Отправлено: 07.05.2017 11:36
<quote name=Vyxodnadve post="346228">
Так между такими тренировками значит не особо отдыхаешь.Это про первый подход.Мне вообще эта схема не особо понравилась.Сдишком много подходов на максимум.Очень долго потом восстанавливаться.В следующий раз попробую ограничиться 5-ю подходами.</quote>

А есть вообще способ увеличить количество подтягиваний, выполняя их каждый день/ хотя бы через день? Или обязательно надо убиться 5-15 подходами на максимум а потом батонить неделю-две?
Отправлено: 06.05.2017 14:18
5.05.2017
Отдых.
6.05.2017

●

Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №6


Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:12
Отдых: 5 мин.

● Подтягивания: (4х3+6х2)+(6х3+4х2) (отдых между подходами 40с)
Очень тяжело шли.
Отдых: 3 мин.

● Отжимания на брусьях: 10х5 (отдых между подходами 60с)
Отдых: 3 мин.

● Запрыгивание на перегладину: 4х6
Высота перекладины: 180см
Отдых: 4 мин.

● Стойка на руках: 21 мин.

● Подъём ног к перекладине: 13(с)+8(40с)+6(38с)+5(28с)+5(30с)
Отправлено: 06.05.2017 14:07
1й подход 26 повторений, 2й 10 повторений - почему такой сильный разброс?
Отправлено: 05.05.2017 08:24
3.05.2017
Отдых.
4.05.2017

Отдых.
Отправлено: 03.05.2017 17:17
<quote name=ogrudko post="344970">
Их там нет.</quote>

Пару мелочей:

<quote name=WasD post="344815">
И я сейчас мы говорим не об абстрактном стремлении быть быстрее, выше, сильнее (потому что эти три принципа можно применить и к самому себе),ао настоящем соревновании с кем-то ещё, когда вы играете в игру с нулевой суммой (если кто-то выиграл, значит кто-то другой проиграл).</quote>

<quote name=WasD post="344815">
Речь, а о любых видах спорта, которыми вы занимаетесь, и в которых соревнуетесь.</quote>

Заметил, что в статье применяется буква Ё, но тут нет:

<quote name=WasD post="344815">
В основном речь пойдет о той мотивации, которую дает нам сам факт соперничества и конкуренции.</quote>

Бедная буква ё, как же её не любят...😌
Отправлено: 02.05.2017 16:03
2.05.2017

● Приседания (полуторная техника): 10(31с)+10(32с)+10(32с)+10(31с)+10(34с)
Отдых: 3мин.

● Отжимания обратный ход конём: 3х25+2х20
А раньше все подходы делал, сейчас сил не хватает на последний подход.
Отдых: 3мин.

● Выпады: 10+10(43с)+10(39с)+10(40с)+10(38с)
Отправлено: 02.05.2017 14:52
30.04.2017
Отдых.
1.05.2017

●

Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №5


Занятие на улице.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:00
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания от перекладины: 3
- Подтягивания (хват сверху): 2
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:18
Отдых: 5 мин.

● Отжимания от перекладины: 10х5
Отдых между подходами: 1 мин.
Можно делать больше повторений.

● Подтягивания: 10х3+10х3
Отдых между подходами: 40с.

● Стойка на руках: 20 мин. + 10 мин.
Отправлено: 02.05.2017 14:46
В тексте грамматические ошибки.
Отправлено: 29.04.2017 14:58
29.04.2017

● Растяжка (10 минут)

●

Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №4


Занятие дома.
Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:52
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4.5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:00
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:17
Отдых: 5 мин.

- Подъём ног к перекладине: 12(50с)+7(30с)+6(29с)+5(26с)+4(26с)
Отправлено: 28.04.2017 16:15
28.04.2017

● Максимум №3

- Подтягивания

Дом, ширина хвата - 80см.

Кол-во повторений (время выполнения подхода,с)
Сет 1: 11(48c)+5.5(33c)+4(27с)
Отдых: 10 мин.

Сет 2: 8(35c)+5(29c)+3.5(22c)
Отдых: 10 мин.

Сет 3: 8(36с)+4.5(26с)+3(26с)
Отдых: 5 мин.

Не максимум:
- Приседания (полуторная техника): 10+10(35с)+10+10+10(38с)

Последняя тренирвка приседаний была: 22.02.17
После приседаний голова кругом, потемнение в глазах. Вот что значит не тренировать регулярно ноги...
Отправлено: 28.04.2017 15:01
27.04.2017
Отдых.
Отправлено: 28.04.2017 03:26
<quote name=Vyxodnadve post="343635">
Про нее разговоров много,а конкретных примеров нету.Может попробуешь?</quote>

2-3 месяца я её практиковал. Результата в количестве не заметил. Бросил. Желания снова практиковать - нет.
Отправлено: 27.04.2017 10:12
<quote name=Brom post="343300">
GTG Цацулина? lol

непредельная - не на максимум; величина нагрузки определяется и объемом и интенсивностью, ну и интервалами отдыха;
можно 30% от объема сделать с такой интенсивностью, что эффект будет больше, чем от 80% с низкой интенсивностью ( "система GTG" - это ЛФК )</quote>

GTG Цацулина это залепа? Все эти разговоры что с помощью GTG можно увеличить количество подтягиваний - тупо обман?

По сути получается что GTG это низкоинтенсивная, и низкообъёмная тренировка, которая особо ничего не развивает (ну может быть нервную систему только)?
Отправлено: 26.04.2017 15:01
<quote name=Brom post="342941">
Серег, последний подход в серии не должен быть меньше чем на 50% от количества в первом подходе в серии ))
максимум - это общий объем, а не единственных, к тому же первый подход из 15-ти
P.S. и именно только последний подход в серии и нужно выполнять в красной зоне; все остальное зелено-желтое ; именно последний подход в серии самый важный! это как в марафоне, весь кипеж ради последних 5-7 км, хотя тяжело уже на первой отметке 5 км ))))</quote>

Я понял. Последний подход, а в нём именно последнее отказное повторение в упражнении - есть самый мощный сигнал организму на развитие, которым не нужно пренебрегать жалея себя, спрыгивая с турника.

Но что значит что последний подход в серии не должен быть меньше чем 50% от количества в первом подходе? Откуда вы взяли эту информацию? Что если это условие не соблюдается, о чём это говорит?

<quote name=Brom post="343140">
Серия непредельных нагрузок, состоящая из нескольких подходов оказывает более сильное тренировочное воздействие по сравнению с одиночным подходом.
Это даже обсуждать не буду. Это школа. (см. Платонов В.Н. - Подготовка высококвалифицированных спортсменов)</quote>

Какие именно вы имеете ввиду серии непредельных нагрузок? Например систему GTG? И что такое непредельные нагрузки в данном случае, 30% от максимума, 50% от максимума?
Отправлено: 26.04.2017 14:45
26.04.2017

Отдых.