Отправлено: 08.08.2021 15:46
vi2111453
Здравствуйте, у вас довольно интересный и приятный на вид дневник. Хотел спросит, почему забросили? Вы ведь хорошо начинали. Результаты неплохие.
Привет. Забросил вести дневник (именно на этом сайте, а не вообще), но не забросил тренировки. Потому что на период середины-конца 2017 года был моральный упадок и там тренировки вообще хромали. Т.е. хромал самый базовый принцип - регулярность занятий.

Многое поменялось с тех времён в тренировочном принципе. Из ностальгии опишу тут пару тренировочных дней на сегодня:

06.08.21 (20:30-21:22)

Отдых между подходами: 4:00.

● Тренировка силы
Дом, хват сверху чуть шире плеч.
- Подтягивания (+32.5кг): 3(11)+3(15)+3(12)+3(14)+3(12)+2.5(16)=17.5
- Брусья (+59кг): 2(13)+2(12)+2(15)+2(13)+2(14)+2(17)=12


08.08.21 (20:30-21:22)

● Объёмная тренировка 1

Выполняется в таком алгоритме: 1 подход подтягиваний на 7 повторений, отдых 1 минута, 1 подход брусьев на 13 повторений, отдых 1 минута и т.д. Так делается 10 подходов подтягиваний и 10 подходов брусьев. Это один круг. Затем отдыхаю 2-5 минут и дальше делается следующий круг. Как правило за 1 тренировку я делаю 1-3 круга. 1 круг занимает 27-31 минуту. Строгая техника, без всякой халтуры в виде киппингов, рывков и т.п.

Улица.

- Подтягивания: 1х8+14х7+5х6=136
- Брусья: 1х14+17х13+2х12=259

● Объёмная тренировка 2 (спустя 8 часов)
Улица.

- Подтягивания: 1х8+21х7=156
- Брусья: 1х14+21х13=287
Отправлено: 21.12.2017 11:43
Если хоть одного человека Тренировочная зона приучит заниматься физической культурой, то это уже здорово.
Отправлено: 30.07.2017 17:45
21.07.17
● Максимумы №9
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 14(58)+7.5(41)+5(34)+5.5(41)=32
- Брусья: 18(64)+11(42)+8(36)+8(38)=45
- Алмазные отжимания: 11(38)+10(35)+9(40)+9(49)=39
- Выпады с шагом: 4х15
24.07.17
● Максимумы №10
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 13(61)+7(44)+5(36)+5(43)=30
- Брусья: 17(61)+13(60)+7(39)+8(40)=45
- Алмазные отжимания: 11(33)+9(36)+7(34)+8(36)=35
- Выпады с шагом: 4х15
25.07.17
● Максимумы №11
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 13(76)+7(47)+6(38)+5(40)=31
На остальное настроение не было.
29.07.17
● Максимумы №12
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 13(65)+7(45)+5(30)+5(39)=30
- Брусья: 16(60)+12(60)+8(37)+7(37)=43
- Алмазные отжимания: 11(39)+9(38)+9(33)+9(35)=38
- Разгибания на трицепс: 4х8
30.07.17
● Максимумы №13
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 13(60)+6(45)+5(35)+5(39)=29
- Брусья: 17(62)+11(49)+7(38)+6(35)=41
- Алмазные отжимания: 12(45)+9(32)+9(45)+8(38)=38
- Разгибания на трицепс: 4х8
- Выпады с шагом: 4х20
Отправлено: 18.07.2017 15:32
2.07.2017

● Максимумы №1
Улица, хват сверху на ширине плеч.
Отдых между подходами и между упражнениями: 2 минуты.

- Подтягивания: 11(53)+6(36)+5(35)+4(23)=26
- Брусья: 15(60)+11(42)+7(32)+7(30)=40
4.07.2017

● Максимумы №2
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 11(46)+7(29)+6(33)+5(31)=29
- Брусья: 15(45)+11(40)+8(30)+8(47)=42
6.07.2017

● Максимумы №3
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 12.5(60)+8(39)+6(36)+5(33)=31
- Брусья: 16(50)+12(55)+9(37)+8(43)=45
12.07.2017

● Максимумы №4
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 13(52)+6(30)+5(31)+5(29)=29
- Брусья: 17(59)+10(35)+8(33)+7(40)=42
13.07.2017

● Максимумы №5
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 10(45)+7(37)+5(33)+5(30)=27
- Брусья: 18(54)+12(43)+8(32)+9(39)=47
- Алмазные отжимания: 12(40)+9(26)+10(32)+10(40)=41
15.07.2017

● Максимумы №6
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 11(52)+7(42)+5(34)+4.5(36)=27
- Брусья: 18(65)+11(53)+10(33)+8(40)=47
- Алмазные отжимания: 11(39)+9(28)+9(30)+9(32)=38
17.07.2017

● Максимумы №7
Улица, хват сверху на ширине плеч.
- Подтягивания: 12(54)+6(47)+6(38)+5(35)=29
- Брусья: 17(60)+11(52)+9(41)+8(37)=45
- Алмазные отжимания: 12(35)+10(35)+8(37)+9(38)=39
Отправлено: 18.07.2017 15:29
<quote name=Vyxodnadve post="362094">
<quote name=Vladimir125 post="362092">
<quote name=Arhizmei post="361123">
Сори ребят, я выбываю с данной проги, приелась очень.</quote>
Каков результат от проги? 😃</quote>
Я тоже 2 месяца по ней тренил.Потом устал и морально и физически.Я понимаю,что не ко мне вопрос,но тоже отвечу- 3 раза нон стоп подтягиваний по ней добавил( и тренил именно нон стопом,как изначально у Трухоновца и описано) при этом общее количество с паузами не возросло,разве что чуть полегче и потехничнее стал делать.</quote>


<quote name=Arhizmei post="362204">
+5 за 3 месяца или около того, с 14 до 19</quote>

Результаты то крутые.



