Отправлено: 21.01.2023 19:05
Разминка.
3 круга по:
4 отжиманий
4 приседаний
4 отжиманий
4 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 40 сек.
Отправлено: 14.01.2023 16:55
Сегодня планировал потренироваться, но очень не вовремя спину защемило, поэтому решил по растягиваться. Судя по всему, мне этого шибко не хватает, деревянный шо капец))
Отправлено: 11.01.2023 17:03
Разминка.
3 круга по:
4 отжиманий
4 приседаний
4 отжиманий
4 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 40 сек.
Отправлено: 07.01.2023 16:03
Разминка.
3 круга по:
4 отжиманий
4 приседаний
4 отжиманий
4 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
Заминка. Планка 40 сек.
Отправлено: 05.01.2023 15:42
В наступившем году планирую совмещать тренировки с собственным весом и с железом. Для разнообразия, да и просто соскучился по гантелям. Тренить буду дома. Может быть, по настроению, иногда буду выбираться на площадку. Пока не придумал программу, изучаю материалы по этой теме на этом сайте и в других местах.
Два месяца не тренил 😬 Зато схуднул на 5 кило 😏
Ну, пока так:
Разминка.
3 круга по:
4 отжиманий (на кулаках, по другому не могу из-за травмы)
4 приседаний
4 отжиманий
4 приседаний
Подходы с железом(гантели по десять кг):
3 по 10 сгибаний рук с гантелями
3 по 10 жим гантелей сидя
3 по 5 тяга одной рукой в наклоне
Отдых между подходами 1 минута.
Заминка. Планка 30 сек.
Отправлено: 03.11.2022 17:13
Разминка.
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 15.10.2022 12:56
Разминка.
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 11.10.2022 12:02
Сегодня добавил круг.
Разминка.
5 кругов по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 07.10.2022 12:07
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 24.09.2022 07:01
Снова тренил на прошлой площадке, пока на ней и буду продолжать.
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 21.09.2022 15:09
Сегодня тренил на площадке, которую нашёл и добавил на этот сайт еще весной 2017-го, а опробовал только сейчас)) Оказалось, там очень неплохие брусья, на которых мне вполне удобно делать австро-подтягивания, тяжелее, чем на основной моей площадке, но не настолько, как на последней. Плюс, она довольно близко к дому)) Думаю, буду часто на ней тренить, если в принципе не заброшу 😅
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 18.09.2022 08:09
Решил потренить на новой площадке, поближе к дому. Там не было перекладин удобных мне по высоте для австралийских подтягиваний, поэтому тренил от более низкой, около метра высотой. Это значительно тяжелее)) Но, учитывая, как легко они мне давались на старой площадке, оно, может быть, и к лучшему 🙂 Или надо увеличивать кол-во повторений... Хотя в приседаниях и отжиманиях нагрузка пока самое то, а я хотел бы развивать всё равномерно, не торопясь.
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 10.09.2022 17:03
Сегодня тренил дома, поэтому только отжимания и приседания.
Разминка.
4 круга по:
4 отжимания
6 приседаний
4 отжимания
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 04.09.2022 04:05
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.
Отправлено: 01.09.2022 03:07
Разминка.
4 круга по:
6 австралийских подтягиваний
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Заминка.