Anna13

Я здесь ))) Я треню )))

Купила резинку. Сопротивление 60 кг. С ней подтягиваюсь 3 раза до середины. Меньше, чет, брать побоялась.

Я здесь, я в процессе, но со временем ваще беда.

На сегодня сделала так:
Вместо подтягиваний подъемы ног в висе
4*5-10-6-6/6
1*5-10-7-7/7

Приседы пока не буду увеличивать.

Подъемы ног делаю со сведенными лопатками и опущенными плечами. Чувствую, как надо подтягиваться. Субъективно кажется даже, что локти сгибаются чуть-чуть

Открою страшную тайну. Если пользуешься ручкой прокалывателем, то даже руки мыть не обязательно. Честное слово. Просто я лет 15 косвенно, но плотно связана с диабетом.
Но в общем да, многие чувствуют приближение гипы.

Сахар да, снижается под нагрузкой. По этому, если есть предпосылки, то надо бы мерить и во время трени.

День 23.
Зафиксировать сразу, на память.
Вместо подтягиваний подъем "прямых" ног в висе
5*4*8*5*8
На пятом круге последнее отжимание делала на зубах.
А вот подъем ног на нормальном турнике и пятый раз потяну. Блин, подушечку, что ль, каку-нить приспособить на антресоль, чтобы не так больно было держаться?

Днем, если есть время, делаю самотреньки с Бобиком. Минут 20 из часовой трени Сегодня включила ноги - сдохла через 10 минут.

На антресоли Думаю, как там негативные приспособиться делать, но пока не придумала. Коридорчик узенький, висеть можно только в перчатках - больно.
Ща в магаз пойду, загляну на детскую площадку. Кажется,там на одной лесенке можно будет негативные попробовать.

Дааа, неделю не отчитывалась ( Всё как обычно - то внук,то работа )))

День 17
Качественная растяжка

День 18 и 19.Стандарт дома обратные вместо австралийских
4*8-8-7-8

День 20
Выходной

День 21.
Меня посетила гениальная мысль )))) Я заменила домашние обратные отимания (которые и так идут у меня вместо австралийских) на подъем ног в висе. А - треню вис, б - слежу за плечами и спиной. Мне кажется, так всяко полезней, чем обратные отжимания, не? Хотелось быкомментов по этому поводу.
4*5-8-8-8

День 22.
Добавила круг, сократило количество в круге
Вместо подтягиваний подъем ног в висе
5*4-7-4-7
Завтра добавлю до 5-8-5-8

Всем успехов!

ЗЫ. У меня в висе даже локти чуть-чуть сгибаются, если лопатки свести и плечи опустить )))) Есть шанс, что подтягивания БУДУТ!

День 15
На даче на соседском турнике
4*6-7-7-7

День 16
Дома, опять обратные вместо австралийских.
4*7-7-7-7
Что-то тяжело пошло. Не понятно, вроде, не с чего.
Планка 2мин 05с
Стул 1 мин

День 13
На даче
У соседа есть турник нормальной высоты (по пояс, потому как снегу МНОГО), так что для разнообразия с австралийскими
4*6-7-7-7

День 14
Опять на даче на соседском турнике
4*6-7-7-7

День 12.

По причине полного отсутствия сна, день объявлЯется выходным.

Единственное - к 9 утра было пройдено без малого 10 км, ну и планка 1.5 мин, стул 1 мин.

Спать!!!)))

Да я понимаю, что неравноценная, но, думаю, на этой неделе уже на улицу выберусь. Нашла один турник, где утоптано )))

День 11

Днем
Power body - 50 мин
Stretching 50 мин

Вечер
Вместо австралийских - обратные отжимания.
4*7-7-7-7
Планка 1,5 мин
Стул 40 сек

Надо базу на ДО зала переносить. В принудительном порядке. Потому что 4 круг делала исключительно на зубах и вороньей долбанутости. Планки днем было 4 минуты, тоже еле отстояла, а уж про стул молчу (((

День 10.
Как это я с утра отстрелялась? Сама удивляюсь)))) Может, получится, таки, на утро перенести на постоянной основе. Стремлюсь к этому.
Вместо австралийских - обратные отжимания.
4*7-7-7-7
Планка 1,5 мин
Стул 1 мин

День 9.
Утро
Беговая дорожка, 4 км -32 мин, чистого бега 12 мин. Ну не могу я бегать!!! Но очень хочу

День
Трень, вместо австралийских обратные отжимания
4*7-7-7-7
Планка 1.5 мин
Стул 1 мин

Вечер
Силовая аэробика (??? по крайней мере, так оно называется в тырнете)-50 мин
Стрейчинг - 50 мин

День 8.
День ЛЕНИ И обжорства - постный домашний тортик и халва собственного производства )))

Только зарядка утром и трень от Смольного.