Планка - отличное статическое упражнение для прокачки всего тела (если делать его правильно). Единственная проблема - стоять в ней можно часами и это бесконечно скучно! Чтобы разнообразить ваши тренировки и повысить их эффективность, представляем сразу 30 вариантов этого упражнения!

Наш сайт: http://workout.su
Наш магазин: http://workoutshop.ru/youtube
Подписка на канал: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ 30 вариантов упражнения ПЛАНКА ►

0:11 Обычная планка
0:22 Упор лежа
0:33 Боковая планка
0:44 Прыжки в планке
0:55 Человек-паук
1:09 Переход из планки в упор лежа
1:25 Боковая планка с касанием ноги рукой
1:38 Боковая планка с касанием колена локтем
1:52 Планка Тома Круза (из фильма Миссия Невыпуолнима)
2:01 Перемещение в упоре лежа

2:15 Тяги в упоре лежа (тяги Ренегата)
2:32 Прыжки в бок в упоре лежа
2:46 Упор присев, упор лежа
3:02 Планка на одной ноге
3:18 Планка на одной руке
3:32 Планка на одной ноге и одной руке
3:45 Упор лежа с опорой ногами в стену
3:56 Уклоны в планке
4:10 Планка на мяче
4:18 Подъемы ног в планке (поочередно)

4:31 Радуга
4:44 Обратная планка
4:53 Слайды вперед-назад в планке
5:07 Бег в упоре
5:16 Касание ноги рукой в планке
5:30 Перекрестный бег в упоре
5:47 Полумостик
5:58 Обратная планка на мяче
6:07 Планка с ногами на мяче

6:20 САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ ВАРИАНТ ПЛАНКИ!!!

◄ Хотите больше видео про тренировку пресса?►

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС на турниках и брусьях
https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE

Флаг Дракона за 4 недели (обучающее видео)
https://www.youtube.com/watch?v=HmNMNHEPcZc

Задний вис / Ласточка за 4 недели (обучающее видео)
https://www.youtube.com/watch?v=7IYZ7nzerzE

◄ Что такое воркаут?►

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте - http://workout.su/info

Планка: 30 вариантов упражнения для развития тела и духа | WorkOut: фитнес городских улиц
https://www.youtube.com/watch?v=TfZFdwKHOQ8