Отправлено: 03.01.2020 20:34
В Новый год с новой схемой тренировок!
Весь прошлый год я тренировался по программе 100-ки, на что она не особо рассчитана, соответственно, прогресс мой постепенно снизился до практического нуля. Плюс, психологически тоже уже все это надоело, душа и мышцы требовали перемен. С наступлением нового года я наконец решился кардинально сменить программу.
В целом, пока шибко не заморачивался, тренил пирамидками. Выглядело это так:
Подтягивания - 1;2;3;4;5;6;7;6;5;4;3;2;1.
Отжимания (с ногами на возвышенности) - 2;4;6;8;10;12;14;12;10;8;6;4;2.
Приседания - 5;10;15;20;25;30;35;30;25;20;15;10;5.
Верхние подходы это максимум, на что я пока способен в такой схеме, но тяжелее всего давался "спуск" с каждой "пирамидки", я прямо-таки чувствовал как работают мышцы. Круто!)) Время между подходами немного разное, в зависимости от номера подхода, но не больше 3-4 минут. Короче говоря, отдыхал по ощущениям, но без переборов. Разминка и заминка как обычно.
Ах да, насчет отжиманий - в последнее время мне довольно тяжело давалось это, казалось бы, уже такое родное упражнение, поэтому я решил прибегнуть к совету, который давно вычитал где-то здесь, на сайте. "Если какое-то упражнение долго не дается, можно начать делать его более сложную версию, но с меньшим количеством повторов, тогда прогресс сдвинется с места". Судя по вчерашним результатам, это работает и в моем случае.
В общем, тренировка удалась, было очень приятно тренить по новому, так, как никогда еще не тренил, думаю, пока продолжу в том же духе! :metal:🤘:grinning:😀
Отправлено: 30.12.2019 19:19
29 декабря.
Пока по старой схеме.
6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.
Отправлено: 28.12.2019 08:10
6*5 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 6, 5 и 4 повторов подтягиваний, все три почти на максимум.
Вроде могу, а вроде и тяжко. Пора менять программу, эта уже не дает прогресса.
Отправлено: 23.12.2019 04:50
Тренировка за 22 декабря.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 21.12.2019 13:54
<quote name=Zingerr post="536970">
Ну наконец-то, а то я думал ты уже бросил занятия.</quote>
Никак нет, продолжаем тренить)) Теперь реже, но качественней :grinning:😀
Отправлено: 21.12.2019 08:44
Почти месяц не было интернета. Тренировки не бросал, все записывал в тетрадку, по старинке.
Тренировался 20, 21, 24, 27, 29 ноября и 4, 6, 7, 11, 13, 14, 19, 20 декабря. Пока все по той же схеме, потому как устроился на работу, физическая нагрузка приличная (еще 4 килограмма скинул), нужно было привыкнуть. Скоро буду составлять новую программу тренировок.
Отправлено: 17.11.2019 21:01
Треню дома.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 16.11.2019 12:41
Последние два дня не тренил по причине того, что позавчера я разгружал фуры с овощами, и на следующий день у меня все болело)) В общей сложности перетаскал полторы тонны репчатого лука и не меньше, а то и больше, картошки. Сегодня пришел в себя, поэтому треня! Дома)))
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 13.11.2019 17:23
Последние пару дней не тренил, весь в заботах, ищу работу. Сегодня наконец добрался до турника, треню дома.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Скорее всего, скоро я смогу тренироваться только раза три на неделе, из тех двух вариантов вакансий, что мне сейчас светят, обе будут отнимать большую часть моего времени, а главное - сил, работа предстоит физическая, на складе. Но я не унываю, возможно, перестрою свои тренировки так, чтобы нагружать мышцы сильнее, раз уж самих тренировок будет меньше. Не количеством, а качеством!)) Все равно скоро пора придумывать новую программу тренировок. Но это еще не сейчас, уж до конца ноября я точно буду продолжать тренироваться по старой схеме. А дальше видно будет.
Отправлено: 10.11.2019 12:50
Зря, австралийские подтягивания очень полезны. По самочувствию менять наверное можно, хотя я бы не стал, предпочитаю стабильные тренировки (возможно, что я не прав, и как раз стоит добавлять нестабильнсти, но это уже от подготовки зависит).
Отправлено: 10.11.2019 12:45
Сегодня наконец выбрался на улицу, на морозец))
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 09.11.2019 10:57
Пару дней не тренил, куча дел. Сегодня опять дома, не налюбуюсь своим турником))
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 08.11.2019 12:14
Здравствуйте, разрешите посоветовать. Товарищ Кучумов вам уже писал про вашу ошибку, но вы наверное не правильно поняли. Если вам тяжело выполнять одинаковое количество полноценных подтягиваний во всех кругах, то не надо на последнем заменять их на австралийские. Лучше с самого начала выполнять только австро-подтягивания. Так будет гораздо безопаснее и эффективнее. Я сам, начиная практически с нуля, не имея сил подтягиваться на перекладине, около полугода в основной тренировке выполнял исключительно австралийские, а после кругов делал негативные подходами, и в результате хорошо подготовил свои мышцы к полноценным подтягиваниям. Это не говоря уже о том, что в австралийских подтягиваниях мышцы задействуются в немного другом составе, не совсем так, как в полноценных, это очень хорошее упражнение как для начинающих, так и для опытных спортсменов, для проработки мышц. В общем, не стоит торопится, надо как следует подготовиться.
Отправлено: 06.11.2019 21:24
Сегодня наконец довел до ума свой самодельный домашний турник, теперь все крепко держится и не прокручивается :thumbsup:👍 Отныне дома будут такие же полноценные тренировки, как и на площадке, и я готов к непредвиденным ситуациям по типу насморка, простуды, мороза в -30, или другим вариантам неприятностей, препятствующим тренировке на улице)) На радостях сразу опробовал - и я доволен своей работой :sunglasses:😎
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.
Отправлено: 05.11.2019 17:04
Вчера не тренил, ни времени, ни желания не было. Зато сегодня с каким наслаждением наконец поподтягивался! А так треня как обычно, только с приседами пока не придумал что делать, как усложнить, да и не надо вроде пока.
6*4 подтягивания, 6*10 приседания, 6*10 отжимания, 6*10 приседания.
3 подхода по 7, 6 и 5 повторов подтягиваний, все три на максимум.