трень 11.07

времени было мало проверил максиумы в 10 повторениях в основных движениях
присяд 80кг на 10
жим 70 на 10
становая сумо 100 на 10
горизонт тяга 70 на 10
подтягиванмя всего 5 (сил уже небыло)

трень интервальная 15 сек работы 15 отдыха
подем голени 30 кг 4*8 50 кг 4*5
присед 40кг 4*8 60кг 4*5
жим 40кг 4*8 60кг 4*5
Становая 50кг 4*8,70 4*5
Верт тяга 40кг 4*8 55 4* 5
Хамер жим 25кг 4*5,30кг 4*5 недотенул

Изза редкого посещения обединил упражнения

трень 5 на 5 не пошла

голени 30 на 10,40 на 8,50 на 6,60 на 5,65 на 5
присед 60на5,70на5, 80на5,90на5,100 на ноль( боль в поесниц тупо не рескнул
жим 50 на 8 ,60 на 6,70 на 5, 80на5, 30 под Bring Sally Up дошол до конца
тяга вертикал 40 на 8 ,50 на 6 ,60 на 5, 60 на 5, 60на 5,70 на 5 ,70 на 5

трень 5 на 5 отдых 3мин

горизонт тяга 60 на 6;70*5;80*5;80*5;80*5.(штурвальная ручка)
тяга сумо с плинтов 80*5;90*5;90*5;100*5;100*5.
жим на наклонной 50*5;50*5;60*5;60*5;60*5
вертик тяга 60*5;60*5;70*5;70*5;70*5.
разведение на з дельту(трен)39*5*5

зал трень2 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых)
подем голени 30 кг 4*8 45 кг 4*8
присед 40кг 4*8 50кг 4*8
жим 30кг 4*8 40кг 4*8
разводка на з.дельту 16кг 4*8 24 кг 4*8
тяга горизонт 40 кг 4*8 50кг 4*8

решил збавить веса да и то в приседе и жиме было очень тяжело работа с коротким отдыхом очень выматывает

трень 1 8 на 8 под табату(примерно 15 сек. работы 15 сек. отдых)

просто жесть

элипсоид 1 км 10 ур
становая 50кг 4*8 60кг 4*8
жим на наклонной 40кг 4*8 7 в отказ 8 не дотенул
тяга Т грифа с упором 15кг 8*8
вертик тяга 40 кг 8*8
элипсоид 0,7км

думал будит быстрая разгрузочная тренировка решил делать под табату с легкими привычными весами но уже после становой почувствовал упадок сил так что на наклонной не дотянул горизонтальные тяги были заняты решил по тягать Т гриф 15 кг ели вытянул после вертикальной тяги под табату силы кажись ушли полностью такчто став на элипсоид как заминку не выбежал и 1км и ели дополз до раздевалки
вся тренировка с разминками заняла 45 мин но после не у меня руки тряслись как у алкоголика что заказывало что катабализм зашкаливает трень показала что картизолу не надо 60 минут можно и за 30-40 мин полностью убится.

Новый дневник в основном зал тренировки по микро циклу две силовой 5 на 5 с большим отдыхом 3-3 мин и 2 трени 8 на 8 с коротким отдыхом 15-30 сек для выносливости и пампа и для разгрузки связок

трень 8 на 8 какбы отдых до 30 сек

подем голени 50*8*8
сводка 40*8*8
присед 30*3*8,50*8*3,60*8*2
жим 30*3*8,50*8*3,60*8*2
тяга горизонт 50*8*8
{трицепс 35 хомуты всупер сете бицепс гантели 12} 8*8

День 98
Австралийские подтягивания - 2;
Выпады - 2/2;
Отжимания -2;
Выпады - 2/2;
15 кругов за 10 мин

96 пропуск дача
97 пропуск зал

День 95
Австралийские подтягивания - 2;
Выпады - 2/2;
Отжимания -2;
Выпады - 2/2;
15 кругов за 10 мин.

,трень 5 на 5 какбы :grin::grin:

горизонт тяга 50*8,60*6,70*5,75*5,80,5
становая сумо 70*8,80*6,90*5,90*5,100*5,70*12
жим на наклонной(толстгриф)40*8,50*6,55*5,55*5,55*5,
подтягивания 5подх по 3
вертик тяга 45 8 подх по 8

День 94
Австралийские подтягивания - 2;
Выпады - 2/2;
Отжимания -2;
Выпады - 2/2;
15 кругов за 10 мин.

93 был зал

трень 5 на 5 какбы отдых 2 мин:grin:
подем голени 30*10, 40*8, 50*6, 60*5, 65*5,
приседание 60*8, 70*6, 80*5, 90*5, 100*3, 60*12
жим на гориз 50*8, 60*6, 70*5, 80*5, 80*5, 50*12
вертик тяга 40*8, 50*6, 60*5, 70*5, 70*5