Liliya_

47 тренировка. Лыжная.

Неожиданно природа "включила" зиму ненадолго. С утра было -4, а накануне ещё и снег выпал. Хорошо покаталась на лыжах. Пришлось таки бежать 1 км на время, хотя всего то и было 4 нормальных тренировки на коньковых лыжах. На 1 км бежали дети от 8 лет и новички. Оказалось, пробежала даже не хуже других таких же новичков как я. Где-то в середине, ближе к первым финиширующим. Результат 6,27.

Очень жаль, что скоро снег растает. Я только во вкус вошла )

28.03.24

46 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в удобном темпе 40 минут; упражнения на суставы стоя на месте минут 10; беговые упражнения в колоннах минут 10; стометровка в самом быстром темпе, назад идти пешком, повторить 6-8 раз; два круга медленного бега; заминка-растяжка.

Свой комплекс пришлось разделить на две части. Часть сделала, когда все бегали эстафету, а я пробежала её только три раза. Вторую половину сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз: приседы, отжимания от высокой платформы, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 10 минут.

В конце тренировки австралийские подтягивания: 3 подхода по 10 раз.

Не успела записаться на следующую неделю на тренировки в манеже. Поэтому буду тренироваться дома. Что буду делать ещё не продумала.

45 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Свой комплекс, в котором 4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимания как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 10 минут.

В конце тренировки австралийские подтягивания: 3 подхода по 10 раз.

Понятно. Спасибо, Роман )

Может будет интересно тому, кто худеет. У одного блогера увидела инфу, что приём витамина Д помогает сжигать висцеральный самый трудно уходимый жир. Недавно купила водорастворимые таблетки. Пью. И вот либо из-за него, либо так совпало, но уже три дня подряд вижу на весах -100 грамм.

44 тренировка.

Разминка.

4 подхода по 10 раз

Приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимание как положено, разножка, вис на перекладине пока руки держат, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

И плюсом жиросжигающая китайская тренировка по ссылке от Надежды. Тоже минут 20. Вот на ней я употела.

Надежда, я тоже просто воду не пью. Но когда попробовала в неё выжимать сок лимона, мне понравилось. Кисленько. Пьется приятно.Теперь только такую, заряженную лимонным соком, водичку беру на тренировки.

Второй день на весах менее 66 кг. Первоначальной цели снизить вес до 64-65 кг и укрепить организм уже понимаю, что достигну.

Появилось пока неосознанное и, соответственно, непродуманное толком желание снизить вес ещё на килограмм 10. Ну это потом. А пока колю аскорбинку. Пью поливитамины, препарат магния и витамин Д, разнеся их по приёмам пищи.

Ежедневно записываю количество калорий, чтобы привыкнуть к новому образу жизни и внутренне понимать уже без записей и подсчётов как и чем мне в дальнейшем питаться.

Ещё одна задача была у меня - это избежать лапароскопии. В апреле будет плановое посещение врача. И по его результату уже будет более менее понятно получается у меня что-то или нет.

Тренировку на лыжах завтра отменили.

Сделала свой комплекс дома.

43 тренировка.

Разминка.

4 подхода по 10 раз

Приседы, отжимания с колен 8 и 2 отжимание как положено, разножка, вис на перекладине пока руки держат, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

Соболезнования каждому, кто потерял близкого человека в

Крокус Сити Холл. Всем пострадавшим скорейшего выздоровления.

Иногда думаю: в какое страшное время мы живём (

42 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 30 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; силовые упражнения у шведской стенки +пистолетики, у кого получаются, конечно; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 10 минут.

На выходе из спортзала сделала 13 австралийских подтягиваний.

Спасибо за советы!

Вот про магний я что-то не подумала. Завтра наведаюсь в аптеку.

У кого-то есть проблемы со сном после интенсивной тренировки?

Если есть, то как нивелируете эту проблему?

41 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

План тренировки: разминка; бег в свободном темпе 20 минут; подготовительные упражнения; беговые упражнения в колоннах; от 8 до 15 кругов по 200 м в ускоренном темпе с отдыхом после каждого круга в виде ходьбы или медленного бега; заминка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз приседы, отжимания с колен 9 и 1 отжимание как положено, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 3 бёрпи. Растяжка 20 минут. На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

40 тренировка. Дома.

По 10 раз 4 подхода.Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине.

В отжиманиях с колен первое отжимание делаю как надо, стоя на руках и носках ног. Потом продолжаю с колен. Таким образом хочу постепенно заменить облегчённый вариант на нормальный.

10 минут растяжка.

20 минут по видео от Надежды китайская активная жиросжигающая зарядка.