день 51 трень 38

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

Связочки все ровно чувствуются хотя добавил к разминке сгибания и разгибания на бицепс трицепс с 5 кг по 20 повторений гантелями чтоб наверняка прогреть, а может мнительный стал прислушиваюсь к малейшему напряжению в связках
На подходы пока не перехожу перейду со всеми или даже позже

день 49 трень 37 еще не тянем

отжимания: 10
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 6

Выпады по 10 да ты крут а я чето их недогоняю нормально выходит если придерживатся за чтото а так на каждом выподе думаеш хоть бы не упасть

день 48 трень 36 -"не можешь подтягиваться? Отжимайся!"
отжимания: 10
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 6
Узнав что причина болей и дискомфорта у меня возле локтя это эпикондилит думал с соткой завязать так как надо исключить движения вызывающие болевые ощущения,(а сейчас мне даже при открытии тугой двери связки ощущаются) то я подумал что надо дать недельку отдыха.но с другой стороны при жимовых движениях даже дискомфорта нет, поэтому решил подтягивания заменить на отжимания потом два-три дня отдыха буду мазать противовоспалительные,акуратно растягивать мышцы предплечья ,попробую массажировать и МФР потом если дискомфорт пройдет вернусь к самым простым для меня подтягиваниям с опорой и так продолжу сотку
PS. главное что пока не сошел с сотки

считают не тренировки а дни а у меня уже 47 я на неделю почти раньше начал но не факт что продолжу
Сегодня прочитал и осознал печальную для себя новость что у меня Медиальный (внутренний) эпикондилит именно он и беспокоил меня все эти годы стоило мне тока подойти к турнику.я всегда думал что связки если продолжать заниматься укрепятся но с эпикондилитом надо ограничивать нагрузку.

день 47 трень 35

Подтягивание: 10(австралийские)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 6

вроде и размялся хорошо особенно предплечье но связки не перестают беспокоить и чето бицепс стал забиваться, пока и скорее всего надолго это моя оптимальная нагрузка

Ого 15 кг нифига себе небоитесь что квадры здоровеные накачаете или вы сумо приседаете?

да моя жена говорит что тянутся надо каждый день и подолгу миним по 5 -10 минут тока на одну мышцу

Ребята что касается отдыха ,можете написать время востановления гликогена в мышце время востановления самой мышцы время востановления связок ,особенно связок

В какой день будет переход на 6 кругов я просто чуть раньше стартанул?

День 47 трень34 обрезаная

Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 6
Я у матери турниками здесь не пахнет поэтому без австралийских но зато 6 кругов
Думал завтра опять внедрять обычные подтягивания но сегодня таская шифер почувствовал свои связочки и понял торопится не стоит по треним австралискими или с упором ноги

день 46 трень33

Подтягивание: 10(австралийские)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 5
сегодня еду к матери завтра будет пропуск отдых так сказать

Да мне это может больше других надо. Я лет 5 назад начал попытки подтягивания первая проба пыла по системе GTG https://workout.su/articles/149-sistema-gtg-dlja-uvelichenija-kolichestva-podtjagivanij через пару дней появилася дискомфорт (в связках предплечья возле локтя) который перерос в боль
я дурак думал болит значит растет продалжал через нее пока она совсем не стала невыносима и я забросил.После этого сколько не пытался начинать подтягиваться результат один и тот же боль постепенно возвращается,про бывал укрепить связки в спорт зале (в ноябре будет год как хожу,и дни отдыха зачестую посещение спортзала)но проблема пока остается на 100 дневку я пошел решить эту проблему потому что она простая и гибкая в плане нагрузок отсюда и калебания результатов.