WasD

Согласен про то, что названия должны быть серьёзными и всем понятными. Фиксироваться будет пока в новом альбоме, который мы для достижений сделаем. Число не катит, ибо это оооочень больше работы добавит, чем если промежутки.

Ну а если объединять несколько в одно, это уже почти разряды получаются :>

]

2) Неплох - это не существительное
3) я тоже хотел предложить "воркаутер", но потом подумал, что всё же не подходит.


2) Любитель - прикольно, думаю подходит.
3) Вряд ли
4) Гроссмейстер? O rly? Шахмат?)))
5) Да, хорошее название для 40+ тогда 30-40 можно Герой

в итоге будет:

0-10 Новичок
11-20 - Любитель
21-30 - ?
31-40 - Герой
41-50 - Легенда

Норм? или слишком по-детски?

Ну и в отдаленном будущем вообще добавим в профиль в блок Достижения кнопку "Подать заявку", чтобы можно было сразу из своего профиля отправлять заявки на достижения

0-10 - Новичок (вроде норм)
11-20 - В форме - звучит странно, надо как-то чтобы существительным одним было
21-30 - Воркаутер (?)
30-40 - Мастер - уже есть на сайте Мастера (раздел), мб какие-нибудь ещё варианты?
40+ - Герой (?)

Чтобы не писать везде подтягиваний, на иконке будет изображен турник. Или подтягивающийся человечек.

ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ!

Для достижения успеха в чём бы то ни было, нужно сделать всего 4 вещи:

* Определить цели
* Составить план
* Начать действовать
* Контролировать прогресс

И если свои цели мы уже определили (здесь), план мы опубликуем 1-го марта (в день начала программы, тогда же и начнем действовать!), то о вопросе контроля своего прогресса мы поговорим в сегодняшнем инфо посте.

Почему это важно?

Если вы поставили перед собой какую-либо цель, будь то набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы, то вам необходимо понимать, становитесь ли вы ближе в к своей цели в конце дня или нет. Кроме того, полезно было бы узнать что лично для вас работает эффективно, а что не работает вообще. Можно тренироваться инстинктивно, но если вы только начинаете свой путь в воркауте, то я бы рекомендовал вам завести так называемый дневник прогресса, куда вы будете заносить время от времени различные данные.

Есть три основных способах мониторинга своего прогресса с течением времени: измерение веса, измерение объёмов и фотографии (как вариант - видео).

Измерение веса

Самым простым, самым популярным способом измерения своего прогресса является измерение веса. К сожалению большинство людей неправильно подходят к этому процессу и ошибочно трактуют получаемые результаты!

Я ещё детально коснусь вопросов диеты и регулировки питания во время второй недели программы, а на данный момент хочу, чтобы вы запомнили одну главную вещь - вес - это всего лишь показатель, который может быть очень далёк от демонстрации реальных результатов. Сравните фотографии двух людей, приведённые выше. У них одинаковый вес - 120 килограмм, но выглядят они совершенно по-разному! Ну а теперь мой вопрос - что для вас важнее - цифорки, которые показывают весы или реальный результат?

Измерение объемов

Следующим популярным способом измерения прогресса является измерения объемов различных частей тела. Чаще всего объектами измерения становятся обхваты грудной клетки, талии, бедер, бицепса и плечевого пояса. В отношении жира самым полезным показателем является объём талии, так как при его уменьшении скорее всего вы теряете жир, а при увеличении - набираете. В интернете можно найти несколько методик определения "идеальных" объемов и пропорций.

В принципе данный способ является гораздо более показательным для оценки прогресса. Если ваша цель набор массы и ваши объёмы растут, то нет смысла ничего менять на данном этапе. А вот если вы вышли на плато и держитесь на нём уже месяц, то стоит увеличить количество потребляемых калорий.

Выше я писал про "идеальные" объемы и пропорции, и я не просто так заключил слово в кавычки. Дело не только в том, что все люди уникальны, но так же и в том, что у каждого есть свои представления об идеалах. Наверняка и у вас тоже есть некое видение идеального себя, верно? И с помощью упорных тренировок вы хотите добиться соответствия себя настоящего этому идеалу. Но можете ли вы сходу назвать какие должны быть объёмы мышц у вашего идеала? Бьюсь об заклад, что скорее всего нет.

