Отправлено: 21.09.2023 12:23
21.09.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 

22.09.23
Жим двух гирь стоя с груди 24кг-10,12,10


Отправлено: 19.09.2023 13:39
19.09.23
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15мин.04сек-204,3ккал)
Отправлено: 06.09.2023 12:24
06.09.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания -7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 04.09.2023 04:56
04.09.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время15мин.18сек-204,3ккал)
Отправлено: 01.09.2023 20:03
01.09.23
Разминка с гирей 24 кг:
-становая тяга-10
- тяга к подбородку-10
-становая тяга одной рукой-10
-жим двумя руками-10
Отдых 20-40 сек.
-кубковые приседания-10
- наклоны в сторону-10
- приседания с гирей,после каждого приседания меняем руку-20
Отдых 20-40 сек
- подрыв гири-10
-толчок двумя руками-10
- отжимания на гире-10
Жим двух гирь лёжа 24*16,20
Жим двух гирь стоя 24*10,12,12
Заминка те же упражнения,что и разминка.
Отправлено: 30.08.2023 12:23
30.08.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания-7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек. 
Отправлено: 28.08.2023 18:56
28.08.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
Подтягивания-10
Приседания-20
Выпрыгивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(время14мин.32сек-204,3ккал)
Отправлено: 23.08.2023 12:28
23.08.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания- 5,5 отдых 5 мин
Подтягивания-21,11,11,10 отдых между подх. 2 мин.
Отдых 4 мин.
Отжимания на брусьях-32,20
Вечер
Комплекс с гирей-5,10
Жим гирь стоя с груди 24кг -12,12
Отправлено: 22.08.2023 12:27
22.08.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-43,27,22 отдых между подх. 2 мин.
Отдых 5 мин
Подтягивания- 15,12
Отправлено: 20.08.2023 06:34
20.08.23
Улица Головинка
Подтягивания-10
Отжимания на брусьях-20
Приседания-20
Выпригивания из приседа-20
Отжимания на кулаках-40
Подьем ног к перекладине-10
3 круга, отдых между-100-120 сек(врем17мин.39сек 231,8 ккал)
Выпады по 20 на кажд.ногу
Отправлено: 18.08.2023 19:31
18.08.23
Жим гирь стоя с груди 24кг -12,12,15,12,11
Отправлено: 16.08.2023 19:47
16.06.23
Жим гирь стоя с груди 24кг -10,12,12,10,10
Отправлено: 13.08.2023 07:17
13.08.23
Улица Головинка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5(=70)
Выполнял в круговую,время -45мин.18 сек.
Отдых 2-3 мин.
Ещё один подход для ровного кол-ва
Отжимания - 25
Подтягивания - 5
Отжимания на брусьях-15
Подтягивания ниж.хв-5
Итого:Отжимания-300
Подтягивания-150
Отжимания на брусьях-180
Отправлено: 11.08.2023 20:01
11.08.23
Жим гирь стоя с груди 24кг -12,12,10,11,11
Отправлено: 09.08.2023 12:42
09.08.23
Разминка
ягод.мостик 1,20 отдых 40 сек.+2 мин
12-00
Подтягивания-7
Нечетные подходы-норм.хват
Четные подходы- нижн.хват
Отжимания на брусьях-12
10 кругов, упражнения без отдыха, между кругами 60 сек.