100-дневный воркаут 2016 (Осень)

Твоя жизнь больше не будет прежней.
Ты 100 раз пожалеешь, что в это ввязался...
Но 1000 раз скажешь спасибо после!

100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто бы ни дошел до конца - результат всегда одинаковый. Красивое тело, отличная физуха и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Два раза в год (1 марта и 23 сентября) мы устраиваем массовые запуски программы в режиме online, когда программу 100-дневный воркаут одновременно проходят тысячи людей по всему миру. В остальное время программу можно пройти самостоятельно, ниже вы можете ознакомиться с содержанием последнего запуска.

ПОДГОТОВКА

<url="/forum_thread/9085">5 основных целей программы</url>
<url="/forum_thread/9086">5 причин пройти программу</url>
<url="/forum_thread/9125">Организационные моменты программы</url>

БАЗОВЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/9225">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="/forum_thread/9414">День 2. Разминка перед тренировкой</url>
<url="/forum_thread/9538">День 3. Подтягивания на турнике</url>
<url="/forum_thread/9571">День 4. Как делать приседания правильно</url>
<url="/forum_thread/9593">День 5. Отжимания от пола для начинающих</url>
<url="/forum_thread/9616">День 6. Заминка после тренировки</url>
<url="/forum_thread/9625">День 7. Растяжка в домашних условиях </url>

<url="/forum_thread/9630">День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)</url>
<url="/forum_thread/9635">День 9. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Белков)</url>
<url="/forum_thread/9647">День 10. Белки, Жиры и Углеводы (свойства Жиров)</url>
<url="/forum_thread/9663">День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)</url>
<url="/forum_thread/9676">День 12. Сколько нужно пить воды?</url>
<url="/forum_thread/9684">День 13. Составление рациона питания (практикум)</url>
<url="/forum_thread/9698">День 14. Правильный образ жизни, а не диета</url>

<url="/forum_thread/9707">День 15. Дыхание при физических упражнениях</url>
<url="/forum_thread/9712">День 16. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля</url>
<url="/forum_thread/9719">День 17. Мозоли от тренировок</url>
<url="/forum_thread/9725">День 18. Холод, Жара, Тренировки.</url>
<url="/forum_thread/9736">День 19. Травмы, болезни и тренировки</url>
<url="/forum_thread/9747">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
<url="/forum_thread/9753">День 21. Правило 10 000 часов</url>

<url="/forum_thread/9761">День 22. Качество и Регулярность</url>
<url="/forum_thread/9768">День 23. Отдых (активный и пассивный)</url>
<url="/forum_thread/9772">День 24. Сколько можно спать?</url>
<url="/forum_thread/9775">День 25. Когда лучше тренироваться?</url>
<url="/forum_thread/9782">День 26. Секрет успеха в тренировках</url>
<url="/forum_thread/9790">День 27. Результаты тренировок: желаемые и достижимые</url>
<url="/forum_thread/9797">День 28. Правила управления временем</url>

<url="/forum_thread/9802">День 29. Новое упражнение: Выпады (как правильно делать)</url>
<url="/forum_thread/9805">День 30. Почему возраст не повод прекращать тренировки?</url>
<url="/forum_thread/9810">День 31. Почему я не худею?</url>
<url="/forum_thread/9815">День 32. Почему я не могу набрать массу?</url>
<url="/forum_thread/9823">День 33. Почему боль в мышцах после тренировки не показатель?</url>
<url="/forum_thread/9828">День 34. Почему люди бросают заниматься спортом?</url>
<url="/forum_thread/9831">День 35. Методы формирования и повышения Мотивации</url>

<url="/forum_thread/9839">День 36. Понимание вместо Повторения</url>
<url="/forum_thread/9844">День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)</url>
<url="/forum_thread/9849">День 38. Сколько процентов жира можно иметь?</url>
<url="/forum_thread/9855">День 39. Расстройства Пищевого Поведения (РПП)</url>
<url="/forum_thread/9866">День 40. Мифы о силовых и кардио тренировках</url>
<url="/forum_thread/9874">День 41. Развивайте свой потенциал на 100%!</url>
<url="/forum_thread/9881">День 42. Чувство уверенности в своих силах</url>

