5Zed

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 70 сек.

Итак, первый месяц тренировок позади. Думаю, пришла пора вернуть подтягивания в круги, сил для этого уже достаточно. Лесенку убирать не буду, просто перенесу её в конец тренировки, возможно, уменьшив повторения. В дальнейшем, следующим шагом в увеличении нагрузки будет добавление пятого круга, потом повторений, потом шестого круга, и снова повторений. Если всё будет идти хорошо, планирую именно так. В целом, тихо и плавно прогрессируем, что не может не радовать

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Снова вчера отдыхал, всё ещё не сплю нихрена.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Вчера опять отдыхал, совсем не было настроения тренить, ещё и сплю как попало.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Вчера отдыхал.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

4 отжимания

6 приседаний

4 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Увеличил отжимания, пока идёт хорошо, посмотрим, как пойдёт дальше.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

6 приседаний

3 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

6 приседаний

3 отжимания

6 приседаний

Заминка. Планка 60 сек.

Сегодня добавил приседаний. Отжимания стали даваться легче, думаю, скоро их тоже увеличу, возможно, через одну тренировку. Нужно убедится в своих силах

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Сегодня слабость какая-то непонятная, попробовал размятся, с трудом двигаюсь, как в киселе. Передохну нынче.

Разминка.

Обратная лесенка 5*4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Вернул кол-во повторов в подтягиваниях на 1, так как техника окрепла, и не ошибся, всё прошло как надо. Перестал тянуть подбородок к перекладине, и сразу стало лучше)) Так держать и продолжать!

Вчера отдыхал, сегодня продолжаю.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.

Разминка.

Обратная лесенка 4*3*2*1 подтягивания

4 круга:

3 отжимания

4 приседания

3 отжимания

4 приседания

Заминка. Планка 60 сек.