Измерение объемов - неплохой способ анализа текущего прогресса, но в долгосрочной перспективе вам нужно что-то более осязаемое. Так же следует добавить, что нет смысла измерять объёмы слишком часто, вполне будет достаточно одного раза в месяц.

Фотографии

И вот мы подобрались к моему самому любимому способу измерения прогресса. Почему самому любимому? Потому что, на мой взгляд, этот способ - самый честный (здесь главное не пытаться ничего изображать и напрягать специально мышцы, фотографии должны быть сделаны в расслабленном состоянии и при хорошем освещении, иначе вы просто обманываете сами себя).

Лучше всего делать фотографии со штатива, на одном и том же месте при одном и том же освещении и с разных ракурсов. Таким образом вы сможете получить максимально объективные изображения себя, а это важно, для того, чтобы иметь возможность оценить именно свой прогресс, а не удачно наложившуюся тень.

Если есть возможность помимо фотографий записывать видео - просто превосходно! Записывайте на видео себя (вот здесь уже можно пробовать позировать как бодибилдеры, напрягая различные мышцы), записывайте свою технику выполнения упражнений, записывайте всё, что покажется вам важным и в чём вы хотите достичь прогресса! Видео в данном случае будет неоценимым источником информации, взглядом со стороны, который даёт объективную оценку!

Есть поговорка, что когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир! В принципе, эти цифры близки к истине, поэтому я бы рекомендовал делать фотографии не чаще, чем раз в месяц.

На данный момент в программу записался 52 участника!

1] danger2000
2] Egurt_UDM
3] tapochek
4] kondakovilia
5] just_Stas
8] 1433
9] !
10] XxXzotXxX

11] Konelly
12] Srgius
13] razorXtrem
14] workoutsu
15] Flate_21
16] Ne_Seva
17] vava
18] Aalexandrion
19] Guk
20] Tolmachev

21] !
22] GrennBass
23] SkivAB
24] oleshkoa
25] Artur
26] pdllbq
27] GostRacer
28] Timelord
29] BringIt
30] Sigman007

31] Kreiser
32] Kulya
33] Murs
34] strong
35] khvosticovsergey
36] madzhanov
37] MaxoN
38] Fooler
39] Fiery_Power
40] !

41] Lank
42] denius
43] Yorick
44] yaefshady
45] deletant
46] Dimonchik
47] werewolf9999
48] Fantotsij
49] epsilon77
50] zakhar

51] A_Gubin
52] MAXIM_80
53] ?

Продолжаем регистрацию!

о_О ладно, она ни о чём для 90% всех, кто по ней занимается) бывают исключения)))

В Мастера попадают только по личным приглашениям. Критерии можно посмотреть в новости - http://workout.su/news/668 Соответствуй им и тебя обязательно позовут


Сейчас пока криво, но дальше будет ровно - за Список рекордов будут давать достижение. Но мне нравится идея, давайте продумаем её подробнее. Начнём с подтягиваний. Какие введём градации? Чтобы получить достижение надо будет просто залить видео на сайт и админ посмотрев его вынесет решение.

Правда очень похоже на Разряды уже, нет?

имхо не вариант вообще + динамичность теряется

+100
=182 705

Кста, заполни профиль целиком, будет понятнее)))

Тем больше смысла записаться! Потренируешь дисциплинированность )

!!! ПРО ВЫХОДЫ СИЛОЙ НА ТУРНИКЕ !!!

Вот отличная статья от меня и Серёги - http://workout.su/articles/240 где мы всё детально рассказываем!

Первого на сайте будет выложена программа и первый видео блог. На главной странице будет новость, так что не пропустишь Рассылок пока нет и в марте их скорее всего ещё не будет.

1) По самочувствию. Если прогресс прекратился, то надо что-то менять. Меняй количество подходов, или повторений в подходах или время отдыха. Или тупо заставляй себя по-настоящему выкладываться на 100% и тянуть из последних сил. Я не знаю тебя лично, так что это общие рекомендации.

2) Всё индивидуально, но в твоей ситуации если с 5 раз и если 25 чистыми, то скорее всего нет. С 15 до 25 (макс) за 3 месяца легко, по крайней мере я не напрягаясь сделал.