Anna13

Я никогда в жизни не бегала ))) До сих пор удивляюсь, как в баскетбол играла в школе? У нас команда была 6 человек, ездили на все соревнования, 6 человек это значит, минут 20, а то и 25 на площадке проводишь. И всё бегом. И трени 4 раза в неделю.
А чтобы вот предметно БЕГАТЬ - да ни за что!
А вот захотелось. Но я бегу пока максимум минуту подряд, потом всё, на шаг перехожу (
В день, когда пробегу 2 минуты к ряду, сожру половинку любимой шоколадки )))
А это ваще не мои дистанции ))) Хотя должно быть наоборот.

Вот как раз плавать и стрелять я могу ))) Я бегать не могу
Я хочу попробовать в 45-49 попасть. Хотя умом понимаю, что времени на подготовку больше в 50-54.

Ну что, не страшно. Норм.
Только получилось аж 50 минут без учета дойти туда-обратно. Много времени... У меня его и так не густо... Буду на ближнюю площадку бегать.

День 50.
Ого!Много как! Еще раз поздравляю всех, кто дошел до середины. Осталось всего то еще столько же. Значит, дойдем

Погодка сегодня... не радует. Впрочем, как и вчера. Ну да не сахарные, чай.

Днем
Планка 1.30=1 мин + 30 (Ура!!! Я в планке простояла МИНУТУ!)
Стульчик - 1.1=22-22-17
3.5 км за 28 мин (но мой шагомер упорно заявляет, что моя скорость 3,4 км/ч. Я с ним не спорю , просто пересчитываю )
Пресс

Вечер.
Разминка
1 км+упры
Подходы
Авст.подтягивания - 6*6 (в самый раз)
Приседания 6*8 (можно добавить)
Отжимания 6*5 (перешла на более низкую опору, еле-еле, дотянуть бы к концу недели до 6*6, будет круто)
Выпады 6*5/5 (удивительно! Вот уж не могла даже представить, что так смогу)
Фр/обратные (ОБРАТНЫЕ!!! ) 3*6/6
Заминка
1 км. (дождь решил, что сегодня я обойдусь без растяжки)

Ничо так, не страшно. Опять боялась неизвестно чего

Чисто трень с разминкой, со всеми подходами и без растяжки - 50 минут. Видимо, лес будет только в выхи. А если работа, то на ближнюю площадку (которая в профиле).

ЗЫ. Никак число шагов пробежки не доведу до красивого

ЗЗЫ. Но за неделю с 5.11 по 11.11 5 дней были попытки бежать. (Анечка молодец, Анечка хорошая Анечка начиталась тут на форуме всякого и тоже в сторону ГТО смотрит. А там бегать надо. И не абы как, а на время.)

Спасибо
Моя история )))
Я их и так, и так пытаюсь обозвать Которые спиной от лавки. Беда у меня со словом негативный )))

Только для себя ЭТО я никому не покажу Изменения, конечно, есть. Всё таки 30 кг в минусе. С начала стодневки - 16.

Лена говорит, негативные и французские отжимания. Делаю. По окончании стодневки гантели добавлю. А там, как пойдет, может и раньше
Массаж с антицелюлитным кремом делаю. Кажется, становится получше. Объективно оценить трудно.

Об этом выше уже писали. В кругах нагрузка чередуется. В повторах целенаправленно работает одна группа мышц.
Мне кажется, что в кругах начинать легче. Как раз потому, что пока делаешь приседы, руки отдыхают. Прогресс заметней. А для новичка видеть, как ты растешь с каждым днем - очень важно.
Кста, это и ответ на вопрос, почему стодневка а не фитнес для девочек
И потому, что в зале я прогресса не видела. А здесь вижу.

Ребят, это ж программа не только для продвинутых пользователей, но и для нулевиков, вроде меня )))
Есичо, мне в кругах было вполне себе норм И нагрузки стало мало только в последнюю неделю базового блока )))

Спасибо!

По подходам поняла, буду пробовать. Начну с 6, а там посмотрим.

Я всех нас поздравляю, кто дошел до экватора

Значит, начинай с 4х подходов по 5 повторов с отдыхом в 30-60 сек между подходами. И выходи потихоньку на 6 подходов.
Если окажется, что 4*5 маловато, 1. Можешь на след.день добавить еще один подход или 2. увеличить кол-во в подходе.

Я бы делала 1.

Вопрос.
Надо внести максимумы в таблицу.
Но.
Я не вносила в начале программы - от пола я отжимаюсь 1.5 раза, а подтягивания австралийские. Что вносить?

Не знаю... 6*10 отжиманий? Я? Про себя сильно сомневаюсь...
Ладно, чоуж, проверю, отпишу вечером.

Будет 6 подходов в каждом упражнении. Количество повторов надо уменьшить, потому что 6*10 с отдыхом не больше минуты, скорее всего будет неподъемно.

Я правильно объясняю?

??? Завтра проверю Ой, уже сегодня!