5Zed

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Так, я снова в деле. Подцепил что-то типа короныча, неделю мучался с температурой, кашлем и насморком. Работать не прекращал, поэтому было тяжко. Но сейчас я в строю, и сегодня тренировка, ура!

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Последние три дня не тренил, не было времени и сил. Думаю, теперь не буду так стараться тренить именно по пять дней в неделю, с моей работой это трудновато. Конечно, всё равно нужно стремится именно к этому показателю, но отдых себе тоже давать надо, иначе прогресса не будет. Тем более, что работа тоже своего рода тренировка, выносливость я тут прокачаю знатно, плюс похудею, за первую неделю уже 4 кг скинул Так что, главное, быть гибче, и всё получится

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Сегодня отдохну, на работе задержали, времени нет, либо тренить, либо на часок больше поспать, то бишь шесть часов, я так уже три дня подряд сплю, даже меньше. А завтра опять смена. Так что перенесу на выходной.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Первая тренировка после рабочего дня. Пока полёт нормальный, даже заряд

бодрости получил, хотя до этого еле-еле до дому дотащился. Продолжаем!

Вчера отдыхал.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Вчера отдыхал.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Добавил круг, всё замечательно, даже ещё силы остаются Но я остановлюсь пока на этом, так как скоро начну довольно много работать, силы надо рассчитывать. Посмотрю, как пойдут тренировки после рабочего дня, и уже там, в зависимости от результатов и самочувствия, буду решать, продолжать ли увеличивать нагрузку, или, наоборот, уменьшить. В любом случае, следующая пара недель покажет, как тренироваться дальше

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Снова пришлось делать перерыв, по ходу, у меня сезонный перепад давления, из-за этого и проблемы со сном. Сегодня получше, поэтому треним.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Вчера опять отдыхал, недосып клятый.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Вчера отдыхал.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Ну что же, всё прошло замечательно, сил хватает с запасом, единственное, в лесенке, возможно, наглею, если дальше будет тяжело, уменьшу повторы в ней на 1. В остальном всё как надо, продолжаем в том же духе!