Vladimir125

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Растяжка: 5 мин.

После вчерашней тренировки слегка побаливают плечи (ну оно и понятно, последняя тренировка стойки была аж 13 дней назад) и ноги (ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы), ну это заслуга выпадов.

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Тренировка ласточки

Сделал максимум на домашних брусьях, получилось 20 (и то последние 4 еле вытянул) - какое же никчёмное число...

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
Добавил сегодня выпады. Тренировка теперь длится 13 минут.
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Тренировка стойки на руках

Опаньки, выпааадыыы...

Т.к. я целую неделю не тренировался связи с простудой, то у меня никаких дней растяжки (я её и так буду делать) и выходных ближайшее время не будет.

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Стойка на руках: 25 минут (33 подхода по 5с и более)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52
● Тренировка ласточки

Немного статистики по времени:

● Основная тренировка: 11 минут
● Стойка на руках: 25 минут
● Тренировка трицепса: 15 минут
● Тренировка ласточки: 38 минут

Итого: 11+25+15+38=89 минут
А такое впечатление что я особо то и не тренируюсь...

Подумал, а почему бы перед работой не тренироваться, ведь тренировка занимает всего 10 минут...

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
● Тренировка растяжки

Работал, ничего не тренировал.

Не тренировался. До конца не выздоровел.

Статья очень интересная, нужно действительно выработать привычку тренироваться в одно и то же время.

Остались небольшие симптомы болезни, в виде насморка. Но это может надолго. Нужно потихонечку входить в режим тренировок. И так, сегодня:

● Стойка на руках: 26 минут (30 подходов по 5с и более)
● Несколько подходов подтягиваний на максимум.
Целую неделю не тренировал 100-дневку, непорядок...

● Основная тренировка: 5х(5+10+10+10)
Отдых между кругами сделал 40с.
● Стойка на руках: 21 минута (26 подходов по 5с и более)
● Тренировка трицепса: 8+8+7+7+6+6+5+5=52

Тут может быть 2 момента:
1) Подтягивания выполняешь несимметрично, т.е. тело сдвигается к левой руке. (запиши себя на видео с разных ракурсов, посмотри)
2) Перекладина не одинакова по высоте - проверяется строительным уровнем.

Это плохо? Я стараюсь соблюдать технику, ровные ноги, напряжённый пресс. Как у тебя на видео: https://www.youtube.com/watch?v=d7ZSuw-8lZM Ну разве что чуть медленнее делаю.
Надо быстрее подтягиваться стараться? Я этим и хотел заняться в обучении выхода силой - высокие и взрывные подтягивания. Правда у меня после тренировки по видео плечевой сустав побаливал, я пока что отложил затею.
Может это и является причиной отсутствия количества? Качество то вроде на протяжении нескольких месяцев улучшилось, как бы подтягивания стали более высокими, до груди (особенно 1 и 2 повторение), собственно поэтому у меня и получился выход силой.

Видео если и сделаю, то не сегодня.

Сделал замер: хватом сверху на ширине плеч - 10 подтягиваний за 40 секунд нон-стоп, отдохнул 3-4с сделал 11-ое.

Ахахаха, точно. Даже процитировал ваш ответ. Не знаю как так получилось, как буд-то мозг не воспринял эту строчку. Прошу прощения.
Спасибо за помощь.

Я понял что мне нужно переходить на аэробный гликолиз, а для этого по таблице мне нужно, применительно к подтягиваниям, выполнять подход на 3 и более минуты, а также сократить время отдыха между подходами. Как это осуществить, то как я написал - тренировать вьетнамские подтягивания. Т.е. выжал из себя максимум, и продолжаешь висеть, отдыхать и подтягиваться что есть сил пока вообще руки не разожмутся сами, верно?

Отлично, спасибо за табличку.

А вот теперь то и вопрос: А какую систему надо тренировать для увеличения числа подтягиваний? Фосфогенную? Я так понимаю её тренируют пауэрлифтёры преемущественно, ну так они же никогда не отличались выполнением большого количества повторений.
Во многих источниках: 1-5 повторений - сила, 6-12 - масса+сила, 12 и больше - выносливость.
Соответственно мне что, нужно аэробный механизм тренировать? Увеличивать время выполнения подтягиваний? Т.е. даже если не могу делать повторения, хотя бы тупо для начала висеть (как во вьетнамских подтягиваний) ?

Увеличив или уменьшив? Вроде при уменьшении времени нагрузка увеличивается.

Вообщем у меня вопрос ко всем: Посоветуйте литературу, которая расскажет о методах тренировки и о том какими методами можно достичь какого результата (ну к примеру если мы тренируемся по GTG мышечная масса не растёт, растёт сила. А если забивать мышцы до отказа - то тратится энергия и при восстановлении идёт больше запас от чего мышцы растут, ну и сила тоже).
Может есть на этом сайте тема на форуме о спортивной литературе ? Я по крайней мере не нашёл такую (нашёл про простую литературу). Вообщем мне хотелось бы расширить свой уровень знаний.

Ноябрь, декабрь, январь - тренировал каждый подход на максимум, до отказа, 9-12 подходов, с минутой отдыха между подходами, через день тренировался. Результат не прибавился. По ощущениям забивались руки, спину чувствовал хорошо.
Как уж тут можно добавлять нагрузку если я и так на максимум делаю? Ну соответственно нет прогрессии - нет роста. Ну а если не растут показатели то что тут поделаешь? Я начал менять тип тренировок, экспериментировать.
Это в кругах мы делам половину или меньше чего можем, там можно накинуть. А когда до отказа - сколько сделал столько и сделал.