<url="/forum_thread/9887">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="/forum_thread/9895">День 44. Скорость выполнения упражнений</url>
<url="/forum_thread/9900">День 45. Как правильно выполнять упражнения?</url>
<url="/forum_thread/9911">День 46. Продолжительность тренировки (оптимальная и от чего зависит)</url>
<url="/forum_thread/9917">День 47. Мышцы кора и пресс</url>
<url="/forum_thread/9922">День 48. История возникновения воркаута</url>
<url="/forum_thread/9928">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК

<url="/forum_thread/9936">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="/forum_thread/9942">День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине</url>
<url="/forum_thread/9951">День 52. Ещё раз про Приседания</url>
<url="/forum_thread/9958">День 53. Ещё раз про Отжимания от пола</url>
<url="/forum_thread/9965">День 54. Ещё раз про Выпады</url>
<url="/forum_thread/9973">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="/forum_thread/9979">День 56. Боремся с плохой наукой</url>

<url="/forum_thread/9987">День 57. Продвинутая техника №1</url>
<url="/forum_thread/9993">День 58. Гликемический индекс продуктов</url>
<url="/forum_thread/10002">День 59. Спортивное питание для набора массы или похудения</url>
<url="/forum_thread/10014">День 60. Последствия употребления алкоголя</url>
<url="/forum_thread/10025">День 61. Иммунитет организма (и как его можно повысить)</url>
<url="/forum_thread/10030">День 62. Судороги мышц</url>
<url="/forum_thread/10035">День 63. Конкуренция, как стимул к развитию</url>

<url="/forum_thread/10039">День 64. Продвинутая техника №2</url>
<url="/forum_thread/10046">День 65. Как добавить количество подтягиваний?</url>
<url="/forum_thread/10051">День 66. Отжимания на брусьях: мышцы и техника</url>
<url="/forum_thread/10057">День 67. Как научиться делать выход силой на турнике?</url>
<url="/forum_thread/10062">День 68. Классификация упражнений по сложности</url>
<url="/forum_thread/10064">День 69. Спринтерский бег. Кратко.</url>
<url="/forum_thread/10067">День 70. Принцип уважения</url>

<url="/forum_thread/10075">День 71. Продвинутая техника №3</url>
<url="/forum_thread/10076">День 72. Тяжелая тренировка (груди, спины, рук, плеч и т.д.)</url>
<url="/forum_thread/10079">День 73. Величина нагрузки физических упражнений</url>
<url="/forum_thread/10085">День 74. Не бойтесь облажаться!</url>
<url="/forum_thread/10088">День 75. Травмы на тренировке</url>
<url="/forum_thread/10092">День 76. Направление вектора силы</url>
<url="/forum_thread/10099">День 77. Лучшая притча о жизни</url>

<url="/forum_thread/10103">День 78. Продвинутая техника №4</url>
<url="/forum_thread/10113">День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение</url>
<url="/forum_thread/10116">День 80. Сухожилия и связки </url>
<url="/forum_thread/10117">День 81. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл</url>
<url="/forum_thread/10121">День 82. Факторы роста мышечной ткани</url>
<url="/forum_thread/10124">День 83. Сердечно-Сосудистая Система (ССС)</url>
<url="/forum_thread/10128">День 84. Потребление vs. Созидание</url>

<url="/forum_thread/10130">День 85. Продвинутая техника №5</url>
<url="/forum_thread/10134">День 86. Как составить программу тренировок (теория)</url>
<url="/forum_thread/10136">День 87. Основные принципы и методы физических тренировок</url>
<url="/forum_thread/10138">День 88. Периодизация физической нагрузки</url>
<url="/forum_thread/10143">День 89. Готовые программы тренировок на турнике и брусьях</url>
<url="/forum_thread/10147">День 90. Составление программы тренировок (практика)</url>
<url="/forum_thread/10150">День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока</url>

ТУРБО БЛОК

<url="/forum_thread/10153">День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!</url>
<url="/forum_thread/10156">День 93. ТУРБО комплекс БЕТА</url>
<url="/forum_thread/10158">День 94. ТУРБО комплекс ГАММА</url>
<url="/forum_thread/10164">День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА</url>
<url="/forum_thread/10167">День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН</url>
<url="/forum_thread/10169">День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА</url>
<url="/forum_thread/10172">День 98. ТУРБО комплекс ИТА</url>

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

<url="/forum_thread/10175">День 99. Отдых и Объявление</url>
<url="/forum_thread/10178">День 100. Вот и всё</url>

СТАТИСТИКА И ОТЗЫВЫ

По участникам:

- Базовый блок прошло 634 участников (21% от всех записавшихся)
- Всю программу прошли 287 участника (10% от всех записавшихся)

По подтягиваниям:

- Лучший результат: +23 подтягиваний у lifter13 (Харьков, Украина) - увеличились с 7 до 30 раз
- 17 человек научились подтягиваться с 0!!!

