5Zed

Вчера отдохнул, а сегодня с новыми силами в бой

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

В отжиманиях, наконец, нашёл оптимальную нагрузку) Приседания скоро можно будет увеличить. Продолжаем!

Так, на отдых ушло больше времени, чем я думал, но теперь мышцы почти не болят, можно продолжать.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

3 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

С отжиманиями всё равно всё довольно плохо, на следующей тренировке попробую вернуть кол-во кругов но уменьшить повторы.

Мдаааа, поторопился... Я сейчас в худшей форме, нежели ожидал. Тренировка была аховая, выглядела примерно вот так.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

3 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 50 сек.

На самом деле всё ещё хуже, чем выглядит. Отжимания ОООЧЕНЬ тяжело давались, все мышцы болят, уже на первом круге понял, что до конца не дойду, дойти бы до середины. О какой-либо технике и речи не шло. Короче, завтра отдых, надо дать мышцам придти в себя, потом продолжу, но буду делать только по три круга. С подтягиваниями тоже беда, дёргался на турнике как лягушонок, дотягивая подбородок до перекладины. Слава богу что дома треню, позор-то какой, со стороны если смотреть Так что сокращаю кол-во повторов в подтягиваниях на 1. Это ещё хорошо, что я нынче решил сосредоточится на тренировках с собственным весом, отложив железо, думаю, зимой и весной прогресс так меееедленно шёл из-за совмещения. Тише едешь, дальше будешь, как говорится

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 30 сек.

Сегодня шло тяжелее, видимо, вчера на свежачка так легко всё давалось. Хуже всего с отжиманиями, второй подход в последнем круге считай, что совсем не сделал При этом всё время ощущение, что буквально чуть-чуть не хватает сил Пока оставлю всё как есть, если и дальше так пойдёт, придётся ЕЩЁ уменьшать кол-во повторов Ну, это мы ещё посмотрим

Ага, не прошло и полгода

Итак, я возвращаюсь к тренировкам после трёх месяцев сачкования Лето было очень жаркое, а я жару очень плохо переношу... это всё оправдания, а на деле я просто в очередной раз соскочил. Но я не сдамся, покуда здоровье позволяет, буду пытаться вновь и вновь придти к тому образу жизни, при котором тренировки - это неотъемлемая часть дня. Аминь.

Нужно менять подход к жизни, больше двигаться помимо тренировок, а то так-то неудивительно, что при моём нынешнем подходе: диван-работа-тренировка-диван(а по выходным и вовсе диван-диван-тренировка-диван-диван), у меня редко бывает желание тренить, ведь в принципе не желаю двигаться.

Ну, в любом случае, сейчас это желание есть, поэтому нужно активно этим пользоваться, параллельно обдумывая способы, как это желание укрепить и закрепить. А пока навёрстываем упущенное. Сегодня проверял свои возможности, и оказалось, что всё не так уж плохо. Для начала решил подтягиватся подходами по готовности, со свободными интервалами, затем круги с отжиманиями и приседаниями, отдых 60 сек. Вот что вышло:

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

4 приседания

4 отжимания

4 приседания

Буду так тренить следующие две недели, в конце сентября;начале октября посмотрим что можно будет добавить. Подтягивания в круги верну, когда максимум вырастет до шести. Отжимания даются тяжеловато, отжимаюсь на кулаках, по другому мои деревянные кисти не позволяют, но тут дело времени. Не унываем, но продолжаем!

На площадке.

5 кругов по:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.

Тренировка с гирей.

Разминка.

Махи: 4*10

Кубковые приседания: 4*6

Вращение вокруг головы: 4*6

Становая тяга: 4*10

Тяга гири одной рукой в наклоне: 4*6

Заминка. Планка 70 сек.

Дома.

5 кругов по:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 70 сек.

Дома.

5 кругов по:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 70 сек.

Тренировка с гирей.

Разминка.

Махи: 4*10

Кубковые приседания: 4*6

Вращение вокруг головы: 4*6

Становая тяга: 4*10

Тяга гири одной рукой в наклоне: 4*6

Заминка. Планка 70 сек.

Дома.

5 кругов по:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 70 сек.

Тренировка с гирей.

Разминка.

Махи: 4 подхода по 10 повторов

Кубковые приседания: 4*6

Вращение вокруг головы: 4*4

Становая тяга: 4*10

Тяга гири двумя руками в наклоне: 4*10

Заминка. Планка 60 сек.