Kreiser

Практика должна быть на площадке

Огромное Спасибо Антону! При встрече вручу лично

1. - По количеству не очень вырос, а вот выносливость и качество изменились на порядок
- стали видны кубики из-под жирка, бицепсы не дают дотянуться пальцами до плеча, вес с упал с 94кг до 87кг, гораздо шире стали плечи
- дыхалка работает как часы (гнался тут за автобусом – даже не запыхался, хотя подумал об этом уже в автобусе)
- появились новые знакомые на площадке с которыми приятно пообщаться, надеюсь это общение будет продолжаться и за пределами площадки
- гораздо меньше стали беспокоить больные места организма – спина и правое колено
- дочка втянулась со мной ходить на площадку и тоже занимается

2. – наросли мозоли и они трескаются
- стал больше есть (экономически не выгодно)
- пришлось менять частично гардероб (многие рубашки и футболки стали малы, а штаны велики даже с ремнем)

3. – Программа просто супер и её необходимо запускать каждый год, даже если благодаря этой программе 10-15 человек прирастет к спорту – за это уже надо давать «премию мира»

4. Нет такого

Грыжи не возникают за 1 день - поверь опытному человеку.
Она у тебя была давно и скорее всего от кривого сиденья за компом, а занятиями ты постоянно её шевелил - вот она и воспалилась.
Щас тебе блокаду проколят, если ты на это согласишься, и ты на полгода забудешь о ней, но она никуда не денется и через месяцев 6-8 напомнит о себе снова.
Качай спину, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника.
Или как вариант - полноценная операция с вживлением протезов к позвоночнику, но эта процедура с восстановлением может затянуться и на 2 года.

Практика должна быть на площадке

Огромное Спасибо Антону! При встрече вручу лично

1. - По количеству не очень вырос, а вот выносливость и качество изменились на порядок
- стали видны кубики из-под жирка, бицепсы не дают дотянуться пальцами до плеча, вес с упал с 94кг до 87кг, гораздо шире стали плечи
- дыхалка работает как часы (гнался тут за автобусом – даже не запыхался, хотя подумал об этом уже в автобусе)
- появились новые знакомые на площадке с которыми приятно пообщаться, надеюсь это общение будет продолжаться и за пределами площадки
- гораздо меньше стали беспокоить больные места организма – спина и правое колено
- дочка втянулась со мной ходить на площадку и тоже занимается

2. – наросли мозоли и они трескаются
- стал больше есть (экономически не выгодно)
- пришлось менять частично гардероб (многие рубашки и футболки стали малы, а штаны велики даже с ремнем)

3. – Программа просто супер и её необходимо запускать каждый год, даже если благодаря этой программе 10-15 человек прирастет к спорту – за это уже надо давать «премию мира»

4. Нет такого

Грыжи не возникают за 1 день - поверь опытному человеку.
Она у тебя была давно и скорее всего от кривого сиденья за компом, а занятиями ты постоянно её шевелил - вот она и воспалилась.
Щас тебе блокаду проколят, если ты на это согласишься, и ты на полгода забудешь о ней, но она никуда не денется и через месяцев 6-8 напомнит о себе снова.
Качай спину, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника.
Или как вариант - полноценная операция с вживлением протезов к позвоночнику, но эта процедура с восстановлением может затянуться и на 2 года.

Практика должна быть на площадке

Огромное Спасибо Антону! При встрече вручу лично

1. - По количеству не очень вырос, а вот выносливость и качество изменились на порядок
- стали видны кубики из-под жирка, бицепсы не дают дотянуться пальцами до плеча, вес с упал с 94кг до 87кг, гораздо шире стали плечи
- дыхалка работает как часы (гнался тут за автобусом – даже не запыхался, хотя подумал об этом уже в автобусе)
- появились новые знакомые на площадке с которыми приятно пообщаться, надеюсь это общение будет продолжаться и за пределами площадки
- гораздо меньше стали беспокоить больные места организма – спина и правое колено
- дочка втянулась со мной ходить на площадку и тоже занимается

2. – наросли мозоли и они трескаются
- стал больше есть (экономически не выгодно)
- пришлось менять частично гардероб (многие рубашки и футболки стали малы, а штаны велики даже с ремнем)

3. – Программа просто супер и её необходимо запускать каждый год, даже если благодаря этой программе 10-15 человек прирастет к спорту – за это уже надо давать «премию мира»

4. Нет такого

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?

Сделано!
В качестве разминки "бег в упоре" 2х30сек + "планка" 1х45.

Подтягивания - лесенка до 10(10 еле вытянул, можно сказать даже 9,7=))
Отжимания - лесенка до 22
Приседания - 82 (после заболело колено)

Итог:
105 подтяг
210 отж
82 присед

Чувствую себя на отлично

Еще часик работы и пойду на площадку

Сделано!!!
Бег в упоре лежа - 1х60сек, 2х40сек.
Это жесть!!!

5 кругов:
Отж. - 22
Присед. - 22 - прикольно, но не очень
Подтяг. - 6 - последний в каждом круге еле еле держал
Отж.на брусьях - 9

Отлично!!!
Планка - это круто! после 3х60сек у меня дрожало от напряжения всё

Сделал 5 кругов:
25 отж. - широким, предельно широким, узким, вверх ногами - угол 30-35 и средним с медленными опусканиями
20 присед.
9 подтяг.+вис
9 отж.на брусьях

добил подтяг. с 1 до 6.

С нетерпением жду завтра, чтобы сделать следующую программу