Vladimir125

Отдых: 1 минута между подходами. 10 минут между кругами.

9.04.2017 (улица) - 9(69с)+4(32с)+3(37с) - 7(46с)+3(34с)+2(32с) - 5+3+2 = 38

17.04.2017 (дом) - 9+6(29с)+4.5(30с) - 8(40с)+4.5(30с)+4(30с) - 7(36)+5(33)+3(30) = 51

28.04.2017 (дом) - 11(48c)+5.5(33c)+4(27с) - 8(35c)+5(29c)+3.5(22c) - 8(36с)+4.5(26с)+3(26с) = 52.5

13.05.2017 (дом) - 11.5(45c)+5.5(26c)+4(21с) - 9(34c)+5(28c)+4(23c) - 8(31с)+5(23с)+4(25с) = 56

Отдых: 10 минут между подходами.

21.05.2017 (улица) - 11.5(50с)+10.5(46с)+10(41с)+9.5(44с)+9(47с)+9(37с)+8(35с)+8(36с)+7(32с)+6.5(25с) = 87 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.

29.05.2017 (улица) - 12(49с)+11.5(45с)+11(49с)+10(42с)+9(39с)+9(37с)+8.5(37с)+7.5(33с)+6.5(31с)+6(28с) = 89 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.

Отдых.

● Максимум №6

Улица, хват сверху на ширине плеч.

12(49с)+11.5(45с)+11(49с)+10(42с)+9(39с)+9(37с)+8.5(37с)+7.5(33с)+6.5(31с)+6(28с) = 89 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.

● Стойка на руках: 21 мин.

Вы ещё тут на меня обиду закатите за шутку про одежду.
Я вот не понимаю когда так пишут. Ну как я прибавлю повторений если я и так сделал максимум?

Ну единственное что приходит на ум сделать статическое напряжение на последнем повторении, что тоже является нагрузкой только не в виде повторения.

Так вот в чём секрет успеха. А Вы тут рассказываете всем что мол прога работает, да ещё и за полтора месяца. Все за берцами!
Следующий максимум - снятие штанов.

Отдых.

Отдых.

● Приседания узкие: 50(1:20)+40(1:00)+30(50с) (60с)
● Подтягивания: 10х3 (40с)
● Отжимания на брусьях: 10х7 (60с)

● Тренировка выхода силой №2
Отдых между упражнениями: 2:00

1. Взрывные подтягивания: 10х3 (120с)
2. Рывковые отжимания на брусьях: 6х5 (120с)
3. Плиометрические подтягивания: 10х3 (120с)
4. Запрыгивание на перекладину: 6х7 (120с)
5. Отжимания от перекладины: 6х7 (90с)
6. Закидывание локтей на перекладину: 6х20с (120с)

Тренировка растянулась на 2 часа.
Внести изменения:
Уменьшить время отдыха до 90с в упр. 1,2,3,4
Увеличить кол-во подходов в упр. 4,5
Выполнять раз в неделю.

Отдых.

● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №10

Занятие дома.

Круг 1:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 3:30

Круг 2:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 4
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:05
Отдых: 3:30

Круг 3:
- Отжимания от пола: 11
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 2:20

● Максимум №5

- Подтягивания по методу №2 от 100-дневки (https://workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij)

Улица, хват сверху на ширине плеч.

11.5(50с)+10.5(46с)+10(41с)+9.5(44с)+9(47с)+9(37с)+8(35с)+8(36с)+7(32с)+6.5(25с) = 87 подтягиваний, 4 недоподтягиваний.

● Отжимания от брусьев: 10х7 (60с)

Я тут в апреле жёстко погрузился в виртуальный мир игры Dying Light. Та же зомби тематика. Эмоции незабываемые получил! Это лучшее что есть из игр про зомби (хотя тут каждому свом фломастеры)
Рекомендую.

Сам честно говоря не знаю Знаю что от пола жим идёт в горизонтали а в брусьях жим идёт вертикально. Может есть какие то мелкие мышцы которые работают только в одном виде жима?

Отдых.

Отдых.

Отдых.

● Тренировка от Bar brothers (месяц 2 - Let's Go) №9

Занятие на улице.

Круг 1:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 6
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга:
Отдых: 4:00

Круг 2:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 5
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:47
Отдых: 4:00

Круг 3:
- Отжимания от пола: 10
- Подтягивания (хват снизу): 6
- Отжимания на брусьях: 3
- Подтягивания (хват сверху): 3
- Отжимания на брусьях: 6
Время выполнения круга: 1:55
Отдых: 7:00

● Запрыгивание на перекладину: 6х7 (120с)
Отдых: 5:00
● Стойка на руках: 10 мин. + 11 мин.
Отдых: 3:00
● Подъём ног к перекладине: 10(71с)+8(42с)+6(38с)+5(32с)+4(31с)+4(34с)

Вот. Я хочу так делать отжимания от пола, отжимания на брусьях и подтягивания. Ещё параллельно подготавливать себя к выходам силой и тренировать стойку на руках -перетрен обеспечен

По Барбразерс хочу подготовить себя к выходам силой.

Просмотрел ваш дневник. Вы месяца 3 бомбите.
Может я поторопился с выводами. Я то всё равно продолжу бомбить максимум рах в неделю, только наверное пртименю метод 2 из статьи.

Были, но пол дневника сюда выкладывать нет смысла. Это были целенаправленные подтягивания на повышение количества.
Возможно я конечно поторопился с выводами, будем дальше работать в любом случае.

15 лет это конечно хорошо. Если через пару лет не забьёшь. А если человек работает а результат не видит то вероятность занавесить на тренировки повышается.
Не, я конечно не собираюсь сворачивать треньки, но всё-таки хочется видеть результат вложений усилий. Любому человеку хочется.