Vladimir125

В каком-то инфопосте было написано, что число 6 - конечное. В дальнейшем только усложнение техники.

Вроде так:

a=(v-vo)/t
где:
a - ускорение, м/с^2
v-скорость, м/с
vo-начальная скорость, м/с
t-время, с

F=ma
где:
m - масса, кг

v=s/t
где:
s-расстояние, м

Всё, почему бы и не применить формулы? Всё считается.

Даже исходя из наблюдений:
Человек, с бОльшей силой может подтягиваеться выше (s) и подтягиваеться быстрее (v).

Ну я при последних повторениях тоже ноги поднимаю, даже не то что я, они как бы сами поднимаются. Поднимаются чтобы облегчить повторение, которое и так тяжело идёт, ноги дают инерцию. Чтобы не поднимались нужно принудительно их контролировать.

Паузы это уже кто как хочет. Я лично не питаю иллюзий: "мол он долго висит и лишь поэтому сделал 50 подтягиваний, это всё из-за пауз!". Напротив, молодец, делает упражнение продолжительное время (не все просто даже могут провисеть 3-5 минут, не говоря уже о подтягиваниях).

Да отличное видео. Разве что не рассказал на нём о степени опускания тела (плечо 90 градусов или ниже), а так всё здорово.

Видео №2

Не благодарите.

Из увиденного, для себя не приемлю:
1. Вытягивание шеи (в видео человек даже специально вверх начинает смотреть перед повторением)
2. Слишком долгая пауза в висе

А так, молодец, может долго делать упражнение, это хорошо.
Мне ещё учиться и учиться...

Да как так то.
2 раза в неделю, 2 подхода за тренировку на максимум и прям рост результата?

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?
Может: 4 дня ежедневных, на 5й день - подходы на максимум а дальше день отдыха?

Несколько нововведений:

1. +1 повторение к приседаниям, отжиманиям, выпадам и подъёму ног.
2. На 5 повторении каждого подхода подтягиваний фиксирую верхнюю позицию на 1-2 секунды.
3. После тренировки развиваю гибкость спины (7е упражнение по тренировочной зоне - Мостик по стенке вниз)

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х12
- Отжимания: 6х12
- Выпады: 6х12
- Подъём ног к перекладине: 6х6
- Мостик по стенке вниз: 1х40с

● Отжимания на брусьях: 21+13+11 (50+35+35с)
● Растяжка (30 минут)

Я так понимаю способ А больше даст гипертрофии мышц чем способ Б ?

Хорошо

Я представил хлопок пяточками.

А теперь серьёзно. Мне не понятно каким способом лучше прогрессировать: увеличить кол-во повторений, ввести паузы или перемещение? Какой способ более полезен для поднятия силовых показателей? Какой для увеличения повторений? Будет ли замер времени выполнения подхода в той или иной технике показателем эффективности (к примеру 10 отжиманий по технике 1 будут длится 25с, а по технике 2 - 28с т.е. техника 2 эффективнее) ?

И ещё: (мне конечно пока что рано) Есть ли смысл пользоваться обеими техниками в подходе?

● Растяжка (35 минут)
Сегодня я отдыхаю

О как. Прикольно. А я сначала подумал что в подтягиваниях будет типа полотенце.

● Основная тренировка:
- Подтягивания: 6х5
- Приседания: 6х11
- Отжимания: 6х11
- Выпады: 6х11
- Подъём ног к перекладине: 6х5

● Отжимания на брусьях: 21+13+11 (48+34+34с)
● Растяжка (35 минут)

Хорошо что она закончится перед новым годом, да?