Pavelchudo

Тут на самом деле непонятно выходит. первый раз когда бегал, даже не устал и ничего не болело. А вот 8-го и 9-го было тяжело, но при этом я изменил нагрузку (увеличил время самого бега). Да к тому же я не прям бегаю, а интервалами. Я пока планирую бегать в таком режиме (хотя бы раз в неделю), только снижу нагрузку. И будут мне радость
Спасибо. Вроде обошлось (наверное опять русский авось сработал). Сегодня всех забираю домой

9-й день

План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
4. Заминка

По ходьбе
Ходьба 4км, время 45мин

По ощущениям
Сегодня не сил, ни настроения не было, поэтому только круги. После вчерашней беготни сегодня весь день побаливало колено и пятка, поэтому как и советовали особо не усердствовал

Спасибо и не собираюсь, меня в последнее время заболевания стороной как-то обходят ...тьфу, тьфу, тьфу
Постараюсь А догнать...ну наверное догоню, если они будут бежать медленно, а еще лучше идти пешком

8-й день
такого плохого 8 марта я уже давно не припомню. Жена с дочкой в больнице (у дочери подозрение на пневмонию), у сына сопли. А я сегодня и не помню ел ли что-нибудь после обеда+больная голова.
В надежде немного отвлечься от всего этого,плюнул на все и пошел заниматься на улицу.
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания от лавки/приседания - 2+2/14/15/14
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
4. Заминки сегодня как таковой не было, вместо нее 3-5 минут ходьбы

По ходьбе
Ходьба 2,4км, время 28мин + интервальный бег 5 раз 1,5/1,5 (1,5мин бега/ 1,5 мин спокойной ходьбы)+2мин интенсивного бега. В итоге в таком режиме 2,1км.
По ощущениям
Отжимания на брусьях сегодня не делал. Не захотелось. По негативным попробовал сначала сделать больше 2-х но понял, что ничего хорошего из этого не получается. На сегодняшний день моя схема на ближайшие недели стодневки похоже утвердилась:
подтягивания(прямой хват)+негативные/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14. Доп комплекс оставлю, но отжимания на брусьях(или упрощенный аналог в моем случае) буду делать только в дни перед отдыхом или в дни перед растяжкой...или по настроению/самочувствию (пока особой надобности в них не вижу, а портить прогресс в основном блоке программы из-за усталости не хочется)
Пока шел на площадку очень сильно болела голова, где-то после 2-3круга боль прошло, даже не знаю почему. Бег дался очень тяжело под конец даже бок заболел. Про настроение вообще молчу.
Вообщем день сегодня не задался. И как говорит OlegSh - Всем добра!
Всех женщин с праздником и желаю вам чтоб такие дни обошли вас стороной!

И я пожалуй тоже присоединюсь к поздравлениям!...и не только с праздником

7-й день
Сегодня была растяжка.
План тренировки таков:
1. разминка
2. подъем ног к груди на перекладине
3. растяжка-11мин
4. скручивания 2х15
5. комплекс планок - стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек

По ходьбе
расстояние-4км, время-42мин

П.с. Первая неделя преодолена, осталось 13 с хвостиком

Нее, сегодня день растяжки, а завтра опять круги
А апатия у меня не из-за усталости в тренировках, а по семейным обстоятельствам

6-й день
Сегодня тренировка по плану. Очень не хотелось заниматься. Сказалось невысыпание и нертрепка.

План тренировки
1. Разминка (скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-стойка на руках, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, последняя-20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин 20сек
4. Заминка

Ходьба
Ходьба 3,15км, время 39мин

По ощущениям
Сегодня все давалось очень тяжело, какая то апатия. Настроения не было, но делал не через силу, скорее на автомате.
Прибавлять отжимания и приседания больше не планирую. Думаю остановлюсь на этом. Я могу еще прибавить 1 отжимание и 2 приседания (а возможно и намного больше, но из-за ходьбы не буду этого делать), но будет уже тяжело. С подтягиваниями все понятно-это предел. Негативные, можно попробовать (сегодня забыл об этом), но это тоже будет предел и делать их я буду скорее всего кое-как. Попробую после завтра прибавить 1-2 негативных, посмотрю на качество и определюсь

5-й день (вчера)
По тренировке вчера был выходной.
По ходьбе был облом. Все мое семейство заболело и мне было не чего. Я единственный кто еще держится, а следовательно все на мне.

Задумывал сделать 7 циклов по 1/2 в итоге сделал 8
Соответственно 8 минут бега. Асфальт почти чистый, по крайней мере льда не было (на улице было +5), а лужи были но не большие, можно было либо перепрыгнуть либо обежать.
Если получиться интервалы буду практиковать хотя бы раз в неделю

4-й день
Сегодня тренировка вышла не очень продуктивной, поставленных целей не достиг. Видимо не успел восстановиться после вчерашней трени, очень было тяжело подтягиваться и отжиматься, вчера занимался вечером, сегодня утром, итого менее 13 часов между тренировками
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания(прямой хват)+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/12/12/12 (3-й круг-подтягивания 1,5+2негативных; 4-й круг 1+4)
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, включая последнюю, но она была больше похожа на стойку в нижнем положении, ширина рук и ног небольшая; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3мин
4. Заминка

Ходьба
Сегодня была реабилитация за вчерашний пропуск.
Ходьба 2,4км-25 минут + 2,4 км интервальный бег-1/2 (минута бег/2минуты спокойный шаг). Бегать вне понравилось. За две минуты успевал восстановить дыхание.

По ощущениям
Отжиматься и подтягиваться сегодня было тяжело-не восстановился похоже. Но есть откуда-то уверенность, что смогу прибавить и приседания (смогу +2 точно) и отжимания (постараюсь +2, если +2 не вытяну, то хотя бы +1) и возможно негативные подтягивания (по ощущуниям, но постараюсь хотя бы +1).

П.с. Завтра выходной. Только ходьба или немного бега)))

А цель какая?

3-й день
Сегодня было как-то не очень трудно, даже не знаю как сказать, вроде и не трудно, но и не совсем легко )))
Отчёт за сегодня
План тренировки
1. Разминка (скручивания сегодня не забыл 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/12/12/12 (сегодня все одинаково, сил хватило)
3. Дополнительный блок:
- отжимания от брусьев(в моём случае от стульев): 2х10(отдых между походами 50сек)
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50 сек)
Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она сегодня 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка

Ходьба
Ходьбы сегодня не было...совсем не было (((.
Завтра планирую наверстать.

По ощущениям
Возможно было не трудно потому, что сегодня ходьбы не было. Приседания могу попробовать прибавить еще. Отжимания не уверен, надо пробовать. В подтягиваниях обычные прибавить наверное не смогу. А вот негативные, наверное смогу прибавить, но не уверен на счет +2повторения, вот одно точно)))

Спасибо, сам офигел сначала.
А вот об этом как-то не подумал. Мысль была такая. Получить свои максимумы в кругах и их оставить, ну на крайняк немного уменьшить и оставить

Это уже почти бег. У меня быстрый темп это 9,30 - 10.00 мин/км
А гаджеты и не нужны. На свой смартфон скачиваешь и пользуешься
круто!