Хочешь научиться держать задний вис (ласточку)? Тогда просто пройди эту программу от Артура Морозова! 6 тренировочных этапов с постепенной прогрессией нагрузок приведут тебя к желаемому результату!

:heart: Спасибо за подписку! http://youtube.com/streetworkout?sub_confirmation=1
:gem: Стань спонсором канала! https://www.youtube.com/channel/UC4SPRmgTLjrsw_5R-PPBPPw/join

:globe_with_meridians: Официальный сайт: http://workout.su
:shopping_cart:Лучший инвентарь для тренировок: http://workoutshop.ru/sw
:money_with_wings: Поддержи нас на Patreon: https://www.patreon.com/streetworkout
:camera: Инстаграм: http://instagram.com/workoutrussia
:speech_balloon: Telegram: https://t.me/workoutrussia

:bell::bell::bell: Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео :bell::bell::bell:

#StreetWorkout #СтритВоркаут

Трек - Hard , Inspiring , Celtic Hip Hop Beat -- Future Beatz - Celtic Power

▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬

:100: SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT
:muscle:Уличная Тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw

▬▬▬ ШКОЛА СТРИТ ВОРКАУТА: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ▬▬▬

Зачем тратить деньги на курсы Артема Морозова, если все программы Школы Стрит Воркаута доступны БЕСПЛАТНО на нашем сайте?

Основная статья:
https://workout.su/articles/947-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs

Флажок:
https://workout.su/articles/950-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flazhok

Выход силой:
https://workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj

Задний вис:
https://workout.su/articles/952-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-zadnij-vis

Высокий угол:
https://workout.su/articles/953-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vysokij-ugol

Флаг Дракона:
https://workout.su/articles/954-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flag-drakona

Отжимания в стойке на руках:
https://workout.su/articles/955-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-otzhimanija-v

Силовая подкачка:
https://workout.su/articles/956-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-silovaja

▬▬▬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЗАДНЕГО ВИСА ▬▬▬

1 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)

Вис с прокрученными плечами
2 подхода по 30 секунд

Вис с прокрученными плечами с круглой спиной
3 подхода по 30 секунд

Подъемы спины в висе с прокрученными плечами
3 подхода по 10 повторений

Отжимания от турника
3 подхода по 15 повторений

2 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение)

Перевороты в группировке
3 подхода по 10 повторений

Задний вис в группировке
2 подхода по 30 секунд

Сведение лопаток в заднем висе в группировке
3 подхода по МАКС повторений

3 этап (2 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)

Переходы из закрытого заднего виса в полузакрытый
2 подхода по 10 повторений

Полузакрытый задний вис
2 подхода по 20 секунд

Вис прогнувшись на шведской стенке
2 подхода по 20 секунд

4 этап (4 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение)

Выход на две с помощью ног
5 подходов на МАКС повторений

Медленные опускания в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

Раскрытия из виса в группировке в вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

5 этап (4 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение)

Медленные опускания в задний вис с разведенными ногами
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис с согнутыми ногами
3 подхода по 10 повторений

Лодочка животом к небу
2 подхода по 40 секунд

Лодочка спиной к небу
2 подхода по 40 секунд

6 этап (5 тренировок в неделю, 2-3 недели на прохождение)

Медленные опускания в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

Медленные раскрытия из заднего виса в полугруппировке в задний вис ноги вместе
3 подхода по 10 повторений

▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2020 ГОДА ▬▬▬

5 Лучших Упражнений на Пресс
https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE

Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
https://www.youtube.com/watch?v=dsg9CIbJdlQ

Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8

▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬

Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info