5Zed

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Добавил круг.

Разминка.

4 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

Сегодня планировал потренироваться, но очень не вовремя спину защемило, поэтому решил по растягиваться. Судя по всему, мне этого шибко не хватает, деревянный шо капец))

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом:

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 10 тяга одной рукой в наклоне

Заминка. Планка 40 сек.

В наступившем году планирую совмещать тренировки с собственным весом и с железом. Для разнообразия, да и просто соскучился по гантелям. Тренить буду дома. Может быть, по настроению, иногда буду выбираться на площадку. Пока не придумал программу, изучаю материалы по этой теме на этом сайте и в других местах.

Два месяца не тренил Зато схуднул на 5 кило

Ну, пока так:

Разминка.

3 круга по:

4 отжиманий (на кулаках, по другому не могу из-за травмы)

4 приседаний

4 отжиманий

4 приседаний

Подходы с железом(гантели по десять кг):

3 по 10 сгибаний рук с гантелями

3 по 10 жим гантелей сидя

3 по 5 тяга одной рукой в наклоне

Отдых между подходами 1 минута.

Заминка. Планка 30 сек.

Разминка.

5 кругов по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.

Разминка.

5 кругов по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.

Сегодня добавил круг.

Разминка.

5 кругов по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.

Разминка.

4 круга по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.

Снова тренил на прошлой площадке, пока на ней и буду продолжать.

Разминка.

4 круга по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.

Сегодня тренил на площадке, которую нашёл и добавил на этот сайт еще весной 2017-го, а опробовал только сейчас)) Оказалось, там очень неплохие брусья, на которых мне вполне удобно делать австро-подтягивания, тяжелее, чем на основной моей площадке, но не настолько, как на последней. Плюс, она довольно близко к дому)) Думаю, буду часто на ней тренить, если в принципе не заброшу

Разминка.

4 круга по:

6 австралийских подтягиваний

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Заминка.