5Zed

Вчера отдыхал.

Разминка.

5 кругов:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Добавил круг, всё замечательно, даже ещё силы остаются Но я остановлюсь пока на этом, так как скоро начну довольно много работать, силы надо рассчитывать. Посмотрю, как пойдут тренировки после рабочего дня, и уже там, в зависимости от результатов и самочувствия, буду решать, продолжать ли увеличивать нагрузку, или, наоборот, уменьшить. В любом случае, следующая пара недель покажет, как тренироваться дальше

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Снова пришлось делать перерыв, по ходу, у меня сезонный перепад давления, из-за этого и проблемы со сном. Сегодня получше, поэтому треним.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Вчера опять отдыхал, недосып клятый.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Вчера отдыхал.

Разминка.

4 круга:

3 подтягивания

6 приседаний

6 отжиманий

6 приседаний

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

Заминка. Планка 70 сек.

Ну что же, всё прошло замечательно, сил хватает с запасом, единственное, в лесенке, возможно, наглею, если дальше будет тяжело, уменьшу повторы в ней на 1. В остальном всё как надо, продолжаем в том же духе!

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 70 сек.

Итак, первый месяц тренировок позади. Думаю, пришла пора вернуть подтягивания в круги, сил для этого уже достаточно. Лесенку убирать не буду, просто перенесу её в конец тренировки, возможно, уменьшив повторения. В дальнейшем, следующим шагом в увеличении нагрузки будет добавление пятого круга, потом повторений, потом шестого круга, и снова повторений. Если всё будет идти хорошо, планирую именно так. В целом, тихо и плавно прогрессируем, что не может не радовать

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Снова вчера отдыхал, всё ещё не сплю нихрена.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Вчера опять отдыхал, совсем не было настроения тренить, ещё и сплю как попало.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Вчера отдыхал.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Увеличил отжимания, пока идёт хорошо, посмотрим, как пойдёт дальше.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

6 приседаний

3 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

6 приседаний

3 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Сегодня добавил приседаний. Отжимания стали даваться легче, думаю, скоро их тоже увеличу, возможно, через одну тренировку. Нужно убедится в своих силах