AK83

За каким-то хреном накинул кол-во повторений до 6-12 и в итоге к концу прям тяжело. Не, рано пока, топчемся ещё на 5-10. Особенно пресс к концу умирает!

По питанию 2й день, полет нормальный. Также тост - из мучного и 3 финика и 1 курага с кофе после обеда. Творога вечером не будет, на десерт - протеин. Буду чередовать по вечерам, вместо чая после ужина: день - творог, день - прот.

И яйцами надо затариться под завязку, чтоб при случае сварил и съел, если жор нападет.

По питанию у меня на данный момент так:

Завтрак: омлет на молоке из 2х яиц, тост с творожным или любым другим сыром, чай, банан.

Обед: рис, гречка с куриным филе под сыром, салат Цезарь (или чисто овощной без майонеза), кофе + 2-3 сухофрукта.

Ужин: минимум углей + запечённое белковое что-то (рыба, индейка, говядина).

Десерт: творог/ протеин.

Полдника пока нет, возможно что-то внедрю, и, кстати, 1-2 отварных яйца очень даже неплохой вариант.

Странно, но ни конфет, ни печенюг пока даже не хочется, хотя они у меня в допуске. Тем лучше!

Участвую!

Вес 62,2, талия 75, фотки без пампа с утра

Контрольное взвешивание/ замер/ фото - постараюсь раз в неделю (в пн)

Что съел - не вижу смысла расписывать эвридей, также раз в неделю можно фиксить по памяти. У себя в дневнике постараюсь почаще.

Схематоз примерный:

В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - в разумных пределах.

Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.

Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.

Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.

По спорту: пока только стодневка каждый день (5 кругов из подтягиваний/ приседов/ отжиманий/ подъемов корпуса - 5/10/10/10) + попытки переднего виса в течение дня.

Ну уж прошедший год был точно нелегким, так что актуальненько))

Если уж тебе близкие советуют поднабрать, то представь как советуют мне!!!)))

Но ничего, в хреновом теле мы пожить завсегда успеем, а вот что-то мускулистое сделать хочется. Кто его знает, как жизнь повернется и будет ли еще такая возможность, и пока есть - надо пользоваться.

Вообще хлеб - это основа. Даже сладкое не так влияет и не создает заплывший вид, как мучное. Поэтому если даже от него откажешься, сразу будет результат.

В грудные надо тоже вкладываться хорошенько, чем они объемнее, тем лучше выглядит талия, ну и пресс соответственно.

С бегом дрищать только - я полно видел бегунков с девчачьим весом, но с тоненькими ручками и плоским торсом, оно тебе надо? Есть, конечно, вариант спринтами увлечься, но это тяжело и совсем не так приятно, как по лесочку цветочки фоткать

Ну ёптить, Семен Семеныч!!))) А сам - то -

И тут же -

А мне значит - ни фруктов,ни сухофруктов, ни боже мой, это ж фруктоза!!

Какие-то двойные стандарты у вас, Роман Валерьевич, никак с пиндосов пример берете)))

А если серьезно, мне кажется тебе маловато будет. Или ты не все указываешь. Еще бы и полдник нужен.. И...

И вообще, это не разовая тема должна быть, а постоянка, образ жизни. Может ты и уронишь резко вес на таком дефиците, но через месяц снова вернешь, еще и больше чем было.

Да и пох, пляшем, война план покажет!

Третий день стодневки в темпе 5/10 и пока ни фига не легко! Я в шоке, блин((

На самом нижнем уровне нахожусь и то еле-еле. Ноги от приседов так и вовсе отваливаются - сто лет не приседал, отвык напрочь.

Вообще, чтоб иметь какую-то форму и кондицию заниматься нужно всю жизнь, до самого конца, пока силы будут. Чуть не позанимался и все, пиши пропало. Через 2-3 месяца - словно и не тренил никогда.

Прописная истина, а все же...

По питанию - сегодня первый день.

Из вредного - утром тост, вечером ложка меда в творог. С кофе в обед 3 кураги, но это нещитово.

По белку пока провал, по-моему даже 60гр не набрал сегодня.

Привет, Коль, совсем запропал ты куда-то

Бегаешь хоть?

Присоединяйся конечно, вместе веселее.

И программу свою придумывай) А то если все по одной - так неинтересно, наоборот, разными путями пойдем и проверим эффективность их.

Рома, тебе впору штампик завести!

