ogrudko

А зачем нужно разнообразить тренировку? Если скучно - ходите в кино, на тренировке нужно тренироваться

Мотивашки в виде картинок, крутых шмоток, модных тренажеров и напарников долго не действуют. Просто нужно уяснить что здоровое, сильное тело нужно тебе.

Смотрите даты постов, тема уже давно не актуальна

Любой китайский ноунейм, за 300р. от них ничего требовать не надо

Разве это не французский жим? А зачем там отягощение? Чтобы быстрее инвалидом стать? Вангую протрузии в поясничном отделе. Вам к врачу надо, а не на форумы.

угу, очень частая ошибка, когда для похудения используют слишком жесткую диету

Совершенно однозначно читал во многих монографиях по гибкости, что выдох делается одновременно с растяжением. Т.к. выдох сам по себе активирует работу парасимпатической системы, что способствует расслаблению целевых мышц.

вроде бы все норм

Добавил бы, что именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Поэтому очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. При хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться (вернее не полностью восстанавливаться), что может привести к накоплению хронической усталости и наступления перетренированности.

Ну как минимум это не один вид пищи (например строго налегать на яйца или только на творог), ну и я хотел бросить камень в огород вегетарианцев. Т.е. кушая орехи, бобовые и пророщенные злаки с овощами будет проблематично обеспечить себя необходимым количеством белка

По аналогии с белками
Дал бы ориентировочные нормы потребления, сказал бы что безжировая диета это ущербная диета (очень важно отметить, потомоу что это частый миф для худеющих)

Я понял почему мне этот пост не понравился в прошлый раз - он слишком теоретический, без практического применения. Вот чтобы я дописал.

Резюмируя написанное выше, нужно понять, что белок - крайне важный компонент нашего ежедневного рациона, а поэтому:
1. Для полноценной работы организма, а тем более силовых тренировок нужно обеспечить организм достаточным количеством КАЧЕСТВЕННОГО белка (помним, что на веганской диете вы не можете удовлетворить потребности организма в белке только за счет природной естественной пищи). Под словом достаточное количество исследователи озвучивают различные цифры: от 1г на кг массы тела в сутки для сидячего образа жизни вплоть до 3г на кг массы тела для человека, занимающегося силовым тренингом и одновременно снижающим вес.
2. Больше не значит лучше. Перегрузка рациона белковым питанием также вредит организму как и его недостаток
3. Лучше всего потреблять белковую пищу во время каждого приема, чем съесть одну большую порцию раз в сутки. Это позволит поддерживать вам положительный азотистый баланс (т.е. строение новых клеток в том числе и мышечных волокон) большее количество часов в сутках.

Мне в целом нравится, но так как я писал этот пост, то оценивать тебе

Также она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц и лучшему оттоку (возврату) крови из них в кровеносное русло.

Думаю, стоит написать, что неприятные ощущения в кистях связаны с тугоподвижностью запястья. Отжимания сами по себе являются упражнением, улучшающим растяжку этого сустава, но если слишком дискомфортно отжиматься, то можно заменить на отжимания на кулаках и параллельно улучшать гибкость запястья соответствующим стретчинговыми упражнениями.