Vladimir125

А как совместить питание и тренировки так, чтобы БЖИ усвоились организмом а не ушло всё это мимо в унитаз (для набора массы)?

Являюсь владельцем четырёх книг данного автора, соответственно:
Тренировочная зона 1
Тренировочная зона 2
Тренировочная зона 3
Калистеника: Тренировки без "ЖЕЛЕЗА" и ТРЕНАЖЕРОВ

Что можно сказать, есть что почерпнуть. Я вот для себя хотя бы расширил кругозор упражнений с собственным весом. Да и вцелом мне кажется книга хочет научить только хорошему, к примеру там не выполняйте упражнения которые не под силу, не выполняйте упражнения вызывающие боль в суставах, хорошо кушайте, высыпайтесь и много другое.

Ну расценивать как серьёзное пособие конечно не стоит. (И да, она сильно льстит своим красивым текстом тем кто занимается со своим весом)

Работал, не занимался.
Не занимался.

Основная тренировка

1) Основная
2) Дополнительная
● Тигровые отжимания от пола: 17+16+16+15+15+14+14+13+13+12=145
● Стойка на руках - 13 минут

3) Взрывная
● Высокие подтягивания 5х3
● Плиометрические отжимания от пола 10х5
● Прыжки на месте 10х5

Примечания:
Растяжку в этот день не делал.

Отличный инфопост. Действительно, как по мне, самое сложное это не заниматься самообманом - вот с чем надо бороться.

Всадник с опорой об стену?

Вроде как советовали делать соблюдая технику подтягивания, а если уже не можешь - австралийские (к примеру 2 обычных + 3 австралийских). Просто врят ли использование импульса от рывка ногами мышцы будут получать нагрузку и развиваться. Успехов!

Да, а я слыхал что достаточно и 1 грамма на кг веса.
Да и вообще на мой взгляд странный совет. У 100-дневки вообще какой смысл, построить мышечную массу или увеличить силу наладив нейромышечную связь? Судя по методике ежедневных занятий, мне кажется второе.

Заснуть удалось где-то 02:00, вроде бы физически устал а сразу не уснул. Проснулся по будильнику в 8:00 - не хватило, не выспался. Сделал зарядку и растяжку на поперечный шпагат (минут 20) и снова лёг спать. Немного подремал но уснуть нормально не удалось. Подорвался вообщем и начал заниматься своими делами.
Почитал инфопост - ничего нового не узнал. Разминка это то чему я уделяю пристальное внимание, особенно плечевым суставам, прорабатываю их различными вращениями и рывками в разных плоскостях.
В 12:00 пошёл тренироваться.
4 круга:
● Подтягивания: 5
● Приседания: 10
● Отжимания от пола: 10
● Приседания: 10
Отдых между упражнениями: 0с
Отдых между кругами: 30с

● Стойка на руках - 20 минут.
● Запрыгивания на турник (для выхода силой): 6х5
Отдых между подходами: 1:30
Как-то они мне трудновато даются

На этом я закончил, пошёл кушать домой. Через несколько часов продолжу, впереди взрывная и дополнительная тренировки с растяжкой в конце.

1) Дополнительной:
4 круга
● Подём ног к перекладине: 3
● Подъём на носок на одной ноге с ступени: 5
● Статическая фиксация на одной руке на перекладине: 5с
● Отжимания в стойке на руках с опорой на стену (спиной к стене): 3
● Динамический мостик: 3
Отдых между упражнениями: 5с
Отдых между кругами: 30с

● Тигровые отжимания от пола: 17+16+16+15+15+14+14+13+13+12=145
● Стойка на руках - 11 минут.

2) Взрывной:
● Высокие подтягивания 5х3
● Плиометрические отжимания от пола 10х5
● Прыжки на месте 10х5

3) И под конец
● Тренировка заднего виса: 2 упражнения по 3 подхода.
● Растяжка на поперечный шпагат: 12 минут

Примечания:
● Уже болят мозоли на нижней части ладони от тигровых отжиманий, когда делаю повторения образуется трение и потихоньку натирает - точно поменяю упражнение на другое.
● Неплохо бы вместить в тренировку отжимания на брусьях.
● Нужно добавить планку Jack Lalanne
● Нужно добавить дворники

И так, на момент написания у меня уже 23:34 - готовимся ко сну.