Про сахар в сухофруктах я, конечно, в курсе. Но там он а) находится в более сложнополучаемом для организма виде и б)сами по себе фрукты создают сытость и съеденная курага несравнимо сытнее и дольше лежит в животе, чем рассосанная карамелька. Насчет "неограниченно" я, возможно, грубо высказался, так, 1-2 раза в день с чаем-кофе. И если бы ты знал,сколько и чего я сейчас и чего потребляю, то увидел бы значительный прогресс))

То же - по читмилу. Помню по своему предыдущему опыту "диетирования", что если неделю ничего не позволять себе лишнего, то потом в один день даже и не хочется особо ничего. Это, скорее, как моральное снятие напряжения от ограничения, а иначе долго не протянешь. Ну, съем мороженку, булочку какую-то, это даст не более 10-20% сверх нормы.

И конечно, жду от тебя программы,а самое главное, буду пристально следить за ее следованием

Андрюх, присоединяйся конечно, фотку можешь чисто для себя сделать, а потом выложить сразу "До" и "После". Но тебе сложней нас всех будет - ты ж поваруся еще та, как же торт лепить и не поесть?)

Понятно конечно, что внешний вид важен и выглядеть хочется помоложе, но и сами годы тоже не радуют особо. От того, что ты выглядишь на 30, твое сердце, печень, легкие и пр. не перестают быть 45-летними, и, как в том анекдоте, все чаще встаешь по утрам словно всю ночь пил, гулял и сексом занимался, хотя и лег тихо-мирно в 10 часов

Без правильного питания ни результатов, ни формы не достичь, поэтому подключаем его к процессу достижения целей.

Основная идея - значительно подрезать сладкое-мучное, заменив это дело качественным белком. Для удержания имеющихся крох мышечной массы - на каждодневной основе физкультура в виде стодневки с постепенным повышением нагрузки + работа по целевым показателям (сейчас - передний вис).

Теперь по пунктам:

В течении дня допускается прием и того и другого, но только один раз. И в количестве 1 шт. Если хлеб - один кусок/ тост, сладкое - 1 конфета/ печенье/ кусочек торта (не в полкило конечно). Фрукты, сухофрукты - неограниченно.

Раз в неделю - сб или вскр допускается отрыв по полной программе. Можно все и без ограничений. Читмил плавающий, т.к. зависит от того, когда, например, будут гости, но суть не меняется: раз в неделю 24 часа можно есть сколько и чего угодно.

Единственное, что нужно посчитать и стараться удерживать на уровне - минимум 1,5 гр/ 1 кг веса. Т.е., в моем случае - не менее 90 гр. Лучше больше.

Довольно значительно влияющая на пищевое поведение составляющая. Недосып = неправильное питание, больше кофе и чая для бодрости = больше соблазнов слопать что-то вредное. Да и в целом, сон важен абсолютно для всего - и для спортивных результатов в том числе.

С сегодняшнего дня сну - максимальный приоритет. Почитать, посмотреть сериал, видос, просто полазить в интернете? Нет, спать! Также внедрять по возможности дневной сон - хотя бы на выходных, хотя бы по чуть-чуть.

Талия сегодня 75 см, вес = 62,2 кг.

Капец, блин, и куда я нацелился на висы, стойки, выходы с такой базой?? От вчерашней "сотки" ноги не гнутся, пресс подбит, да и грудные от отжиманий ощущаются!

Надо, надо срочно восстанавливать позиции. Сегодня снова сделал 5-10-10-10 и не скажу что легко! По крайней мере, добавлять точно не буду пока. Вот месяца два-три поупражняюсь фулбади, там глядишь и что-то наклюнется.

Вис, конечно, тоже делал попытки, ожидаемо - безуспешно. Уровень 0 целых, 0 десятых. К концу февраля точно ниче не будет, если чуда не произойдет)

Да отчего бы и не да??))

Ты ж знаешь, я за любой кипиш ,и за голодовку в том числе

Навряд ещё кто-то подтянется конечно, народу-то почти и не осталось, но вместе конечно веселее.

До 1 июня? Если к лету, то щас самое время стартовать. Талию можно ещё померить, ну и да, фотки.

Завтра обозначу свою схему питания, я и так собирался им заняться и приступим.

Хотя у тебя по-моему там и так все неплохо, тебе пару раз по 20км на лыжах закатить и вот они, кубы!

Решил офп какой-нибудь добавить, а то на одних попытках виса далеко не уедешь. Остальное тоже надо в тонус привесть. А с понедельника ещё и за питание возьмусь всурьез, хорош уже расслабляться.

В качестве физподготовки дополнительной принял модифицированную "стодневку" - подтягивания, приседания, отжимания, скручивания. 5 кругов, между кругами 1мин, сами круги без отдыха. Начал с легкого - 5/10/10/10, дальше посмотрю. На всю зарядку эту ушло 9 минут всего, а поди ж ты, тренировка! Такое и с утреца можно делать.

