100-дневный воркаут 2016 (Осень)

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!



100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска.

ПОДГОТОВКА

5 основных целей программы
5 причин пройти программу
Организационные моменты программы

БАЗОВЫЙ БЛОК

День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока
День 2. Разминка перед тренировкой
День 3. Подтягивания на турнике
День 4. Как делать приседания правильно
День 5. Отжимания от пола для начинающих
День 6. Заминка после тренировки
День 7. Растяжка в домашних условиях

День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)
День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)
День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)
День 12. Сколько нужно пить воды?
День 13. Составление рациона питания (практикум)
День 14. Правильный образ жизни, а не диета

День 15. Дыхание при физических упражнениях
День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
День 17. Мозоли от тренировок
День 18. Холод, Жара, Тренировки.
День 19. Травмы, болезни и тренировки
День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва
День 21. Правило 10 000 часов

День 22. Качество и Регулярность
День 23. Отдых (активный и пассивный)
День 24. Сколько можно спать?
День 25. Когда лучше тренироваться?
День 26. Секрет успеха в тренировках
День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые
День 28. Правила управления временем

День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)
День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?
День 31. Почему я не худею?
День 32. Почему я не могу набрать массу?
День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?
День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?
День 35. Методы формирования и повышения Мотивации

День 36. Понимание вместо Повторения
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)
День 38. Сколько процентов жира можно иметь?
День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)
День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках
День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!
День 42. Чувство уверенности в своих силах

День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока
День 44. Скорость выполнения упражнений
День 45. Как правильно выполнять упражнения?
День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)
День 47. Мышцы кора и пресс
День 48. История возникновения воркаута
День 49. Завершение БАЗОВОГО блока


ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине
День 52. Ещё раз про Приседания
День 53. Ещё раз про Отжимания от пола
День 54. Ещё раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Боремся с плохой наукой

День 57. Продвинутая техника №1
День 58. Гликемический индекс продуктов
День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения
День 60. Последствия употребления алкоголя
День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)
День 62. Судороги мышц
День 63. Конкуренция, как стимул к развитию

День 64. Продвинутая техника №2
День 65. Как добавить количество подтягиваний?
День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника
День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?
День 68. Классификация упражнений по сложности
День 69. Спринтерский бег. Кратко.
День 70. Принцип уважения

День 71. Продвинутая техника №3
День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)
День 73. Величина нагрузки физических упражнений
День 74. Не бойтесь облажаться!
День 75. Травмы на тренировке
День 76. Направление вектора силы
День 77. Лучшая притча о жизни

День 78. Продвинутая техника №4
День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение
День 80. Сухожилия и связки
День 81. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл
День 82. Факторы роста мышечной ткани
День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)
День 84. Потребление vs. Созидание

День 85. Продвинутая техника №5
День 86. Как составить программу тренировок (теория)
День 87. Основные принципы и методы физических тренировок
День 88. Периодизация физической нагрузки
День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях
День 90. Составление программы тренировок (практика)
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока


ТУРБО БЛОК

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!
День 93. ТУРБО комплекс БЕТА
День 94. ТУРБО комплекс ГАММА
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА
День 98. ТУРБО комплекс ИТА


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

День 99. Отдых и Объявление
День 100. Вот и всё


СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

100-дневный воркаут 2016 (Осень)

По участникам:
- Базовый блок прошло 634 участников (21% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 287 участника (10% от всех записавшихся)

По подтягиваниям:
- Лучший результат: +23 подтягиваний у lifter13 (Харьков, Украина) - увеличились с 7 до 30 раз
- 17 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:
- Лучший результат: +75 отжиманий у Bur_900 (Благовещенск, Россия) - с 25 до 100;

По приседаниям:
- Лучший результат: +330 приседаний у grey11 (Москва, Россия) - с 45 до 375 раз!

По весу:
- Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у costmos (Москва, Россия)
- Лучший результат по набору веса: +10 кг у IvanKush (Москва, Россия)

Комментарий организаторов:
Несмотря на то, что средние абсолютные значения приростов в основных упражнениях остались на уровне прошлого запуска, если мы посмотрим на относительные значения, то они намного превышают аналогичные в прошлом осеннем запуске. +116% по подтягиваниям на перекладине (против +80%), +73% по отжиманиям от пола (против +69%), +141% по приседаниям (против +95%).


Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:


Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня - это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.

Сегодня последний раз тренировался в 100-дневке. прошелся по базе в 6 кругов.Завтра на работе суточное дежурство - в тренировках выходной. 1.01.17 Новогодний Максимум - с утречка замеримся и в акции поучаствую, а потом можно и гульнуть.
Сегодня готов константировать свои достижения.
Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см
Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см
Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность
Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см.
Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может.
Таз – было 108 см стало 102 см
Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см
Голень - было и осталось 41 см.
Вес - было 100 кг стало 95 кг.

100-дневный воркаут 2016 (Осень)

Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.

Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!
Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!

Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) - это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)
Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.


Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам - раз и два. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать =) Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.

Комментарии

/articles/comment/5949-uzhe-sovsem-skoro-startuet-vesna-2017
Отправлено: 10.02.2017 17:12
Уже совсем скоро стартует ВЕСНА 2017!
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку