VyxodNadve

Раз нет регулярных занятий,сейчас любая тренировка даст эффект.

Постейшая схема( с которой я сам начал).

День превый:
Разминка.
Подтягивания : 3 подхода по3- 5 раз ( для спец.разминки),2 подхода на макс.На каждой следующей тренировке стараться в первом подходе на макс.прибавить результат( терпеть).Отдых между подходами 5-10 минут.
День отдыха.

День второй.
Разминка.
Брусья по схеме подтягиваний( не можешь брусья отжимайся от пола).
День отдыха.

День третий.
Разминка.
Приседания( вообще можно взять число любое и на каждой тренировке прибавлять по 10-20 раз)

Тренировки занимали 40 минут.Я правда ноги не тренил и занимался по схеме 2 через 2,
День подтягивания
День брусья
2 дня отдых.

Все ,никаких суперсхем.За пол года с 12 до 25 подтягивания выросли.С 15 до 40 брусья.+4 кг вес( рост веса вообще не планировался).Часто тренить смысла нет,тело растет во время отдыха( при достаточном стимуле)

Будет база такая,дальше уже можно новые схемы думать.

Вот ответ на все вопросы.Нет регулярных занятий,о чем вообще разговор.Зачем телу меняться,если для него и так все хорошо! До толчка дойти и ложку поднести ко рту оно и так может!В этом и смысл.Выйти из зоны комфорта и таким образом дать телу понять,что нужно нарастить мышцы,запустить изменения.Только так.Серьезно напрячься,потом дать время на отдых и время на рост+ обеспечить питанием.

По еде еще проще.Раз в неделю или две взвесился,если вес растет,все ок,если нет ,значит мало ешь,нужно добавлять количество еды и не столь важно какой.

Нужно на площалках делать доп место под изучение этого элемента.2 столба ,чтобы между ними только бошка пролезала и тогда нагрузка на оба плеча распределится.А на столбах еще выступы под хват наварить.

+ 100500 нужно пробовать,пока не поймаешь движение.
Делай попытки подходами по 3-4 раза ,раз 20 в общем количестве, после разминки ,в начале тренировки,это укрепит все ,что нужно,это и как высокие подтягивания зачтется.И не думай ,тело само сможет.

Там и физически перекладина не мешает и поэтому легче.

Регулярно тренирую(1,5 года) ,никаких травм ,пока.Выходы 3,5 года ,тоже без проблем,да и вообще травм не было.

Болеть болело все,пока не адаптировалось,но это не травмы были,а именно адаптация связок,сухожилий и дополнительных мышц ранее не задействованных.Сейчас никаких болей,а выходы бывало даже тренировки без доп разминки проводил.

За 26 июля.
За морошкой с детьми сгоняли побырому( они на двоих 15 литров и я 16 собрали,ну правда им досыпал до полных ведер, на продажу.По 2000 заработали все.

Потом сгонял на речку на рыбалку,нифига не поймали.

А вечером около 4-х часов ягоды перебирал вчерашние( блин,перебирать дольше чем собирать) усидчивость и упорство тренил.Ну зато варенье вкусное будет!

И не говори.Прокачал поясницу,координацию,мелкую моторику рук( сразу двумя беру)ну и упорство в достижении цели.

Сегодня.

Разведка по морошке.Болотце небольшое,но ягоды есть,пока.
22 литра собрано за 3 часа 40 минут.Дальше убиваться не стал,завтра еще сьезжу.

Смотрят на крепкий зад,зато.

24 июля
Разминка
5+10
7+15
10+20 подтягивания+ брусья

1,2,3,4 выходы
15 мин отдых
Выходы до отказа
14 раз ( 10 хорошо+4 криво,но все с выключенными ногами)
20 минут отдых

5 подходов до отказа подтягивания через 10 минут отдыха

35,28,26,24,22

15 минут отдых

1 подход до отказа брусья 57 раз( начал лесенкой зефа и последние 5 раз делал по одному с паузами).

Вот и я про то,не от хорошей жизни в кедах бегали,а сравнив на себе кеды и даже средненькие беговые кроссовки выбор становится очевиден.Для себя очевиден и пусть хоть кто мне говорит про "естественный" бег.Даже негры в африке себе сандали из покрышек делают.

Ну нафиг Это длинный путь ,который может проити 1 на 1 000 000.Ради чего настолько усложнять.40 с паузами то подтянуться за 4,5 года регулярных занятий не могу,а ты нон стопом зарядил

Я именно так поймал выход в первый раз.

У меня батя бегал марафоны в 70-х,КМС по бегу был,учитель физкультуры.