Jeysonn
А мне никто на ушко ничего не шепчет, сам информацию ищу. А вот если бы вы копнули чуть глубже то узнали, что данный парень (которого зовут Крис) изначально состоял в сообществе Bar brothers и покинул его по причинам, которые рассказывает на видео: https://www.youtube.com/watch?v=tP2c5d-3Cgo

L_e_x_a
Да, было дело)

Место занятия: Улица


Ну естественно я вначале сделал разминку, заняла минут 10

●Время одного круга основной тренировки: 1:32
●Время одного круга дополнительной тренировки: 2:33
●Общее время основной тренировки: 7:30
●Общее время дополнительной тренировки: 12:20
●Время отдыха между кругами основной тренировки: 30с
●Время отдыха между кругами дополнительной тренировки: 30с
●Тренировка стойки на руках без опоры: 13 минут (после основной) + 10 минут (после дополнительной)
●Начало занятия: 15:30
●Конец занятия: 16:30 (вроде так, не записал, по памяти написал)

Примечание: По ощущениям - ничего особо не чувствую, совсем чуть-чуть усталости в плечах, но это после стойки.
Через пару часов у меня ещё взрывная тренировка и тренировка заднего виса, а под конец - растяжка.
После основной тренировки растяжку не сделал, т.к. занимался в 15:30, ходят люди, смотрят на тебя как на инопланетянена, меня это раздражает , постараюсь делать основную тренировку в 6-7 часов утра, без лишних взоров.

Взрывная тренировка с небольшими изменениями (http://workout.su/articles/498?page=4#page-a)
1) Тяговые упражнения
● Высокие подтягивания 10х3: 12 минут.
Отдых между подходами: 1 минута.
● Плиометрические подтягивания 10х3: 11 минут.
Отдых между подходами: 1 минута.
● Подтягивания с перепрыгиваниями 5х7: 10 минут.
Отдых между подходами: 2 минуты.

2) Жимовые упражнения
● Отжимания от турника 5х7: 11:30 минут.
Отдых между подходами: 2 минуты.
● Плиометрические отжимания от пола 10х5: 11:20 минут.
Отдых между подходами: 1 минута.

3) Прыжки
● Прыжки на месте 5х5: 5 минут.
Отдых между подходами: 1 минута.

4) Связки
● Подъём локтей 20-40с х 5: 12 минут.
Отдых между подходами: 2 минуты.

Отдых между упражнениями: 2 минуты

Тренировка трицепсов
● Тигровые отжимания от пола: 17+16+16+15+15+14+14+13+13+12=145
Отдых между подходами: 1 минута.
В последнем повторении подхода я стараюсь медленно опустить локти а не рухнуть на пол, затем встаю на колени и делаю ещё 5 повторений
После последнего подхода - встаю на колени и делаю максимальное количество повторений (это где-то 10-15) пока не упаду от бессилия

Растяжка на поперечный шпагат: 20 минут

Заметки:
● Тигровые отжимания делаю до конца сентября, затем либо их оставлю и увеличу количество, либо заменю на более сложное упражнение.
● Взрывная тренировка не хило мне натёрла мозоли на руках, ещё парочку таких и они будут лопаться.
● Хотел потренировать задний вис, но отложу его на другой день, т.к. в этой тренировки был подъём локтей который хорошо нагрузил локтевые связки, задний вис тоже их нагружает - не стал рисковать.
● Нужно подумать ещё о взрывных отжиманиях на брусьях
● Нужно подумать ещё о прыжках на перекладину

По итогу спортивного дня:
От основной тренировки я особо не почувствовал нагрузки, ну да, в 4 круге 5е подтягивание чуточку уже было сложнее чем в 1ом. Сердце как бешеное не колотилось, немножко вспотел. Да и вообще, тренировка прошла быстрее чем разминка
Не буду торопиться и потренируюсь так ещё несколько раз - затем сделаю выводы.

И так, на момент написания у меня уже 0:27 - надо спать.

Понеслась...

Здорово! Ну, желаю успехов в этом нелёгком деле!
По поводу первопроходцев программы Bar brothers: да они уже давно есть, и вот один из них: https://www.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI