WasD

Попробуй <url="http://workout.su/articles/149">тренировки по системе GTG</url> или пройди <url="http://workout.su/forum_thread/1970">100 дневный воркаут</url>

Вис за 3 дня :>

1) Дыхание.
2) Мне сложно сказать много это или мало для тебя конкретно (я не знаю твоих параметров пульса обычных), поэтому смотри по самочувствию. Если дыхание восстанавливается и самочувствие нормальное, то все ок. Если становится легко, то можешь увеличивать количество повторений.

1) Нет не сушат.
2) Да способствуют.
3) Тогда тебе нужно создавать профицит калорий. Уже завтра выйдет видео блог, где я обо всем этом расскажу.

При рекорде в 27 повторений (в этом году будет 30, сделаю видео), я никогда не понимал этой гонки за цифорками. Реально. Кому кто что хочет доказать? У меня в принципе нет особой идеи, что нужно подтягиваться столько-то раз. Для меня главная задача на данный момент - внешний вид и отработка собственного стиля (для которого нужно прокачивать силу). Поэтому я вообще не заморачиваюсь на количестве повторов)))

Я не делаю локаут на подтягиваниях в принципе, ибо по моему мнению он вреден для локтевых суставов и мешает давать полную нагрузку на мышцы.

За месяц другой до этого снимал видео на 18 повторений в майке:

!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!

Итак, первая неделя нашей обучающей программы подходит к концу, а это значит, что пора отвечать на ваши вопросы! В конце этой (да и каждой другой) недели я буду публиковать подобрку самых частозадаваемыъ вопросов и ответов на них. Этот инфо-пост так же отличный шанс задать свой вопрос, если вы по какой-либо причине этого еще не сделали, и получить на него ответ. Погнали!

Как будут организовываться тренировки? Можно ли будет посещать занятия в реальной жизни?

Вся наша программа разбита на 3 блока - БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО. БАЗОВЫЙ блок длится с 1-го по 50-ый день. В течение всего этого времени мы КАЖДЫЙ ДЕНЬ тренируемся по схеме, представленной <url="http://workout.su/forum_thread/1971">здесь</url>. Жители Москвы смогут посещать по воскресеньям открыте занятия, на которых я буду присутствовать и смогу пообщаться на тему 100 дневного воркаута вживую, ответить на вопросы, помочь с техникой и так далее. Ближайшая такая встреча состоится уже на этой неделе - http://workout.su/trainings/411

Сколько делать повторений в упражениях? Что делать, если мне легко? Что делать, если мне трудно?

Хотя в схеме тренировочной программы указана цифра 80% от максимума, она была рассчитана исходя из возможностей новичков. В том случае, если вы подтягиваетесь больше 10 раз, отжимаетесь и приседаете больше 20, то вам необходимо скорректировать эту цифру в зависимости от собственного уровня. У нашей программы есть два главных принципа, которыми вы должны руководствоваться при подборе числа повторений:

1) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд.
2) Ваша техника должна быть идеальной или близкой к идеалу.

Если вам слишком легко, вы успеваете восстанавливаться за 30 секунд и по количеству повторений подошли к пределам (10 подтягиваний, 20 отжиманий, 20-30 приседаний), то можете либо продолжать тренировки в этом ключе (напоминаю, что каждую неделю мы будем добавлять по одному кругу!), либо выбрать более сложные варианты выполнения упражнений.

Если вам сложно, вы не успеваете восстанавливаться за 30 секунд, не можете выдержать одинаковое количество повторений во всех кругах и т.д., то я настоятельно рекомендую уменьшить количество повторений в упражнениях, пока не станете соответствовать нашим принципам.

Я хочу помимо 100 дневного воркаута заниматься по каким-то ещё программам/совмещать его с другими тренировками/ваш вариант, это возможно?

Если вы только начинаете свои занятия воркаутом, то это возможно, но не нужно. Если вы уже не первый день занимаетесь, то все зависит от вашего уровня подготовки. Если самочувствие позволяет, то почему бы и нет? Главное, чтобы вы понимали, зачем вы это делаете. Вообще, вся суть программы "100 дневный воркаут", чтобы научить вас разбираться в том, что и зачем вы делаете, чтобы получить желаемый результат.

Я хочу добавить упражнения на пресс, можно?

Я уверен на 99% что на данном этапе они вам не нужны. В ПРОДВИНУТОМ блоке у нас будет один или несколько инфо-постов, посвященных тренировкам пресса, с этого времени можно будет (при желании) включать их в тренировку.

Можно ли чем-нибудь заменить приседания?

Приседания - это одно из базовых упражнений в воркауте и одно из самых лучших упражнений для нижней части тела! Заменить их можно, разве что, другими приседаниями. Поэтому если у вас должны быть по-настоящему серьезные основания для того, чтобы их не делать! Если же таковые имеются, поэкспериментируйте с различными вариантами приседаний, возможно какой-нибудь из них вы сможете выполнять.

Стоит ли менять хваты и положение рук каждый круг?

Да. Почему именно - расскажу в ПРОДВИНУТОМ блоке, а пока поверьте на слово

Есть вопрос? Задавай!

Это у вас такая погода сейчас?О_О

Как вис учился делать, рассказывай!

Неуютно и люди зыркают? Учимся выходить за свою зону комфорта

Лавка неудобна, а перекладина кривая? Учимся тренироваться в любых условиях!

Кровь носом? К врачу.

Вес стал? Думаю для тебя первоочередной задачей является изменение внешнего вида, а не цифорок на весах, верно? Ещё раз перечитай пост про "Контроль прогресса"

П.С. Про Питание уже послезавтра выйдет видео блог первый и начнутся инфо посты

Я боюсь за поясницу свою, но попробую.

Первый пост про питание будет в пятницу.

1) Уменьшай количество повторений в кругах
2) Вся следующая неделя будет посвящена вопросам питания

Мат на сайте запрещен. Он написал что-то свое, ты можешь там же опубликовать что-то свое. Мы живем в информационный век

Весь этот сайт создавался для того, чтобы как можно больше людей узнали о таком направлении, как воркаут, о его преимуществах, и попробовали его для себя Ничего более доступного, свободного и эффективного в плане получения сильного, здорового и красивого тела ещё не придумали

Обратись к врачу и не делай подтягивания в полную амплитуду (не разгибай до конца локти).