Pavelchudo

Даже и не помню было ли такое...
Хотя точно помню когда вошел в нужное направление (это примерно 3 кг в месяц) Я иногда и не придерживался диеты. т.е. захотел вечером шашлык летом-съел шашлык. Фанатизма у меня не было по этому поводу

Рассматриваю как возможный вариант бег, но это не сейчас, а ближе к лету

А можно поподробней

Сейчас вот еще просмотрел свои записи по замерам тела (с конца декабря 2016): без изменений

Это сверх своей расчетной Калорийности
Выглядит (и ощущается) это именно как жор . Как будто я неделю вообще ничего не ел - вплоть до ломки
При этом сахара я потребляю примерно 70г/день - опять же +/-норма для моего возраста

Работа полностью сидячая...за компом, раньше хоть курить ходил-прогуливался, сейчас вообще 9 часов практически на рабочем месте - курить бросаю
Из активности, т.е. вообще какое-никакое, а движение - 1,5км до электрички с утра и вечером столько же до дома (раза 4 в неделю точно), ну еще по выходным с детьми гуляю...собственно усё

да вроде как есть дефицит, ну чувствую, что что-то не так
У меня ощущение, что возможно я вообще слишком мало ем?

День добрый.

Пару лет назад решил, что пора худеть (тогда я весил около 115 кг) и в течение примерно года питался, считая калории и БЖУ. Это принесло свои плоды и я похудел до 94 кг (примерно). И в течении 2016 года я примерно так и питался ничего особо не меняя. Немного поправился, но это не критично. Проблема заключается в другом (еще тогда) заметил, что даже снижая калорийность (в разумных пределах) я больше не худею.
Сейчас я начал заниматься и хочу продолжить худеть.
Вот примерный рацион:
6.00 - стакан воды
6.30 - Завтрак: как правило это 2 бутерброда с сыром (овсяная каша с орехами или глазунья с помидорами, болгарским перцем и кусочком куриной грудки, кофе и яйцо.
9.30-10.00 - Перекус: кефир или фрукты
12.00 - Обед: Гарнир с соевым соусом(макароны/рис/гречка/картошка)+овощи(помидоры, болг.перец)+куриная грудка
15.30-16.00 - Перекус: творог со сгущенкой
18.30-19.30 (или +/- час) тренировка
20.00 - Ужин: овощной салат со сметаной+куриная грудка
Еще потом обычно пью чай иногда с шоколадом
Вообщем в день это 1900 Ккал (+/- 50 Ккал) - это дефицит примерно в 15% от базовой калорийности 2250Ккал (по формуле Кетча МакАрдла).
Из них:
-Белки:140-150г (30-35%), из расчета 1,5г на кг веса
-Жиры: 65-70г (30-35%), из расчета 0,7г на кг веса
-Углеводы: 180г-200 (30-40%), остатки
При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца (правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).

Собственно вопрос в следующем, нужна помощь с анализом.
Цель-хочу худеть дальше, без извращений над организмом.
Снижать Ккал ниже если честно побаиваюсь.

Максимум в австралийских потягиваниях я и не делал... Поэтому его и не нашел))) а если серьезно, то таким витееватым образом я пытаюсь сам для себя понять с чем мне выходить на 100-дневку

Спорно, можно ведь сопротивляться по разному - можно 2 сек., а можно 5. Тут как и в частичных повторениях нужен эталонный критерий.

Мда... видимо цели надо выносить в подпись, а то я уже и забыл чего хотел

Сегодня у меня физический отдых, но не отдых умственный .
Пора бы уже делать замеры максимумов перед стодневкой.
Вот я теперь сижу и думаю - а что мне замерять?
Ну с приседаниями и отжиманиями понятно. А вот что мерить в подтягиваниях?
Как не крути, а я вижу только 3 варианта:
1 - австралийские
2 - негативные
3 - частичные повторения
Хотя по хорошему надо именно "настоящие подтягивания" считать...но тут все просто = 1 повторение
Мне нужна помощь зала...
Мои мысли по этому поводу исходят из моих целей на январь-февраль, что мерить надо именно частичные повторения:

Ну да, чего-то я перемудрил
Но "Л" и "Т" это тоже мне кажется перебор...
Наверное все-таки сделаю: Л-Н-Т

Первые два-три повторения были, а потом приноровился. Это так было на пробу - смогу или нет

Тренировку выполнил.
Попробую оценить сложность каждого подхода по пятибальной шкале, где 1-очень легко(ол), 2-легко(л). 3-нормально(н), 4-тяжело(т), 5-очень тяжело(от)
План тренировки:
- разминка
- подтягивания: негативные подтягивания: 4х5 (н/т/т/от)
- приседания: 4х15 (л/л/л/н)
- частичные повторения нейтральным хватом вдоль перекладины: 3/3/1 (т/т/от) последний поход был сделан прямым хватом
- отжимания: 4х10 (н/н/т/т), последний подход делал с поочередным подьемом рук вверху, это получилось спонтанно, просто решил попробовать получиться или нет...получилось
- пресс (вис на перекладине с подъемом коленей к груди) - 8/10/10 (н/н/т)
- планка - 1мин (т)
- заминка