WasD

*** ВАЖНО ВСЕМ ***

Ориентируйтесь НЕ НА 80% от максимума, а на время отдыха между кругами (30-60 секунд) и на качество выполнения упражнений!

Вы должны успевать восстановить дыхание меньше чем за минуту, а качество всегда должно быть идеальным или близким к нему! НИКАКИХ РЫВКОВ И ДЕРГАНИЙ!!!

Лучше делать меньше повторений, но качественнее, чем превращать тренировку в месиво :>

Задача программы 100 дневный воркаут - обучение участников в идеале вы не только должны получить ответы на все свои вопросы, но и начать двигать воркаут в массы, помогая друзьям/знакомым/незнакомым и делясь с ними своими опытом и знаниями

Теперь по делу.

80% максимума рассчитывалось на новичков, у которых максимум небольшой))) если тебе много - уменьшай количество повторений, ориентируйся на время отдыха между кругами и технику


О чем я и говорил выше, уменьшай тренировочный объем.


1) Про ноги, мне сложно что-либо сказать, если при меньших объемах будет наблюдаться, проконсультируйся с врачом"
2) НИКАКИХ РЫВКОВ!!! Техника ВСЕГДА должна быть идеальной. Не можешь с идеальной техникой - уменьшай количество повторений


Можешь дать день-другой отдыха, похоже ты действительно взял слишком много на себя для старта. В этом плане лучше начать с меньшего объема, чтобы было легко и корректироваться вверх, чем сразу себя перегрузить.

Увеличивай количество повторений, усложняй упражнения, уменьшай время отдыха (но меньше 30 секунд нет смысла)

Методом проб и ошибок подбирай оптимальный вариант 80% это не догма, а примерная рекомендация. Главная твоя задача - успевать восстанавливаться за 30-60 секунд и делать все упражнения технично!

Уменьшить количество повторений.


Запиши видео как делаешь 30 на брусьях и 50 от пола, есть подозрения, что тебе сначала нужно технику подправить, чтобы больше эффективность была

Боюсь брусья не появятся))) Программа рассчитана на начинающих) но если у тебя есть желание, то начиная со второго блока можешь делать брусья и заполни профиль, чтобы можно было видеть твой уровень

+28
=47 848

+77
=183 407

выход силой)))

орбитрек? что это?

Целенаправленных? Нет, просто нет в них нужды на данном этапе. Используемые в программе упражнения - комплексные и пресс и мышцы кора в них все время задействуются


Немного информации об этом будет на этой неделе и отдельный большой инфо-пост через неделю


Да, если даже 2-3 раза не подтягиваешься, то начинай с более простых вариантов упражнения.

Думаю, что на данном этапе тебе хватит 100 дневного воркаута одного а там уже смотри сам

Да, да, а подтягивания на одной больше 10 раз это уже на выносливость

P.S. В подтягиваниях на одной действительно помимо мышц ещё очень сильно нагружаются связки, так что их надо статикой прокачивать

Спасибо, исправил.

Заполни свой профиль, иначе мне сложно что-либо рекомендовать тебе))


Отлично)


Заполни свой профиль, иначе мне сложно что-либо рекомендовать тебе)) Но на данном этапе, я думаю, что отжимания на брусьях тебе пока не нужны