Блин. У всех количества растут. У меня не растёт, что за фигня 😃
Отправлено: 17.07.2017 09:10
<quote name=Arhizmei post="361123">
Сори ребят, я выбываю с данной проги, приелась очень.</quote>
Каков результат от проги? 😃
Отправлено: 24.06.2017 03:30
15.06.2017 (улица) - 13(51с)+11.5(53с)+10(48с)+10(51с)+9.5(47с)+9(43с)+8(35с)+7.5(38с)+7(30с)+6(25с) = 90 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.

23.06.2017 (улица)-11(46с)+11(48с)+10(44с)+9(43с)+9(43с)+8.5(43с)+8(36с)+7.5(36с)+7(33с)+6.5(33) = 86 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.

Что вообще происходит?😵
Отправлено: 24.06.2017 03:24
20.06.2017

Отдых.
21.06.2017

Отдых.
22.06.2017

Отдых.
23.06.2017

● Максимум подтягиваний №9

Улица, хват сверху на ширине плеч.

11(46с)+11(48с)+10(44с)+9(43с)+9(43с)+8.5(43с)+8(36с)+7.5(36с)+7(33с)+6.5(33) = 86 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.

Надоело по 10 минут отдыхать между подходами, меняю тип тренировки.
Отправлено: 20.06.2017 10:49
18.06.2017

Отдых.
19.06.2017

● Тренировка выхода силой №4
Отдых между упражнениями: 2:00

1. Взрывные подтягивания: 2х4+8х3 (90с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 2х6+4х5 (90с)
3. Плиометрические подтягивания: 2х4+8х3 (90с)
4. Запрыгивание на перекладину: 10х7 (90с)
5. Отжимания от перекладины: 10х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)
Отправлено: 17.06.2017 00:57
15.06.2017

● Максимум подтягиваний №8

Улица, хват сверху на ширине плеч.

13(51с)+11.5(53с)+10(48с)+10(51с)+9.5(47с)+9(43с)+8(35с)+7.5(38с)+7(30с)+6(25с) = 90 подтягиваний, 3 недоподтягиваний.

● Стойка на руках: 20 мин.
16.06.2017

Отдых.
17.06.2017

Отдых.
Отправлено: 14.06.2017 10:01
7.06.2017

Отдых.
8.06.2017

● Тренировка выхода силой №3
Отдых между упражнениями: 2:00

1. Взрывные подтягивания: 10х3 (90с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 6х5 (90с)
3. Плиометрические подтягивания: 10х3 (90с)
4. Запрыгивание на перекладину: 10х7 (90с)
5. Отжимания от перекладины: 10х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)
9.06.2017

Отдых.
10.06.2017

Отдых.
11.06.2017

Свободная тренировка.
12.06.2017

Отдых
13.06.2017

Отдых
14.06.2017

Отдых
Отправлено: 07.06.2017 02:51
<quote name=Vyxodnadve post="354660">
<quote name=Vladimir125 post="354638">
Есть 1 минус в такой тренировке - 10 минут тупо сидишь между подходами))</quote>
Растяжку делай.</quote>

Я знал что кто-нибудь да напишет про растяжку. 😌
Не, я люблю растяжку, как вариант принимаю. Будем практиковать.

<quote name=Chewbacca post="354755">
Бегай.</quote>
Отличная шутка.

<quote name=anastasia13 post="354853">
пфф... да сколько всего можно сделать!!!!
Вот 2 мин между подходами да - я тупо сижу или хожу.... а 10-15 мин - это уже СТОЛЬКО времени!!!!</quote>
Сделать то можно, а нужно ли?
Отправлено: 06.06.2017 12:09
6.06.2017 (улица) - 13(50с)+12(47с)+11(44с)+10(44с)+9.5(45с)+9.5(44с)+9(48с)+8.5(40с)+7.5(36с)+7.5(40с) = 95 подтягиваний, 5 недоподтягиваний.

Что-то да точно растёт)
Есть 1 минус в такой тренировке - 10 минут тупо сидишь между подходами))
Отправлено: 06.06.2017 12:04
6.06.2017

● Максимум подтягиваний №7

Улица, хват сверху на ширине плеч.

13(50с)+12(47с)+11(44с)+10(44с)+9.5(45с)+9.5(44с)+9(48с)+8.5(40с)+7.5(36с)+7.5(40с) = 95 подтягиваний, 5 недоподтягиваний.

● Брусья: 16()+10(37с)+8(40с)+8(40с) (120с)
Отправлено: 06.06.2017 07:55
2.06.2017

Свободная тренировка выхода силой:
● Запрыгивание на перекладину
3.06.2017
Отдых.
4.06.2017
Отдых.
5.06.2017
Отдых.