Отправлено: 22.04.2023 13:58
Сегодня тренил в парке. Ляпота! ☺️
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка.
Отправлено: 17.04.2023 20:41
Сегодня не делал подходы с железом, поясница сильно разнылась.
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 12.04.2023 17:48
Начал делать подтягивания в кругах, наконец-то))
5 кругов по:
3 подтягивания
6 приседаний
6 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 09.04.2023 17:41
Сегодня хотел тренить как обычно, но не смог нормально размять поясницу, которая в последнее время шибко разнылась. Поэтому сегодня без приседаний и железа, а подтягивания и отжимания выполнял подходами, опускающейся "лесенкой".
Подтягивания: 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Думаю, железом буду заниматься пореже, не каждую тренировку, а в круги пора добавлять подтягивания, хорошо идут, нужно делать больше.
Отправлено: 04.04.2023 15:44
Сегодня обнаружил, что подтягивания стали даваться мне куда легче, поэтому заменил ими негативные в конце тренировки, а скоро, думаю, буду выполнять их и в кругах.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
3 подхода по 6, 5 и 4 подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.

Отправлено: 26.03.2023 14:15
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 25.03.2023 13:59
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 24.03.2023 21:01
Сегодня решил добавить по одному подходу к каждому упражнению с гантелями.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
4 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
4 по 10 жим сидя
4 по 10 тяга одной рукой в наклоне
4 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 19.03.2023 20:57
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 12.03.2023 07:08
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 07.03.2023 16:01
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 06.03.2023 15:27
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 02.03.2023 19:00
Сегодня вспомнил про негативные подтягивания) Прекрасное подводящее упражнение, в прошлом уже помогавшее мне подготовиться к полноценным подтягиваниям. Буду делать пару подходов после основной тренировки, перед заминкой 😏
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
2 подхода по 5 негативных подтягиваний. Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 01.03.2023 18:25
УРА! Весна пришла! Желаю всем мотивации и прогресса на спортивном поприще WO
Дай Бог, я этой весной закреплю свою мотивацию и больше не буду надолго забрасывать тренировки, хватит уже, пора за ум браться 😌
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
Заминка. Планка 60 сек.
Отправлено: 24.02.2023 12:45
Добавил жим гантелей лёжа от груди.
Разминка.
5 кругов по:
4 отжиманий
6 приседаний
4 отжиманий
6 приседаний
Подходы с железом:
3 по 10 сгибаний рук с гантелями стоя
3 по 10 жим сидя
3 по 10 тяга одной рукой в наклоне
3 по 10 жим лёжа от груди
Заминка. Планка 60 сек.