Pavelchudo

Сегодня самочувствие вроде в норме, поэтому сделал типо упрощенную тренировку. Вообщем я эту тренировку себе в зачет не ставлю.

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 7/7/7/7 (австралийские подтягивания-угол наклона 30 градусов
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола с колен - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (супермен)
4) скручивания - 2х10
5) Вис на турнике - 30 сек
6) Планка (40сек)
7) отжимания от стульев(частичные повторения) - 10
7) Заминка

Самочувствие хорошее, ничего не болит. Завтра буду заниматься по плану и полную силу

37.4 это еще не простуда, у некоторых людей к вечеру это норма, хотя для кого как. В любом случае скорейшего выздаровления )))

Ну да...
Спасибо буду отдыхать до субботы точно, а потом потихоньку начну, если все будет в норме

Попробуй))). У тебя уже же подучается 2 потягивания, поэтому раза 3-4 таких должно получится...ну я так думаю

Тренировка сегодня отменяется
Лопатка болит. При глубоком вздохе вообще плохо становиться...

Спасает только разогревающий гель и массаж от тёщи)))

Тогда я не понял зачем рукохрд?

Я имел ввиду немного другие подтягивания

А лопатка вроде лучше - по ощущениям растяжение или нерв защемил, хочу вечером попробовать разминку и если всё будет плохо - то отдых (и возможно не только сегодня)(((

Нет высокой перекладины? Ну ты ж где-то с резинкой подтягиваешься, разве там же нельзя?

Очень не хочется сегодня делать выходной, но походу придется - лопатка ноет со вчерашнего дня, сегодня даже стоял с утра у метро и думал куда ехать - на работу или в поликлинику...в итоге поперся на работу. Сижу и мучаюсь....
Все-таки надеюсь что до вечера немного боль отпустит и можно будет позаниматься, сделав хорошую разминку)))

17-й день. 3-я неделя
Тренировку выполнил. Сегодня, неожиданно даже для самого себя, решил попробовать подтягивания узким хватом с двух сторон турника(забыл как правильно называется)... и сам удивился когда получилось, правда больше это было похоже на частичные повторения, т.к. начало подтягивания у меня было с уже чуть согнутых рук а не с прямых.

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- подтягивания: 5/5/7/15(узкий хват с двух сторон/ негативные подтягивания/ австралийские подтягивания(угол наклона 30 градусов)/ австралийские подтягивания (угол наклона 45-60 градусов) - 15
- приседания - 10/10/10/10
- отжимания от пола - 10/10/10/10
- приседания - 10/10/10/10

3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - 60 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)

Несмотря на то, что на следующей недели + круг, похоже что мне пора отказываться от австралийских отжиманий с углом наклона 45-60 градусов... покрайней мере на этой неделе точно
Сегодня хоть тренировка и прошла достаточно тяжело, но через пол часа я себя чувствую бодрее чтоли, даже настроение поднялось. Правда немного болит лопатка, надеюсь к завтрашнему вечеру пройдет

Мда... с весом 110кг 15 подтягиваний... я даже 2 не могу сделать с весом 96кг.... Хотя как я понимаю - вес тут не главное

16-й день. 3-я неделя
Сегодня тренировка прошла под лозунгом: "Качество, а не количество!"

Программа тренировки:
1) Разминка

2) Далее круги:
- 1-й круг - негативные подтягивания - 5
- 2-й круг - австралийские подтягивания(тело 30 градусов к горизонту) - 7
- 3-й круг - подтягивания с опорой на стул - 4
- 4-й круг - австралийские подтягивания (тело под 45-60 градусов к горизонту) - 12
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые три круга) / отжимания от стула - 10 (последний круг)
- приседания - 10

3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - 40+30 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)

Сегодня захотелось разнообразия, поэтому самое сложное для меня упражнение пробовал делать по-разному

Понял.
Это рановато для выходных))) (для меня).
Если надумаю, то предварительно отпишусь...ну хотя бы здесь

15-й день
Тренировку выполнил...

Программа тренировки
1) Разминка

2) Далее круги:
- негативные подтягивания - 5 (первые два круга) / австралийские подтягивания - 10 (последние два круга)
- приседания - 10
- отжимания от пола - 10 (первые два круга) / отжимания от стула - 10 (последние два круга)
- приседания - 10

3) упражнение для спины - 10 (гиперэкстензия)
4) подъемов тушки на полу - 2х10 (скручивания)
5) Вис на турнике - сегодня только один раз 40 сек
6) Планка (40сек)
7) Заминка (простая коротенькая растяжка)

После вчерашней растяжки болела поясница и шея,поэтому разминался аккуратно, и боли прошли. Очень сегодня не хотелось тренироваться. Но я себя пересилил...
Нужно потерпеть-скоро станет легче ... да и до выработки навыка осталось не так далеко.

Это не совсем то что я искал, но всё же спасибо за предложение
А выходные когда там бываете? И какая конкретно площадка?

14-й день (2-я неделя)
Сегодня растяжка.
План тренировки
- разминка;
- скручивания 2х10;
- супермен 10;
- планка 40сек;
- растяжка 12мин (приложение sworkit)
После разминки, перед скручиваниями, сделал попытку подтянуться, но ничего не получилось. Даже один раз не вышло, сил совсем нету. Нужно наверное немного уменьшить нагрузку - либо уменьшать количество повторений, либо вернуться к более простым подтягиваниям.
Как-то так...