Pavelchudo

2-й день
Сегодня уже было тяжелей,+ ходьба была по лужам и под дождем
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (скручивания в разминке сделать забыл, надо переучивать себя)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/10/10/10 (последний круг не вытянул 2 подтягивания, сделал 1+4 но на последних силах)
3. Дополнительный блок:
- скручивания 2х10 (отдых между походами 50сек)
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 45сек
4. Заминка

По ощущениям
Было тяжело. Завтра попробую прибавить в приседаниях и отжиманиях, было приемлемо и сил вроде хватает. А вот с подтягиваниями не знаю как быть либо делать 2+2 хотя бы 3 крага, а 4-й доделывать уже 1+4 и стремиться к тому чтобы все четыре круга были 2+2. Или делать все круги 1+4. Склоняюсь к первому варианту. Завтра подумаю на досуге над этим.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.4км, время 46мин.

Там еще есть 30 вариантов упражнений отжиманий и приседаний и иногда интересные статьи проскакивают
Оно и делается жестко-очень тяжело

Вот здесь посмотри (№9 я ее неправильно назвал, это планка Тома Круза в стиле "миссия невыполнима" ):
<url="http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html">30 видов упражнения планка</url>
Планирую еще включить планку аля №5 или 7 или 8
Я в Runkeeper делаю записи, там и км и минуты и средний темп (и подсказки каждые 5 мин). Халявить вроде пока не планирую, свою цель постараюсь выполнить и перевыполнить (цель 100км, там просто цель нельзя создать по времени, но я примерно представляю, что 100км это 1000-1100мин для меня)
Аналогично

Возможно
Уже 36 дней-пока держусь

1-й день
Вот учил сегодня своих боевых товарищей и подруг, что они всё сделали не правильно и что надо было делать 1/2/2/2. В итоге сам сделал чёрти что.
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (включая скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 1+2/6/6/6
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,классическая планка, планка на правой руке, планка на левой руке, перевёрнутая планка, классическая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней, она только 15сек; отдых между планками-20сек). Общее время планок-3мин 15сек
4. Заминка
Собственно усё
По ощущениям
Было легко. Завтра попробую 2подтягивания+2негатиных,но сомневаюсь,что получиться. Поэтому запасной план 1+4. Всё остальное буду делать по 10 повторений.
По хотьбе
Сегодня прошёл 4.3км, время 43мин.
OlegSh я тебя догоняю

У меня цель немного попроще на март: 100км или 1000мин...Возможно еще и немного бега.
За вчера-сегодня у меня: 3,6км (38мин)...вечером будет уже час

Базовый это примерно 1500-1700Ккал. К тому же ты ж не худеешь, а я да
У меня долгое время было питание в районе 1800Ккал (по сути это 2015-2016г) и резко менять его, я считаю, просто нельзя, поэтому сейчас так. А когда прибавиться круг я прибавлю 50-100Ккал.
Наверное так.

E_V_Alif, OlegSh - вот,что значит полагаться на память. Я тоже сначало не хотел читать, типо я помню, что должно быть или 5-10-10-10 или 1-2-2-2, а там не совсем так.
По сравнению с вами я хоть и новичок, но делать сегодня 1-2-2-2 возможно тоже не буду

Угу

На время 100-дневки начал новый дневник, так сказать, новая ступенька моего развития
https://workout.su/forum_thread/10538

Мы не гордые, нам и бронза сойдет.
А если серьезно, то считаю (еще в свои спортивные юношеские годы усвоил), что получить бронзу по ощущениям гораздо круче чем получить серебро
Буду стараться)))

Вот это правильно

Не по феншую делаешь-сегодня должно быть 1-2-2-2:)
Мы за тобой следим

Вопрос можно:
негативное подтягивание считается подводящим упражнением? Его нужно считать по принципу х2?
Это будет приемлемо: 1классич.+4негат./10/10/10

День добрый
Я закончил подготовительный этап и собственно начинаю свою первую 100-дневку.

С чем я выхожу на программу:
Показатели тела (фотки в фас и профиль сделал, но выкладывать сейчас не буду, только в конце для сравнения):
Мои максимумы в упражнениях:
Собственно на этом пока всё...

Мои цели на ближайшие 3 месяца:
1. Научиться подтягиваться 5 раз
2. Похудеть на 8 кг
3. Выйти на показатели норм ГТО для своего возраста(бронзовый значек)

Целей мало, но зато они весьма весомые для меня и не противоречат друг другу

Что я буду для этого делать по-мимо базовых упражнений программы.
Во-первых буду стараться больше ходить пешком и возможно и ближе к концу марта бегать (цель на март-100км или 1000мин ходьбы; по бегу определюсь чуть позже, но это в любом случае не менее 3-5 км)
Во-вторых буду следить за своим питанием. В качестве норм приму рекомендации ВОЗ (для начала это будет 1850-1900Ккал, БЖУ-20/30/50).
В-третьих буду делать дополнительные упражнения:
- пресс
- планка
- отжимания от брусьев
Эти упражнения буду делать подходами после кругов в базовом блоке по самочувствию. Конкретных целей по ним пока нет, но начну я с 3х10-пресс 2х10-трицепс и 1мин-планка (по самочувствию и по возможности увеличу эти показатели к апрелю на 50%)

Вот такие у меня грандиозные планы