Передний вис же уныл. Подвижек ноль, хотя, конечно, рановато. Но хотелось бы хоть каких-то улучшений. Надеюсь, офп мне в этом поможет, заодно и ноги, и пресс задействует.

Молодец, Ром! Лет 30 бы скинуть тебе и заняться также, глядишь МС был

Народу и правда маловато, Миш, ну так Одуван же сказал -

ПЕРЕДНИЙ ВИС - 3

Сегодня пораньше попрактиковаться, но сил чёт особо нет. На разминке из подтягиваний и отжиманий уже устал! Но самого виса подходов 5 сделал, нормас.

Вообще что-то мало-мальски вменяемое показываю лишь на 1й, максимум 2й попытках, дальше уже шлак. Либо отдыхать надо больше, либо тупо лупить в течение дня, с отдыхом по часу-два.

И всё остальное все равно надо куда-то прикреплять, а то потом вообще с нуля придется начинать - как элементы, так и силовухи. На каком-то "медленном огне" нужно всё поддерживать...

Сегодня с удивлением узнал, что в Штатах нет декретного отпуска! До родов женщина работает, потом ей положен 12-недельный неоплачиваемый отпуск и - вперёд, арбайтен!

Охренеть вообще. То-то у них все подростки бебиситтерами подрабатывают - конечно, работы навалом!

И почему мы не трубим во все концы о таком нашем достижении, как минимум 1,5-годовой оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком и не говорим, какие жлобы пиндосские работодатели??!

Мне-то лично фиолетово, у меня жена и до родов 2 года не работала, так что у нее отпуск "ненормированный", но за "державу обидно"))

Вчера тренил вечером. Поздновато, правда, в 9 начал вроде, но уж как получилось.

Все стандартно - подтягивания/ отжимания - 10/20, 4 захода на попытки через 5 минут. То ли почудилось, то ли действительно как будто удержал на какие-то мгновения?..

С утренними тренировками походу буду завязывать. Нервозность какая-то развилась, разражительность, на людей уже кидаться впору было. Видно, кортизольчик утрешний здорово разгонялся нагрузками, как говорится - "что и требовалось доказать". Поэтому снова возвращаюсь к вечерам) Эксперимент считаю завершенным и не оправдавшим надежд.

Да, у утренних тренировок целая масса плюсов, но все же должно пройти время от пробуждения, хотя бы пара часиков. У меня столько нет (не вставать же в 4 часа!), а значит - снова вечер. В принципе, можно и в обед на работе, но это в более теплое время возможно, и то..

А вчера впервые попробовал не до ужина, а значительно позже, и, возможно, в этом что-то есть. Все же до ужина наверно сил маловато - почти 6 часов не ел и нате вам, напрягайтесь!, зато после ( через 1,5 - 2 часа) - и в сон не так клонит и энергии малость добавляется.

Пробуем, че.

Поправляйся, Андрей, скорее и возвращайся! Тебя ж еще выходы ждут, вис со стойкой тоже поджидают. Нас таких, тру, осталось-то всего ничего - по пальцам можно пересчитать. Одни бегуны, лыжники, да Настя

И про лечение делись, авось кому пригодится, у меня вон тоже периодически правая иголками покалывает

Рома, ключевое слово - Пока!

Все ж знают - пиз...ть не мешки ворочать передний вис держать)

Ну че, понеслась!...

Утро, 6:10.

Разминка, 10 подтягиваний/ 20 отжиманий.

Через 4-5 минут 3 подхода удержания виса. В каждом подходе - около 5-7 попыток.

Пока уровень = "Абсолютный Ноль"

Удержания нет даже в полсекунды,чисто за счет инерции какие-то доли секунд только. Но хотя бы корпус удерживаю ровно, в заднице не проваливаюсь.

Очень странное занятие - бег.

Периодически наблюдаю бегунов на улице, слежу в соцсетях за забегами-паркранами, почитываю некоторых бегунов - нелюбителей. А вот самому бежать - не хочется!

Почему? Ведь вроде давно в теме, удовольствие получал, и результаты какие-то были, планы, теорию изучал, тусовка, опять же.. Ждут, зовут.

И не бегу. Вот почему? Причем, в отличие от некоторых дел, которыми я когда-то занимался и потом бросил, к бегу я периодически возвращаюсь. И даже сейчас не могу сказать, что завязал с ним навсегда.

И ладно бы, как многие бегуны-подснежники, я начинал бегать по весне, по теплу, а к зиме прекращал, так нет! Минимум дважды уже я начинал в конце лета, и даже в начале зимы, а к теплу, наоборот, бросал. Ну то есть от погоды это точно не зависит.

От чего ж тогда? Загадка....