AK83

Коля, дружище, с Днем рождения тебя!!

Очень рад нашему, пусть и заочному, знакомству, надеюсь оно продлится еще долго-долго! Оставайся таким же здоровым, искрометно остроумным, разносторонне развитым завсегдатаем нашего кружка по интересам, ну и... кстати: что там насчет выходов? Давай, уж один-то будем ждать от тебя в этом году!

Та-дааммм! Готово!

Целых 7 дней без грамма сахара позади, и даже чуть больше (после обеда сегодня разговелся одной долькой горького 75%-ного шоколада с кофием).

Ощущения? Жить можно. Тяжелее всего по вечерам, и вообще - в выходные. А также когда свободное время образуется, так и подмывает че-нить заточить. Надо вобщем работать круглосуточно, дома не показываться и всего делов.

Ну и говоря о мере - сахар это такая коварная сволочь, что ну вот начинаешь есть по чуть-чуть, помаленьку, а через месяц не замечаешь как уже по 3 раза в день чай пьешь с чем-нибудь, и не просто с конфеткой, а и полшоколадки можно, и пару печенюг запросто, да и глядь - а чай-то тоже сладкий!

Как вариант - устраивать такие разгрузки периодически, если чувствуешь, что уже прям перебор и ниче тебя не берет. Не поел дней 5, и снова долькой шоколадки объесться можно.

Важно только выбрать момент, когда не намечается никаких мероприятий, связанных с поеданием вредностей, и экспириенс этот должен быть конечный, т.е. нужно знать, что это не навсегда, щас потерпим и снова можно будет. Потому как если представлять, что это на всю жизнь, так и в депрессию впасть недолго, да и ни к чему такие крайности.

Тренировки теперь делаю после ужина, через час - полтора. В начале разминка с элементами шейной гимнастики, затем - 3 круга из подтягиваний+скручиваний, без фанатизма. Вакуум могу, если не сильно объемся на ужин. Поддерживающий режим, так сказать, пока грыжа не затухнет это мой максимум.

Массаж делаю, таблетки глотаю, эффект вроде как есть, а вроде как и так же все, хз. Продолжаем наблюдения)

Раз понедельник, значит пора мутить новый челлендж. И теперь это - отбой до 22:00!

Независимо от того, во сколько встал утром, вечером сон как рукой снимает. И самое сложное - встать с дивана, куда я благополучно приземляюсь после всех бытовых делишек, вроде укладки малышни, купания ее же и пр. Пока посидишь в тлф, пока че-нибудь посмотришь по ютубу, а и книжку почитать надо... И вроде уже отрубаешься, спишь сидя, но поднять себя просто физически не могу. Тем более, как представлю, что надо идти чистить зубы, в душ... И до того оттягиваю эти процессы, что время может потихоньку перетечь за 23 и еще дальше, а с учетом того, что мой стандартный подъем около 6 утра, да еще за ночь пару раз обязательно проснемся, то выходит совсем скудно со сном.

Поэтому! С сегодняшнего дня объявляю марафон "Уснуть до 22 часов", минимум - лежать в кровати! Если нет никаких форс-мажорных обстоятельств, буду соблюдать режим неукоснительно. Почитать, посмотреть, поесть, погулять - это не обстоятельства, это все можно сделать в течении светового дня.

Срок данного марафона неограничен, в идеале я бы навсегда перешел на него с удовольствием, глядишь здоровее бы только стал.

Понеслась, чё!

Думаю, здорово помогает ещё и то, что дома почти ничего нет из сладкого. Все же окружение решает, и ежели кругом все молотят конфеты-печеньки удержаться будет труднее.

Яблок себе позволил чуть больше, вечером ещё и гранат поел. Все же выходной гораздо сложнее, чем будни, но ниче.

Один денёк остался)

Ром, по поводу меры ты какому-нибудь завязавшему алкоголику расскажи

А так, согласен канеш, да я и не заморачиваюсь, как уже говорил, просто провожу эксперимент. На постоянку не буду ни от чего отказываться (про алкоголь ещё думаю), а вот опыты ставить люблю

Ссылку кидай, поглядим, чё бы не попробовать?

Вчера как-то к вечеру немного придавило, подумал, что когда закончу челендж куплю горький шоколад и буду только его есть в качестве сладкого. В принципе, его и за сладкое-то можно не считать - много не съешь, сахара мало, есть полезные качества, вреда по минималке.

И вот так что-то захотелось этого шоколада, ну прям сил нет! Купил и погрыз миндаля жареного, поел сметаны, грейпфрут, протеина лупанул.. Выстоял!

Из тренировочного - вкруговую подтягивания+скручивания, 3 круга. Вакуум поделал, все делают, а я чё, лысый чтоль!?

Лодочку пока отменил, чтой-то в руку от нее подстреливает.

В связи с потеплением гулять стал побольше

Вчера вообще влегкую день залетел, даже не заметил, что сладкого не ел ниче.

Оказывается, спокойно можно обходиться, причем довольно быстро привыкаешь и одного яблока вполне достаточно из сладкого.

Действительно, главное по жиру себя не ограничивать, тогда и аппетита не будет.

На завтрак - яичница на слив.масле с помидорой и луком, тост с сыром, яблоко, чай.

Перекус - кофе с полбананом.

Обед - плов с цезарем, половина большого яблока.

Перекус - вторая половина яблока.

Ужин - соба с курицей, сметана.

Перекус - киви, семечки.

Из спортивного все то же - подтягивания 10*3 каждые 30 сек, скручивания 1 подход, лодочка 2:20.

Уже полегче. За день съел 2 яблока, полбанана (это довольно сладко), вечером протеин (в нем тоже что-то намешано по-любому). Но в целом ниче. На десерт после ужина навернул сметаны подсоленой - вкуснотища, капец!

Немного вспыльчивости добавилось, легко завожусь, но вчера особо поводов не было.

Из тренировочного - те же 10*3 подтягиваний, скручивания, лодочка - 2:10.

Миш, дак вопрос не в том, чтобы лишить его глюкозы, а вопрос в самой глюкозе.

Многие сотни лет люди в глаза не видели никакой кондитерки, сахар-то появился всего ничего (в масштабах существования человека) лет назад. У меня дед увидел белый хлеб только в армии, конфеты и того позже, прожил прекрасно 91 год и еще половина своих зубов была, а сейчас люди в 60-70 лет уже половина на инвалидностях.

А уж на марафонах отчего только не помирают)

Охохочечки, а сегодня-то прям накрыло!

Возможно сказались ещё парочка неприятных бытовых моментов, но к вечеру я пребывал ну прям совсем не в духе(( Разве что на людей не кидался, но настрой был ниже нижнего. Ломка, чтоль?

Однако выстоял. Дожевал вечером творог со сметаной - ну его в баню, видеть его не могу! Без сладостей невозможно потреблять. Сметану буду лопать.

Из тренировочного - 10 подходов разных подтягиваний по 3 раза за 30сек (5 мин), скручивания с правильным дыханием и задержкой, лодочка 2 мин.

Эт я знаю, и согласен целиком и полностью) Потому и принял эту тему временно.

Нет смысла вводить ограничения накануне разных праздников, отпусков, все равно сорвешься или просто стресса испытаешь лишнего.

Когда же все спокойно и ровно - почему б и нет, вреда точно не будет от этого)

Первый день пройден, полет нормальный. На удивление даже и не тянуло на сладкое, а к вечеру и вовсе аппетита особого не было. Самое сладкое было - яблоко, перед сном с трудом прожевал творог с орехами и семечками всякими.

Из спортивностей буду делать подобие лодочки - лежа на животе с поднятыми руками, ногами и головой (от 2 до 5 минут, и это, доложу я вам совсем не просто!), скручивания, чуть-чуть подтягиваний и возможно еще упражнения с резиной (если куплю ее). Это из того, что доктор прописал)

Бег пока приторможу, заменю ходьбой (даже минимальную ударную нагрузку исключу), по мере выздоровления - верну.

Решил на днях попробовать абсолютный отказ от сладкого. Но временно, не постоянно. Выбрал период времени, когда вроде никаких празднеств и отмечаний не планируется, чтобы не было соблазнов и не пришлось что-то кому-то объяснять, за выходные отъелся всего чем можно - торт, мороженое и пр, пр, про запас, так сказать, а с сегодняшнего дня погнали!

Сразу скажу - цель сего действа ни потерянные килограммы, ни объемы, ни улучшившееся самочувствие, нет. Цель - просто спробовать новый экспириенс, никогда в жизни этого не пробовал, так отчего бы и нет? Вдруг затянет и привыкну потихоньку?) О результатах, ощущениях, трудностях постараюсь отчитываться.

Итак, условия!

7 дней, с 0.00 3.04 по 0.00 9.04, абсолютный отказ от всех видов сахара!

Под запретом!!!: собственно сахар, конфеты, шоколад, пирожные, торты, вафли, печенья, сладкие булки, варенье, мед, сухофрукты.

Разрешено: 1-2 фрукта в день (яблоки, киви, цитрусовые).

В принципе все. Компенсировать сладости планирую жирами - молочными (молоко, сметана, творог) и растительными (орехи).

Традиционно в понедельник взвешивание - неожиданно 61,4!

Вот так номер, сметал все выходные все подряд, а вес ощутимо просел! Хрен пойми этот организм)

В сб был у невролога-массажиста, в целом ничего страшного у меня нет, жить буду, и вообще он похвалил и мою форму и про все активности высказался довольно позитивно. Прописал таблеточки - витамин В и для расслабления мышц, сделал массаж, и - о, чудо! - до конца конечно не прошло, но стало ощутимо лучше. По крайней мере спал я хорошо, в лежачем положении рука уже совсем не немела и дальше, в вскр, было значительно легче.

Сегодня будет 2-й сеанс, всего их потребуется от 5 до 10, но возможно и меньше.

Такой полуспортивный массаж делаю впервые в жизни - в турциях всяких это вообще про другое), и, хотя в процессе бывало нелегко, зато потом - прям легко-легко!

По хорошему бы надо ходить на массаж хотя бы раз в месяц, в профилактически-оздоровительных целях, возможно и возьму на вооружение.

Точно назвать причину грыжи практически невозможно - это и сидячий образ жизни, и предрасположенность, и метаболические процессы, целая горища факторов. Главное - тренировки мои никто из посещенных мной врачей не запрещает, а наоборот, активно рекомендуют, поэтому - еще повоюем!

Я, впрочем, ничего не отменял, подтягиваться продолжаю периодически, единственное - стал более аккуратно выполнять, размеренно, не торопясь, без рывков и тянущейся шеи. И даже побегал опять на выходных -

Также с сыном, он, правда, один раз на самокате, другой - на веле, ну а мне все веселей. И бегал тоже очень аккуратно, потихоньку. Так-то ходьба все же лучше, но где взять на нее времени пока не знаю.

С беговой дорожкой отбой, жалко соседей и места, а вот про велик надо подумать. Смущает немного в нем отсутствие вариативности и то, что мне как бы ходить больше надо, а не сидеть, а на веле я получается опять буду сидеть сиднем, что не очень гуд.

Сходил наконец на МРТ - ну в принципе как я и ожидал - грыжка небольшая

Причины - да хз, завтра к неврологу-мануальщику загляну, покумекаем с ним вдвоем. Вполне допускаю, что от сидячей работы, причем в рабочее время за компом прям здорово немеет бывает рука, но также от оголтелого бега может быть - вся эта история потихоньку началась как раз в пору моего пикового увлечения оным.

А, и как спать ложусь, ломота начинается - шокапец, чо ж, не спать теперь?)

Серёг, благодарю за рекомендацию, но вопрос остаётся: есть ли эффект от него, уж больно изолированно нагрузка залетает, чисто по ногам. Даже на обычном веле разные стабилизаторы работают на поворотах там, для равновесия, а тут тупо сидишь и вкручиваешь. Ну и скучно наверно?

Рациончик у меня канеш щас отлетевший: после завтрака чак-чак, до обеда - кофе с 2мя конфетками, после обеда - просто 2 конфетки (но маленькие правда), после ужина - чай с чак-чаком, а ещё и перед сном надо чего-то эдакого... Отьедаюсь перед понедельником, там новую штуку буду пробовать по отказу от сладкого...

Вариант, безусловно. Нагрузка конечно от него послабее, чем от бега-ходьбы, да и места мне кажется не меньше занимает. Зато ценник наверно поприятнее.

Расскажи про свою модель, какой функционал, чувствуешь ли эффект от него?

Появилось мнение обзавестись беговой дорожкой домой.

Для бега или для ходьбы - не суть, суть, как обычно, в балансе плюсов и минусов. Минусы пока напрягают:

-Первый, и наиважнейший - место в квартире. Когда мы заезжали в нее, то для троих (один из них ребенок 2 лет от роду) 70 квадратов вполне себе было достаточно, ветер гулял. Теперь нас уже четверо, плюс собака (хоть и мелкая, а два лежака и лоток метра 2 площади отдай!) и по ощущениям уже почти впритык.

Расширяться или нет- это другой вопрос, но уж точно не из-за беговой дорожки

Даже самая складная - прескладная крадет овер до фига площади и это минусище

-Второй - это шумность. У меня снизу соседи и так периодически жалуются на беготню и гавкотню, а если еще я буду шарашить по дорожке, ну так себе вариант

Плюсы однако ж тоже есть.

+Абсолютная независимость от погоды, и для нас это актуально: морозы, дожди, грязь, да тупо ледяной ветер вычеркивают не менее трети года из нормальной двигательной активности,а тут - ты сам себе режиссер. И, к слову о режиссерах -

+Второй плюс это развлекательная составляющая: при ходьбе можно вести беседу с домашними, периодически отвлекаться на какие-то домашние дела, смотреть видосы, телек, да что угодно, хоть книжку читай!

Присматриваюсь пока. На авито за 20-30к можно вполне себе живую найти, и кабы было у меня отдельное помещение под нее - не задумываясь взял.

Судя по обеденному рациону - не работаешь сейчас. Отпуск или уволился?

Все ж решил податься в технадзоры?)

Да, Ром, слушая его частенько ловил себя на том, что где-то это я уже слышал)

Просто поразило сходство с моим конкретным случаем - и про перетрены, и про сон, и про то, что пропустить - нельзя - надорваться, ну прям один в один.

Тебя, кстати, давно хотел попросить рассказать свою историю отношений с алкоголем: сколько пил, почему решил завязать,как сам процесс отвыкания проходил? Можешь тут, или в своем дневнике,если уже где-то рассказывал - давай ссылку.