Skeron86

Согласен, периодизация нужна, но, как ни странно, перетрена сейчас я не ощущаю (а что это такое, я знаю).

Но цифры, вещь упрямая, спад по всем показателям на лицо.

Можно попробовать, но боюсь за это время жирком заплыть.

По данной схеме, с таким временем отдыха между подходами, для меня тренировки не кажутся тяжёлыми, в сравнении с круговыми тренировками по 5-6 упражнений в круге с минимальным отдыхом.

И вот какие в этом случае тренировки будут лёгкими? без максимумов в подходах?

• Подтягивания прямым хватом 14, 11, 8, 5, 3 =41 повторение. 

• Отжимания на брусьях 17, 13, 10, 6, 5 =51 повторение. 

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.

• Отжимания на низкой перекладине 5 подходов по 15 повторений. 

Отдых между подходами 1 мин.

Погода +15 °С, ветер З 2 м/с. 

Сон 8 часов.

Повторения выполнял в среднем темпе с фиксацией в крайних положениях и полным распремлением рук, как и на прошлой тренировке. Результаты значительно упали, но техника выполнения выросла.

Отдых.

• Подтягивания прямым хватом 17, 12, 9, 7, 5 =50 повторений. 

• Отжимания на брусьях 22, 14, 10, 8, 6 =60 повторений. 

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.

• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 14 повторений.

Отдых между подходами 1 мин.

Погода +16 °С, ветер З 1 м/с. 

Сон 7,5 часов.

Сегодня что-то силы покинули меня или все таки сказывается усиление контроля за техникой выполнения.

Отдых.

А по утрам тоже жара?

• Подтягивания прямым хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений. 

• Отжимания на брусьях 26, 24, 18, 15, 10 =93 повторения. 

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.

• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.

Отдых между подходами 1 мин.

Погода +19 °С, ветер СЗ 2 м/с. 

Сон 9 часов.

Отдых.

1993 год. 14-летний Санька Рябинин живет обычной подростковой жизнью — ищет приключений, пытается защититься от районных хулиганов, не хочет ходить в музыкалку, не знает, как общаться с девчонками и с кого из взрослых брать пример. С одной стороны — честная, но бедная семья с мамой-продавщицей и папой-доцентом, с другой — опасный мир афганского ветерана дяди Алика. А тут еще и девочка Женя, знакомство с которой запускает череду необратимых событий, которые навсегда изменят жизнь Саньки, его семьи и друзей Вовки и Илюши. Сбегая от хулиганов, Санька угоняет машину местного криминального авторитета, и в один миг все меняется. А дальше - разборки со взрослыми кавказцами, ровесниками, между родителями на кухне, со своими пацанами и так далее. Сможет ли он справиться со всеми проблемами, оказавшись в самом сердце событий? Удастся ли ему спасти семью и понять, наконец, – кто он? Понятно только одно – жизнь уже не будет такой как прежде. Ни для самого Саньки, ни для всей России.

Отдых.

• Подтягивания обратным хватом 19, 15, 11, 7, 5 =57 повторений. 

• Отжимания на брусьях 25, 24, 16, 14, 12 =91 повторение. 

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.

• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.

Отдых между подходами 1 мин.

Погода +20 °С, ветер СЗ 5 м/с. 

Сон 8 часов.

Обратным хватом как-то тяжелее подтягивания идут, чем прямым. Хотя раньше было наоборот.

Отдых.

• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 11, 8, 4 =56 повторений. 

• Отжимания на брусьях 24, 22, 15, 12, 8 =81 повторение.

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Закрытый передний вис 3 подхода на мах.

• Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 4 подхода по 14 повторений.

Отдых между подходами 1 мин.

Погода +17 °С, ветер З 2 м/с. 

Сон 6 часов.

Отдых.

• Подтягивания прямым хватом 18, 15, 10, 7, 4 =54 повторения. 

• Отжимания на брусьях 22, 20, 16, 10, 5 =73 повторения. 

Отдых между подходами 4, 3, 2, 1 мин. 

• Подъем ног до 90 градусов 4 подхода по 14 повторений.

• Гиперэкстензии 3 подхода по 12 повторений.

• Сгибание ног в тренажёре 20 кг 3 подхода по 12 повторений.

• Разгибание ног в тренажёре 30 кг 3 подхода по 12 повторений.

• Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.

Отдых между подходами 1 мин.

Сегодня в спортзале.

Сон 6,5 часов.