Привет всем! В общем мы порядком задолбались убивать наши мозоли на подтягиваниях и выходах и решили посветить всю эту тренировку жимовым упражнениям.

*** Предыдущая серия ***
http://www.youtube.com/watch?v=KB0OVnWdGXE&index=14&list=PLojidQ8-6nJnu7NiOY4Pr0G50TEfrh7Lj

*** Обсуждение сериала на форуме ***
http://workout.su/forum_thread/5777

Но сначала мы ещё раз доказали, что наша уникальная методика по обучению выходам силой на турнике работает

Программа выглядела следующим образом:

- 3 подхода в подтягиваниях на 33% от макс, 66% от макс и МАКСимум (это разминка)
- 5 подходов по 5 выходов силой, если хорошо делаете обычные, то делайте узким хватом
- Лесенка на брусьях - 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 30, отдых не более 2х минут между подходами
- Отжимания от пола, ноги на скамейке - 40 повторений на 5 подходов
+ дополнительно - 1 подход на 50 повторений подъемов на носки попеременно на каждой ноге на шведской стенке, если хотите забить ноги, то не 1 подход, а 5 подходов

Ну и совсем бонусом в середине видео идет мастер-класс от Сани по флажку на шведской стенке с кучей полезной информации

Подписывайтесь на канал ► http://bit.ly/1PAB9wA
Subscribe to the channel ► http://bit.ly/1PAB9wA

Интернет сообщество воркаутеров ► http://workout.su

Инвентарь и одежда для тренировок ► http://workoutshop.ru
Жилеты-утяжелители, перчатки, гимнастические кольца, домашние турники и многое другое.

Support us on social media:
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут