Liliya_

Задачи в питании: самоограничение мучного и сладкого, хотелось бы сбросить ещё килограмма 2-3.

Задача в режиме всего одна - это в 12 ночи лежать под одеялом как бы не хотелось ещё посидеть за компом.

Задачи в физической активности поставлю себе три. Первая - это понять какие мышцы спины за что отвечают, найти подходящие упражнения и всё же попытаться подтянуться хотя бы с резинкой и хотя бы 1 раз к 1 апреля. Вторая - это живот. Тоже понять где какие мышцы, за что каждая отвечает и из тысяч упражнений подобрать полезные именно мне. И третья задача - это купить беговые лыжи и научиться за зиму кататься на уровне середнячка.

Заканчивается дачный сезон. Шкала моего внимания и забот опять сдвигается на ЗОЖ. Из инета скопировала основные составляющие ЗОЖ.

1.Правильное, сбалансированное питание.

2.Физическая активность.

3.Гигиенический уход.

4.Соблюдение режима дня.

5.Укрепление иммунитета.

6.Эмоциональный настрой.

7.Отсутствие вредных привычек.

Пункт 1 старалась соблюдать, поэтому вес так и держится 55-56 кг. Овощи в питании преобладают, как и положено. Хлеб, выпечку и сладости приходится контролировать небольшим усилием воли.

Пункт 2 - сейчас начала составлять план.

Пункт 3 - ничего менять не нужно, разве что руки почаще протирать антисептиком, а то опять подъём вирусных заболеваний в нашем регионе.

Пункт 4 - здесь придётся себя заставлять в 12 ложиться спать.

Пункт 5, по моим понятиям, ненужный. В этом направлении ничего, кроме необходимых прививок, не делаю и делать не собираюсь. Образ жизни человека - это либо укрепление иммунитета, либо его подтачивание. Не полагаюсь на заметное повышение иммунитета, если отдельно пропить витаминно-минеральный комплекс, бад или какие-то травки.

Пункт 6 - это такая легко меняющаяся и эфемерная субстанция, всё так субъективно, что этот пункт просто пропускаем ) Пусть каждый ЗОЖник сам для себя решает как ему настраиваться.

Пункт 7 в настоящее время расширился, наверное. К курению, алкоголю и наркотикам добавилось зависание в интернете. У меня первые три никогда и не образовывались. А вот позависать могу в плохую погоду. Ещё за вредную привычку лично у себя считаю подолгу сидеть со сгорбленной спиной. Осанку уже не изменить, конечно, но как то улучшить её в этом сезоне постараюсь.

Ну вот и нарисовались цели сезона: питание, физическая активность и режим.

Здравствуйте )

Просто вы для меня очень молоды, и в этом возрасте, я полагаю, у большинства совсем другие интересы в приоритете.

Во всех своих делах стараюсь какую-либо нужность решать по возможности быстро по времени и делить на отдельные простые этапы.

Я не знаю как живут программисты. Наверное, по-разному. Из образа мыслей каждого отдельного программиста есть своё отдельное решение как ему удобнее и больше нравится. Ходить пешком, подтягиваться, приседать или отжиматься или ничего из вышеперечисленного не делать. Нет у меня общих для всех программистов или, там, поваров, предложений как и чем заменить подтягивания.

Вы сейчас во всём правы, конечно.

Ну вот не могу согласиться с вами. Получасовая активность со сверхнагрузкой на пределе не может быть без разогрева и без растяжки, остывания в конце тренировки. А это уже плюс 20 минут минимум.

А получасовая нагрузка чуть выше комфортной обычной повседневной активности легко заменяется на бесконечное множество деятельности любого современного человека, минуя целенаправленную тренировку.

В любой работе с телом чем больше по времени загружаешь тело, тем выше его трансформация. Чем меньше нагружаешь, тем меньше изменений в теле, вплоть до без изменений, лишь бы поддержать тонус и всё.

Ничего себе! Да вы, Иван, в теме!

А так с виду и не скажешь )

Какой же вы молодец: и работаете, и тренируетесь, и земледелием занимаетесь.

Вы, поди, ещё и генеалогией увлечены? Я в свободное от тренировок время в зимний период составляю родословные. Меня очень увлекает поиск по крупинкам и радость если что-то вдруг находится или стыкуется с ранее полученной информацией.

Добрый вечер, Иван )

Вы правы, конечно. Но мышцы же такая вещь, которая нарабатывается при должных усилиях. Так что ничего страшного. Снова в более-менее нормальную форму за 2-3 месяца приду. Не знаю как вы всё успеваете. У меня так не получается. Если я занимаюсь дачей, то это 24 на 7. Никакие тренировки не вписываются. Получасовые смысла нет делать. А что-то серьезное по 2-3 часа 3-4 раза в неделю - это значит, что-то важное будет упущено или пропущено на даче. А она нас кормит весь год. Ещё и дополнительный приработок даёт. Тренировки будут в приоритете в зимний период.

Здравствуйте )

Целенаправленно не тренируюсь, но продолжаю худеть. Сегодня вес 56,65. Сейчас мой день очень спокойный, без нервов почти. Очень мне нравится пенсионерская жизнь ) Заметила, что без тренировок стала хорошо засыпать и вообще, мой сон наладился. Худею только за счёт подсчёта калорий и активной деятельности весь день. Каждодневная работа в саду-огороде даёт умеренную полезную нагрузку. Желание сделать на даче всё идеально не даёт расслабиться ни телу, ни голове.

Планирую до осени, когда начнутся тренировки, ещё немного подсбросить, чтобы переход от одной деятельности в другую был почти не заметен.

Ой, ничего себе!

Скорейшего выздоровления вам, Андрей!

Шрам, наверное, потом постепенно заживёт?

Надя, добрый вечер )

Недавно читала, что если хочешь тренировать выносливость, то делать упражнения много раз, например, те же приседания. Но если стоит цель развивать мышцу и "лепить тело", то упражнение должно быть таким, чтобы его смог сделать только 10-12 раз, причём последние разы должны быть на пределе.

Как ты считаешь, это правильное мнение? В инете чего только не пишут, часто просто противоречащие друг другу мнения. Трудно не спецу разобраться где правда, а где нет.

И хочу поблагодарить тебя за разные ссылки. Много интересного увидела. И уже кое что попробовала. Спасибо!

12.05.2024г

Тренировка дома

Разминка 10 минут.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

По 100 раз в каждую сторону обруч после каждого подхода.

От обруча синяки на боках. Жду пару-тройку дней когда подзаживёт и снова кручу. Не понимаю зачем я его кручу. Просто нравится )

54 тренировка. Дома.

Разминка в стиле табата по видео 20 минут.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. По 100 раз в каждую сторону обруч после каждого подхода.

Растяжка 15 минут.

Да, полностью согласна с вами.

Это и есть мой нормальный образ жизни. Я не испытываю каких-то сильных неудобств с таким рационом. Ем всё, что всегда, но в меньших количествах.

Да и не так уж резко идёт снижение веса. В месяц в среднем на 3 кг. Это норма похудания без вреда для здоровья.

С праздником Светлой Пасхи! Всего самого доброго и светлого вам и вашим и близким. Желаю добра, света и мира!