасть в перетрен - это проводить высокообъемные тренировки, часто до отказа, часто ежедневные. Посмотри на этот форум - и увидишь 100500 тем с такими советами (эй, делай лесенку, просто больше подтягивайся и все будет ок)
В том то и дело, что подтягиваться 20 раз не может быть целью, потому что это...ну ненастоящая цель, что ли. Человек не может хотеть подтягиваться 20 раз, он хочет быть красивым, крутым, быть как Вася Пупкин, нравится девченке, а подтягиваться 20 раз он хочет, потому что ему кажется что все это у него будет, подтянись он 20 раз.

Очень очень надеюсь, что никто не отнесется серьезно к Вашему посту. Вам же 31 год, неужели жизнь еще ни разу не подкинула горькую пилюлю? Вы так восторженно и между прочим пишете о тренировках. А как насчет того, что тренируемся мы прежде всего для того, чтобы наше тело становилось лучше. А лучше означает прежде всего, чтобы оно было здоровым. И тут улучшить свои показатели нужно как минимум не навредив себе в том, что уже имеется. Воркаутеры очень мало внимания уделяют внимание технике упражнений, безопасности и здоровью суставов и т.д. Понятно, что принципы составления тренировочных программ не отличаются от таковых в других силовых тренировках, но пока в свободном доступе отсутствуют тонны информации по прогрессии в упражнениях, правильной технике многих элементов, их влиянию на мышцы, сухожилия и суставы, тренировочном эффекте и т.д.
В воркауте полно галиматьи в виде подтягиваний за голову, пистолетиков и прочих алмазных отжиманий. И тысячи людей делают их ежедневно и думают, что становятся лучше, здоровее, сильнее.

Это не проблема, а обычное явление. А обычность, мейнстрим, большинство проблемой вряд ли может быть. А по поводу 6 рекомендаций выше, Вы там все ну уж слишком упростили. Мне кажется, что минус воркаута не в том, что он меньше растит мышцы чем штанга, а в том, что здесь больше продвинуто понятие "bro-science". Кто-то кому-то что-то сказал, потому что где-то уже слышал или хуже того видел, как так делает парень вооооот с такими банками, умеющий делать какую-то крутую штуку. Нужно серьезно работать над методическим наполнением уличных тренировок.

На самом деле в плане сбалансированной программы в 100-дневке все очень плохо, но одно из достоинств - то, что она учит думать.