Vladimir125

● Растяжка (12 минут)

- Приседания узкие: 50(1:18)+40(1:26)+30(1:05) (60с)

Что может дать такая тренировка к примеру (с тренированностью 2-3 года):

3 круга. В каждом круге 3-5 подходов на максимум. Время отдыха между подходами - 1 минута. Время отдыха между кругами - 10-15 минут.

Это некий симбиоз 1 и 2 метода. Есть ли в нём вообще смысл? Тренировался ли ты сам так? Если да, то какие были результаты?

Информация похожа на ту, которую озвучивает Селуянов.

Да

Отдых: 1 минута между подходами. 10 минут между кругами.

9.04.2017 (улица) - 9(69с)+4(32с)+3(37с) - 7(46с)+3(34с)+2(32с) - 5+3+2 = 38

17.04.2017 (дом) - 9+6(29с)+4.5(30с) - 8(40с)+4.5(30с)+4(30с) - 7(36)+5(33)+3(30) = 51

28.04.2017 (дом) - 11(48c)+5.5(33c)+4(27с) - 8(35c)+5(29c)+3.5(22c) - 8(36с)+4.5(26с)+3(26с) = 52.5

13.05.2017 (дом) - 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с) - 9(34c)+5(28c)+4(23c) - 8(31с)+5(23с)+4(25с) = 56

Вроде суммарное число повторений то больше становится, но что-то первый подход не увеличивается. Может конечно ещё рано выводы делать.

● Максимум №4

- Подтягивания

Дом, ширина хвата - 80см.

Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с)
Отдых: 10 мин.

Сет 2: 9(34c)+5(28c)+4(23c)
Отдых: 10 мин.

Сет 3: 8(31с)+5(23с)+4(25с)

Почему такая чёткая классификация? Методом 1 достичь 20 повторений крайне сложно что ли?

Болят трицепсы.

● Растяжка (12 минут)

Отдых.

В 1 и 3 методах указано ориентировочное время отдыха между подходами, было бы неплохо указать время и во втором методе. Сколько там отдыхать нужно, минут 10-15 где-то ?

Сегодня была произвольная тренировка, по фану так сказать. Придумывал на ходу.

● Растяжка (12 минут)
● Подтягивания: 10х3+(6х3+4х2) (40с)
● Запрыгивание на перекладину: 6х6 (60с)
● Подъём локтей на статику: 6х20с (60с)
● Отжимания на брусьях: 5х7+5х5 (60с)
● Стойка на руках: 14 мин.

Отдых.

● Растяжка (20 минут)

●

Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №7

Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:12
Отдых: 6:30 мин.


● Запрыгивание на перекладину: 4х6 (60с)
Отдых: 5 мин.

● Подтягивания: 6х3+4х2 (40с)

То что вы пишите похоже на то, что описывал Олег Грудко (https://workout.su/forum_thread/9705?page=2#284496). Тоже говорит

Т.е. по сути нет смысла в 10 подходах, в 15 подходах. Это просто ненужно. Только увеличивает время восстановления.

В голове как-будто блокиратор, мол: тренироваться надо много, жёстко. И небольшой страх потерять то что наработал, хотя по факту топчишься на месте.

Отдых.

Отдых.

Ну я не говорил каждый день именно на максимум. 30-40% - вот так и получается. Подходов 10 по 30% вроде не напрягают.

А есть ещё какая-либо хотя бы ориентировочная информация, какой объём упражнения желательно выполнить для своей подготовки? Или однозначной рекомендации не дать т.к. много переменных (время выполнения упражнения, время отдыха между подходами и т.п.) ?

Отлично, осталось изучить биологию с химией чтобы понимать что означают эти слова.