Да тоже интересует я например в первом кругах после того как травмировал связки ставлю отжимания опять таки для лучшего прогрева еслиб знал что нет нарушений яб все время ожимался вначале

Немешалобы в этой статье упаменуть "Сухожильный орган Гольджи "
Ну с точки зрения моего первого опыта 100 дневки скажу сухожилия и связки очень важны травма их нарушит весь прогресс как это стало со мной ,поетому считаю что о связках и профилактике их травм надо говорить на первых днях стодневки

день 82трень 57"не можешь подтягиваться? Отжимайся!"
отжимания: 10
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады:6/6
Кругов: 6

день 81 трень 56 Т

Подтягивание:12(c опором одной ноги)
Приседание: 12
Отжимание: 12
выпады 8/8
кругов 6

ДЕНЬ 80ТРЕНЬ 55

Подтягивание:12(c опором одной ноги)
Приседание: 12
Отжимание: 12
выпады 8/8
кругов 6
ПОДНЯЛ ВСЕ +2 ВРОДЕ НОРМ ПОШЛО

день 79 трень 54

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

день 78 трень 53

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

день 77 трень 52

Подтягивание:10(c опором одной ноги)3 подхода
Приседание: 10*3 подхода*
Отжимание: 10*3 подхода
выпады 6/6*3 подхода
кругов 2 30 сек отдыха
немного видоизменил попробовал подходы но на 3 уже забились предплечья испугался и перешел на круги вернее на 2 круга но в каждом круге упражнения делал по 3 подхода . и знаете нечеготак в кругах простых у меня пульс большой и дыхалка, в подходах сильно мышцы забиваются, а это что-то среднее.и накачка мышц есть и круги
правда уже является отступлением от программы

день 76 трень 51

Подтягивание:12(c опором одной ноги)
Приседание: 12
Отжимание: 12
выпады 8/8
кругов 6
добавил по 2 и поплатился на последних кругах предплечья в подтягивании забились и вместе с забивкой пришоа и боль в связках возле локтя эпикондилит о себе напомнил вернусь к 10 если вернусь

день 74 пропустил
день 75трень 50

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

день 73 трень 49

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

я могу 50 раз отжатся от пола но на брусьях 5-8 боль возникает возле ключицы

День 72 трень48

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

день71 трень47

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6

ни хочу ничего менять подтягивания даже так вызывает хоть легкий но дискомфорт,в других упражнениях можно бы добавить но как только добавляю хотя бы + 2 то на следующую треню приходится себя настраивать. я лучше после кругов сделаю отдельно подходик другой на мышцу отдельно сегодня были отжимания 2 подхода по 20 раз вместе с жимами гантелей стоя по 10 кг
15раз ТА 50(69)

день 70 трень 46 связки все еще болит


Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
выпады 6/6
кругов 6