Kreiser

Фига се! Какие вы чувствительные)))

Тренировки не бросаю, по утрам в хорошую погоду (без дождя) чисто для поддержания формы.

Прокат на скейте до площадки;
разминка;
5 кругов с увеличением повторов:
подтягивания - 7/8/9/10/11
отжимания на брусьях - 8/9/10/11/12
приседания - 25/30/35/40/45;

между кругами растяжка;

в завершение делаю упражнение для перестроения мыщц и укрепления спины, как нибудь сниму и выложу, видел видео, но теперь не могу найти.
Скручиваем толстовку или что-либо в валик 5-7 сантимов диаметром, кладем на землю, ложимся спиной, так чтобы валик был под пупком. Пятки ног раздвигаем на 25-30 сантимов, большие пальцы сводим вместе, получается такой "домик".
Руки вытягиваем за голову, но ладони должны смотреть вниз, на землю, мизинцы вместе и стараемся положить ладони на землю.
Пары минут хватает чтобы ощутить изменения в организме!

Как-то так))))

Ух ты! почти год не открывал свой дневник так и от пыли можно задохнуться

Тренировки продолжаются, хотя и без фанатизма
Утро:
разминка\растяжка
подтягивания 5\11\11\12\12\11\11
отжимания 10\15\40\40\40
русские на брусьях 5\6\7\8\9
в завершение:
планка - 2,5 мин
кибо-дачи - 2,5 мин

Вот и подошла к концу моя 2-ая 100-дневка

И хотя первые 50 дней я шел вместе со всеми по кругам, но после проверки максимума на 50 день я подтвердил свои подозрения что результаты упали.
Поэтому сменил круги на другую систему и продолжал заниматься и на данный момент вернулся к тем результатам (с небольшим прогрессом), которые были летом. Но при этом вес поднялся с 87 до 90кг и явно видно уменьшение процентного отношения жирка в организме.
И общее состояние показывает что если скинуть зимние башмаки по 1,5кг каждый и прочую зимнюю экипировку, по показатели будут выше

Потому всех с наступающим Новым Годом!!! Успехов, удачи и твердости в Новом Году!!!
Всем быть сильными как Лошади

Вот и подошла к концу моя 2-ая 100-дневка

И хотя первые 50 дней я шел вместе со всеми по кругам, но после проверки максимума на 50 день я подтвердил свои подозрения что результаты упали.
Поэтому сменил круги на другую систему и продолжал заниматься и на данный момент вернулся к тем результатам (с небольшим прогрессом), которые были летом. Но при этом вес поднялся с 87 до 90кг и явно видно уменьшение процентного отношения жирка в организме.
И общее состояние показывает что если скинуть зимние башмаки по 1,5кг каждый и прочую зимнюю экипировку, по показатели будут выше

Потому всех с наступающим Новым Годом!!! Успехов, удачи и твердости в Новом Году!!!
Всем быть сильными как Лошади

Вот и подошла к концу моя 2-ая 100-дневка

И хотя первые 50 дней я шел вместе со всеми по кругам, но после проверки максимума на 50 день я подтвердил свои подозрения что результаты упали.
Поэтому сменил круги на другую систему и продолжал заниматься и на данный момент вернулся к тем результатам (с небольшим прогрессом), которые были летом. Но при этом вес поднялся с 87 до 90кг и явно видно уменьшение процентного отношения жирка в организме.
И общее состояние показывает что если скинуть зимние башмаки по 1,5кг каждый и прочую зимнюю экипировку, по показатели будут выше

Потому всех с наступающим Новым Годом!!! Успехов, удачи и твердости в Новом Году!!!
Всем быть сильными как Лошади

Вот и подошла к концу моя 2-ая 100-дневка

И хотя первые 50 дней я шел вместе со всеми по кругам, но после проверки максимума на 50 день я подтвердил свои подозрения что результаты упали.
Поэтому сменил круги на другую систему и продолжал заниматься и на данный момент вернулся к тем результатам (с небольшим прогрессом), которые были летом. Но при этом вес поднялся с 87 до 90кг и явно видно уменьшение процентного отношения жирка в организме.
И общее состояние показывает что если скинуть зимние башмаки по 1,5кг каждый и прочую зимнюю экипировку, по показатели будут выше

Потому всех с наступающим Новым Годом!!! Успехов, удачи и твердости в Новом Году!!!
Всем быть сильными как Лошади

Вот и подошла к концу моя 2-ая 100-дневка

И хотя первые 50 дней я шел вместе со всеми по кругам, но после проверки максимума на 50 день я подтвердил свои подозрения что результаты упали.
Поэтому сменил круги на другую систему и продолжал заниматься и на данный момент вернулся к тем результатам (с небольшим прогрессом), которые были летом. Но при этом вес поднялся с 87 до 90кг и явно видно уменьшение процентного отношения жирка в организме.
И общее состояние показывает что если скинуть зимние башмаки по 1,5кг каждый и прочую зимнюю экипировку, по показатели будут выше

Потому всех с наступающим Новым Годом!!! Успехов, удачи и твердости в Новом Году!!!
Всем быть сильными как Лошади

Есть варианты - подъем на носочки, подъем на скамейку, различные приседания - приседания "сумо", Яшанькина и наконец можно заменить статикой - "стойка всадника" прекрасно обеспечит полное напряжение ног.
Ищи подходящие варианты, чтобы не перегружать колено и больше разминки!

Есть варианты - подъем на носочки, подъем на скамейку, различные приседания - приседания "сумо", Яшанькина и наконец можно заменить статикой - "стойка всадника" прекрасно обеспечит полное напряжение ног.
Ищи подходящие варианты, чтобы не перегружать колено и больше разминки!

Антон, во втором видео ты очень похож на робота зачётно.

Антон, во втором видео ты очень похож на робота зачётно.

Антон, во втором видео ты очень похож на робота зачётно.

Антон, во втором видео ты очень похож на робота зачётно.

100% перетрен. отдохни 3-4 денька - потом веселее нагонишь.

100% перетрен. отдохни 3-4 денька - потом веселее нагонишь.