Отправлено: 24.04.2024 04:55
24.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-10*5 отдых между 30-60сек.

Отправлено: 23.04.2024 07:51
23.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,28,22 отдых между подх. 2 мин
14-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,25,23,15 отдых между подх. 2 мин
Отдых 5 минут
Подтягивания-10,10,5,5,5,5,5,5
Отправлено: 21.04.2024 19:00
21.04.24
Приседания- 5*20
Выпрыгивания из приседа- 5*20
Отправлено: 19.04.2024 19:24
19.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,20,20,16
Отправлено: 18.04.2024 04:49
18.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-12,12,10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.27сек-204,3ккал)
18-40
Подтягивания -20
Отправлено: 16.04.2024 12:24
16.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
Ин10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 15.04.2024 04:56
15.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-25
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 12.04.2024 19:19
12.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-3,12,17,20,16
Отправлено: 10.04.2024 04:55
10.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 21 мин. 54сек)
12-00
Подтягивания-10,10
Отправлено: 09.04.2024 07:52
09.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,27,23 отдых между подх. 2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,28,20 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 07.04.2024 07:29
07.04.24
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.10сек-204,3ккал)
Отправлено: 05.04.2024 19:15
05.04.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-15,20,17,12
Отправлено: 03.04.2024 05:06
03.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания -10,10,10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
07-55
Подтягивания -10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
12-00
Подтягивания -10,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
Отправлено: 02.04.2024 07:51
02.04.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-36,24,22 отдых между подх. 2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,20,20,15 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 31.03.2024 07:57
31.03.24
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 18мин.30сек 231,8 ккал)