Отправлено: 29.03.2024 19:13
29.03.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,17,18,16
Отправлено: 27.03.2024 18:54
27.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.39сек-204,3ккал)
Подтягивания-10,10
Отправлено: 25.03.2024 17:38
25.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Улица Головинка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Отжимания не брусьях-10
Приседания-20(1,5,9-сред.пост.ног,2,6,10-шир.пост.ног,3,7-узк.пост.ног, выпригивания-4,8).
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-41мин.52сек 427,9 ккал)
Отправлено: 22.03.2024 19:28
22.03.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,20,19,14
Отправлено: 20.03.2024 07:51
20.03 24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
07-40
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,23,20 отдых между подх. 2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-41,25,18,18 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 19.03.2024 04:57
19.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания -20,10,10 отдых между 2 мин
Подтягивания-5,5,5,5 отдых между 30-40 сек.
07-40
Подтягивания -10,10,10,10 отдых между 2 мин
12-00
Подтягивания -10,10,10,10 отдых между 2 мин
Отправлено: 17.03.2024 07:40
17.03.24
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Отправлено: 15.03.2024 19:14
15.03.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
-подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24кг-12,20,20
Отправлено: 13.03.2024 12:24
13.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 11.03.2024 17:31
11.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 20мин.19сек 231,8 ккал)
Отправлено: 08.03.2024 08:22
08.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время 14мин.54сек-204,3ккал)
Отправлено: 06.03.2024 18:59
06.03.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-20,20,10,10
Отправлено: 04.03.2024 18:59
04.03.24
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.41сек-204,3ккал)
Отправлено: 02.03.2024 08:02
02.03.24
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем17мин.52сек 231,8 ккал)
Отправлено: 01.03.2024 19:12
01.03.24
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,20,18