Отправлено: 28.12.2023 19:14
28.12.23

Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,15,20
Отправлено: 27.12.2023 12:12
27.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,25,22 отдых между подх. 2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 20,10,10,10,10 отдых между подходами 2-3 мин.
Отправлено: 25.12.2023 04:58
25.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15 мин.44сек-204,3ккал)
Отправлено: 22.12.2023 19:11
22.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,20,18
Отправлено: 20.12.2023 12:24
20.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 18.12.2023 04:54
18.12.23

Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.50сек-204,3ккал)
Отправлено: 15.12.2023 19:19
15.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,18,16
Отправлено: 14.12.2023 19:20
14.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут
Подтягивания 20,8,8,7,7(=50)отдых между подходами 1 мин.
15 минут отдых во время отдыха
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания 17,8,6,7,7(=45)отдых между подходами 1 мин


Отправлено: 12.12.2023 12:11
12.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-42,22,22 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 11.12.2023 04:56
11.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.59сек-204,3ккал)
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-20,20,20 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 08.12.2023 19:15
08.12.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой
-10-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,17,18
Отправлено: 06.12.2023 12:11
06.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,25,22 отдых между подх. 2 мин.
Отправлено: 05.12.2023 19:18
05.12.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Вечер
Подтягивания-22,10,10
Приседания-20,20,20
Выпригивания из приседа-20,20,20
Отжимания на кулаках-40,40,40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10,10,10,делал кругами
отдых между-100-120 сек
Отправлено: 03.12.2023 07:56
03.12.23
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем18мин.12сек 231,8 ккал)
Отправлено: 30.11.2023 19:01
30.11.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь стоя 24-12,17,16