Отправлено: 06.01.2022 17:53
5 день 06.01.2022 г.:
Отдых.
Отправлено: 05.01.2022 18:08
4 день 05.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х7 повторений. 🔼
Приседания 4х16 повторений. 🔼
Отжимания 4х12 повторений. 🔼
Приседания 4х16 повторений. 🔼
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
*⃣
Сон 6 часов.
Отправлено: 04.01.2022 18:49
3 день 04.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х6 повторений. 🔼
Приседания 4х14 повторений. 🔼
Отжимания 4х10 повторений. 🔼
Приседания 4х14 повторений. 🔼
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
*⃣
Сон 9 часов.
Отправлено: 03.01.2022 18:02
2 день 03.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х5 повторений. 🔼
Приседания 4х12 повторений. 🔼
Отжимания 4х8 повторений. 🔼
Приседания 4х12 повторений. 🔼
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
*⃣
Сон 8 часов.
Крепатура всех мышц, особенно ног.
Ох и давненько я не приседал. 😁
Упражнения, как и должно быть, даются пока на лайте. 
Отправлено: 02.01.2022 17:40
igor_sam3
Удачи вам!
Благодарю! ✊
Отправлено: 02.01.2022 11:43
1 день 02.01.2022 г.:
Первая сотка была пройдена в 2019 году.
Настало время пройти её до конца ещё раз!
Стартовые показатели:
Подтягивания 15 повторений.
Отжимания от пола 40 повторений.
Приседания 60 повторений.

4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х4 повторений.
Приседания 4х10 повторений.
Отжимания 4х6 повторений.
Приседания 4х10 повторений.
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
*⃣
Сон 8 часов.
Отправлено: 01.01.2022 17:17
31.12.2021 г.
Вот и закончился 2021 год.
Пора подвести итоги уходящего года и составить планы на будущий 2022 год.
Последние 3 месяца выдались крайне напряженными на работе. Время и сил на тренировки не оставалось вообще. На этом фоне скинул 3 килограмма веса и добавил седины в бороду. 😁
Со сном тоже как-то тоже стабильности не было: где 3-5 часов, а где 8-9 часов. 😴
Вес на начало года был 86-87 кг, сейчас 83,3 кг.
Здоровье в этом году также не раз подводило, из-за чего постоянно приходилось начинать всё с начала. 🤕
На итог все достигнутые результаты просели в разы, а цели в полной мере так реализованы и не были! 😡
Результаты в упражнениях в сравнении с началом года:
▪︎Подтягивания: 15 повторений (не изменилось).
▪︎Отжимания от пола: было 50, стало 40 повторений.
▪︎Отжимания на брусьях: было 20, стало 15 повторений
▪︎Приседания в этом году особо не тренировал. Так что со 100 упало до 60 повторений.
Из позитивного в 2021 году в плане спорта, это приобритение шведской стенки для сына, на которой можно и самому заниматься. 😊
После уходящего года что-то планировать боязно, все как-то непредсказуемо было. Но как говорится: "Плох тот солдат, что не мечтает стать генералом!". 😁
Так что планы на 2022 год: 👇
• Подтягивания 20 стабильных повторений. 
• Отжимания от пола 80 повторений.
• Отжимания на брусьях 35 повторений.
• Приседания 90 повторений.
На счёт веса не заморачиваюсь, тем более что стукнул уже. 😄
По программе тренировок ещё не определился, но думаю начать с повторного прохождения 💯-ки, дабы восстановить выносливость. 💪
Этот дневник пока закрываю, возможно позже к нему вернусь.
А пока, всех с Новым 2022 годом!!! 🥳
Всем удачи, здоровья и исполнения заветных желаний!!! 😉

Отправлено: 26.10.2021 12:06
А вот по этой обучалке кто-нибудь пробовал тренировать передний вис? Рабочая?

Отправлено: 23.09.2021 18:46
RAN18
Боль прошла?
Да, после манипуляций мануального терапевта с рубцом всё прошло.
Отправлено: 23.09.2021 17:58
WasD
RAN18
Мб нервный корешок грудного отдела..

В районе поясницы? о_О
У меня вообще от послеоперационного шва от пупчной грыжи в поясницу отдавало, как оказалось... о_О
Отправлено: 21.09.2021 17:23
Действительно, официальный флаг Республики Беларусь утверждён в 1995 году. А отображаемый на сайте флаг действовал с 1991 по 1995 г.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%BB%D0%B0%D0%B3_%D0%91%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%83%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8
Отправлено: 21.09.2021 17:08
101 день 21.09.2021 г.:
Отдых.
*⃣
Сходил на приём к мануальному терапевту.
Оказывается проблема оказалась в послеоперационном рубце после грыжесечения. По нервным окончаниям боль передавалась в позвоночный отдел! Ни за что бы не подумал! 😵
В общем после нескольких манипуляций с местом операционного вмешательства и позвонками поясничного отдела, боль ушла. 😊 Но надо ещё один-два сеанса для закрепления результата.
Пока на ближайшие 3 дня без физической нагрузки и исключение из тренировок целенаправленных упражнений на брюшной пресс.

Отправлено: 21.09.2021 16:56
100 день 20.09.2021 г.:
Отдых.
*⃣
Боль уже меньше, но всё равно даёт о себе знать.
Отправлено: 21.09.2021 16:55
99 день 20.09.2021 г.:
Отдых.
*⃣
Поясница не проходит.
Отправлено: 21.09.2021 16:53
98 день 19.09.2021 г.:
Отдых.
*⃣
Сегодня утром заболела поясница. Даже лежать больно. Отдаёт болью в левую сторону.Записался на приём к мануальному терапевту во вторник.