По отжиманиям:

- Лучший результат: +75 отжиманий у Bur_900 (Благовещенск, Россия) - с 25 до 100;

По приседаниям:

- Лучший результат: +330 приседаний у grey11 (Москва, Россия) - с 45 до 375 раз!

По весу:

- Лучший результат по сбросу веса: -15 кг у costmos (Москва, Россия)
- Лучший результат по набору веса: +10 кг у IvanKush (Москва, Россия)

Комментарий организаторов:>

Несмотря на то, что средние абсолютные значения приростов в основных упражнениях остались на уровне прошлого запуска, если мы посмотрим на относительные значения, то они намного превышают аналогичные в прошлом осеннем запуске. +116% по подтягиваниям на перекладине (против +80%), +73% по отжиманиям от пола (против +69%), +141% по приседаниям (против +95%).</quote>

Отзывы о программе 100-дневный воркаут и впечатления участников:

@crush:>

Все супер. Самая крутая вещь программы была для меня - это создаваемая ей мотивация, понимание того, что сотни людей выходят на улицы и также как и я идут к цели.</quote>

@berrtcost_67:>

Сегодня последний раз тренировался в 100-дневке. прошелся по базе в 6 кругов.Завтра на работе суточное дежурство - в тренировках выходной. 1.01.17 Новогодний Максимум - с утречка замеримся и в акции поучаствую, а потом можно и гульнуть.
Сегодня готов константировать свои достижения.
Шея – было 42 см стало 40 см = -2 см
Грудь – было 108 см стало 104 см = -4 см
Бицепс – было 36 см стало 37 см = +1 см. Это может быть погрешность
Предплечье – было 30 см стало 31 см = +1 см.
Талия – было 100 см стало 90 см = -10 см. Тут погрешности быть не может.
Таз – было 108 см стало 102 см
Бедра (оба) – было 59 см стало 61 = +2 см
Голень - было и осталось 41 см.
Вес - было 100 кг стало 95 кг.

</quote>

Russman:>

Ну и я скажу.Обучающая программа 100 дневный WorkOut.Это просто супер,это здорово и это правильно и нужно и даже необходимо всем и каждому.
Для меня за время этих 100 дней произошло много хорошего
Я за долгие годы что-то сделал до конца.Сам в шоке.
Я стал более стройным.Мне многие говорят,что я похудел.Масса моя практически не изменилась,но жирок с боков и с живота стал уходить.Кубиков я пока не вижу,но это не беда.Теперь у меня есть время.Длинною в жизнь.</quote>

Kaziy:>

Ну вот и все,свободное плавание,спасибо огромное организаторам этого крутого движения за предоставление огромного пласта, абсолютно безвозмездной (что не мало важно в наше время),сконцентрированной,а главное ПОЛЕЗНОЙ информации (проверено на собственном опыте)!!!Все разжевано до мельчайших подробностей,только бери не ленись и пользуйся!!!
Стодневка изменила не только мой образ жизни,но и в некоторых моментах ход мысли,укрепила дух и тело,появилось чувство бОльшей уверенности в себе и в своих силах!Еще раз всем СПАСИБО!!</quote>

STILER:>

Ребята спасибо вам за программу!!! Только одно то ,что я стал заниматься спортом четыре раза в неделю(*как минимум) - это уже ООООчень большой прогресс. Подтягиваться стал в ЧЕТЫРЕ!!! раза больше чем в начале ,было 4,сейчас 12 (а если учесть ,что те четыре были корявые, то можно сказать и в ПЯТЬ!)
Вобщем спасибо! теперь я знаю ,что нужно делать и это оказалось совсем не сложно и доступно.</quote>

Остальные отзывы участников можно найти по ссылкам - <url="https://workout.su/forum_thread/10175">раз</url> и <url="https://workout.su/forum_thread/10178">два</url>. Ну а если у кого-нибудь возникнет тоже желание сделать подробный отзыв (видео или статью), то мы с Олегом будем это только приветствовать

Наличие подобных материалов может заинтересовать многих новых участников и разрешить их сомнения относительно эффективности программы.