5Zed

Тренировка 14 января.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;5;5;4;4;3;2;1. (Подтягивался на морозе, плохо одетый, поэтому в повторениях небольшая каша. Остальные упражнения выполнял уже дома)
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

Спасибо, тебя тоже)))

Пока буду тренить по схеме пирамидок - уж очень она мне понравилась.
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.

В Новый год с новой схемой тренировок!
Весь прошлый год я тренировался по программе 100-ки, на что она не особо рассчитана, соответственно, прогресс мой постепенно снизился до практического нуля. Плюс, психологически тоже уже все это надоело, душа и мышцы требовали перемен. С наступлением нового года я наконец решился кардинально сменить программу.
В целом, пока шибко не заморачивался, тренил пирамидками. Выглядело это так:
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.
Верхние подходы это максимум, на что я пока способен в такой схеме, но тяжелее всего давался "спуск" с каждой "пирамидки", я прямо-таки чувствовал как работают мышцы. Круто!)) Время между подходами немного разное, в зависимости от номера подхода, но не больше 3-4 минут. Короче говоря, отдыхал по ощущениям, но без переборов. Разминка и заминка как обычно.
Ах да, насчет отжиманий - в последнее время мне довольно тяжело давалось это, казалось бы, уже такое родное упражнение, поэтому я решил прибегнуть к совету, который давно вычитал где-то здесь, на сайте. "Если какое-то упражнение долго не дается, можно начать делать его более сложную версию, но с меньшим количеством повторов, тогда прогресс сдвинется с места". Судя по вчерашним результатам, это работает и в моем случае.
В общем, тренировка удалась, было очень приятно тренить по новому, так, как никогда еще не тренил, думаю, пока продолжу в том же духе! :metal::grinning:

29 декабря.
Пока по старой схеме.
6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.

6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.
Вроде могу, а вроде и тяжко. Пора менять программу, эта уже не дает прогресса.

Тренировка за 22 декабря.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.

Никак нет, продолжаем тренить)) Теперь реже, но качественней :grinning:

Почти месяц не было интернета. Тренировки не бросал, все записывал в тетрадку, по старинке.
Тренировался 20, 21, 24, 27, 29 ноября и 4, 6, 7, 11, 13, 14, 19, 20 декабря. Пока все по той же схеме, потому как устроился на работу, физическая нагрузка приличная (еще 4 килограмма скинул), нужно было привыкнуть. Скоро буду составлять новую программу тренировок.

Треню дома.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.

Последние два дня не тренил по причине того, что позавчера я разгружал фуры с овощами, и на следующий день у меня все болело)) В общей сложности перетаскал полторы тонны репчатого лука и не меньше, а то и больше, картошки. Сегодня пришел в себя, поэтому треня! Дома)))
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.

Последние пару дней не тренил, весь в заботах, ищу работу. Сегодня наконец добрался до турника, треню дома.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Скорее всего, скоро я смогу тренироваться только раза три на неделе, из тех двух вариантов вакансий, что мне сейчас светят, обе будут отнимать большую часть моего времени, а главное - сил, работа предстоит физическая, на складе. Но я не унываю, возможно, перестрою свои тренировки так, чтобы нагружать мышцы сильнее, раз уж самих тренировок будет меньше. Не количеством, а качеством!)) Все равно скоро пора придумывать новую программу тренировок. Но это еще не сейчас, уж до конца ноября я точно буду продолжать тренироваться по старой схеме. А дальше видно будет.

Зря, австралийские подтягивания очень полезны. По самочувствию менять наверное можно, хотя я бы не стал, предпочитаю стабильные тренировки (возможно, что я не прав, и как раз стоит добавлять нестабильнсти, но это уже от подготовки зависит).

Сегодня наконец выбрался на улицу, на морозец))
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.