WasD

Напоминаю, что в понедельник у вас последний шанс оставить свой вопрос, который войдёт в подборку! Не жалуйтесь потом, что Виталий не ответил

Хах, мне кажется, что Мишка Ломоносов, Аврамка Линкольн и Стив Джобс улыбнулись бы прочитав твоё сообщение!

А я добавил упражнения на пресс.

У начинающих при выполнении упражнений воркаута нагрузка достаточная, поэтому добавляя упражнения на пресс, Вы просто рассредоточите нагрузку и будете меньше обращать внимания на напряжение мышц кора и пресса в основных упражнениях.

Некоторые уверены, что им мало нагрузки. Втяните слегка живот и держите его в легком напряжении на протяжении всего упражнения – и так в каждом из 5 упражнений. Придет время и можно будет добавить на пресс дополнительные упражнения и тогда он с радостью отзовется на нагрузку.

Но большинство людей не получают нормальных результатов в том числе и потому, что просто размазывают всю интенсивность по многим упражнениям. И это вместо того, чтобы напрячься и получить максимальную отдачу от одного.

Как все-таки ставить стопы во время приседаний?

Считаю, что полностью параллельного положения стоп не надо добиваться, на 10-15 градусов разворот носков нормален, у меня тоже такой. Но вот против 45 градусов я против.

За последнее десятилетие на технику выполнения упражнений обратили внимание не только спортсмены, но и различные специалисты, занимающиеся исследованиями. Особенно это заметно в западном интернете - физиологи, хиропрактики, тренеры-методисты, наподобие Чада Уотербери, Алвина Косгроу и др. Подробно изучается механика движений, строение суставов, их реакция на то или иное движение. Дмитрий Смирнов, который в ролике показывал, как правильно приседать, как раз в России является рупором подобных идей, пришедших с Запада. Естественно, есть еще специалисты, но о них мало, кто знает.

На 45 градусов стопы разворачивать не надо. Несмотря на то, что у всех людей разные соотношения - костей, мышц и т.д., такая постановка стоп рано или поздно приведет к ноющим коленям. Возьмем, например, человека, у которого гибкость тазобедренных суставов хорошая, телосложение плотное, ноги сильные, выворотность тоже хорошая. При приседаниях он держит прогнутой не только спину, но и грудной отдел, взгляд, как у Ленина - вперед-вверх. Но даже в таком благоприятном, с точки зрения механики движения, положении, развернув стопы под 45 градусов, рано или поздно, приседания отразятся на коленях.

Сегодня разберем видео участника с ником «schumacher».

1. Подтягивания - нормально. А как сами ощущаете нагрузку, не чрезмерна? Я понимаю, что дыхание на подтягиваниях нелегко контролировать, но ощущение, что Вам очень тяжело. А у Вас на турнике не получится нейтральным (внутренним) хватом делать, косяк будет мешать? Если получится, то добавьте и этот хват.

2. Приседания - я бы на Вашем месте, носки чуть развернул внутрь и смотрел вперед - вверх не неподвижную точку. Это позволит держать спину прямо. Остановите видео в тот момент, когда Вы внизу во время приседания и заметите, что немного "клюете" головой в пол. Кстати, рекомендую периодически в разные моменты выполнения упражнений, останавливать видео, чтоб посмотреть, какое положение занимает тело. Заметите много нюансов. И когда встаете вверх Вы резко разгибаете ноги в коленных суставах, "замыкая цепь", попробуйте делать медленнее и равномернее. Так тяжелее, но зато и эффективнее.

3. Выпады - так как Вас слегка заваливает, есть вариант делать так - шагаете одной ногой и на ней делаете все 5 выпадов, потом на другой. Попробуйте поставить руки на пояс, развернуть грудной отдел. 7 моментов не случайно указаны в посте про выпады, постепенно обращайте внимание на каждый. Либо, если на данный момент выпады сложно делать, так как Вы устаете, то можно попробовать вместо них делать приседания. Либо подумать, почему настолько устаете, что на выпадах Вас шатает.

4. Отжимания - внизу старайтесь не задерживать дыхание. Ладони можно поставить чуть шире, локти тоже чуть развести в стороны, чтобы грудные мышцы получше прорабатывались, а так большая часть нагрузки уходит в трицепсы.

5. Мостики - делайте пока на 2 ногах.

И я уже писал раньше, но хотелось бы Вас попросить не бросать занятия, потому что у Вас хорошая генетика, но необходимо выстроить технику. На ровной технике прогресс будет довольно серьезным. Если Вас и дургих участников не смущает, что я разбираю технику по косточкам, то продолжу в том же духе.

Ребят, я с вас в шоке. Посмотрите эти ролики и не стойте на месте, каждый день старайтесь двигаться вперёд! Ставьте цели и добивайтесь их!

Mydrcot,

Что такое приседания в разножке? И почему ты их называешь аналогичным выпадам упражнениям, если там вообще другой угол нагрузки (если я правильно представил себе твою идею).

Про выпады вперёд/назад ты всё верно говоришь. Но это не повод шагать назад (что дико неудобно лично мне), это повод уделять больше внимания технике выполнения и не спешить.

kiss,

1) Что ты вкладываешь в "силу и мощь в ногах"? Если бы ты написал "массу", я бы ещё согласился (очень маловероятно набрать в воркауте чистом веса больше чем рост-100, хотя и этого будет более чем достаточно с учётом рельефа и силы!)
2) В любом случае для более качественного развития нужно делать разные упражнения, а не только приседы (которых, тоже существует несколько вариантов).

И опять же, ты прав когда ставишь в конце своего сообщения вопрос про цели. У меня лично нет цели стать вторым Томом Платцом и для моих целей упражнения с собственным весом (при использовании различных методик, варьировании времени отдыха, нагрузки и т.д.) отлично подходят.

Я думаю со временем больше людей появится, просто у вас воркаут только зарождается! но усилиями вашей команды я думаю прогресс пойдёт быстро!

Может быть на этом видео:

Народу из Беларуси на сайте пока немного, но есть. В частности Dragon (поищите его)

)))) где там алмаз?)

Можно без оценок, просто строже подходить к заявкам, более требовательно. Как вариант.

Оценки действительно могут быть слишком напряжными.

Evgeniy_Kozyr,

На самом деле тут ты затронул очень важную тему мотивации начинающих к тому, чтобы не прекращать занятия и развиваться дальше. Думаю ты прав, в том плане, что положительное подкрепление, получаемое в процесс сдачи на первые три разряда (которые на самом деле довольно быстро проходятся), способствует тому, чтобы люди продолжали заниматься и дальше.

С другой стороны, я всё равно считаю и буду считать правильную технику и качество выполнения основой основ. Тем более, когда в третьем разряде уже появляются сложные элементы (отжимания в стойке на руках и ласточка), выполняя которые может травмироваться даже опытный спортсмен (вспомним Данилу Черкасова).

Мне кажется, что многие из сдающих на третий разряд не обладают должным контролем, а это, в свою очередь, с очень большой вероятностью приведёт к травме в будущем. Ну, или, они одумаются.

Вопрос заключается в том, как бы привить новичкам мысль, что "всё и сразу" - это не про воркаут, и что нельзя получить быстро отличные результаты, а нужно регулярно и усердно тренироваться, задумываясь над тем, что и для чего ты делаешь. Вопрос не праздный.

Dimonpk,

Добавляй парня в разрядники

Ну так что, даём Ведьмаку второй разряд?)

Evgeniy_Kozyr,

Мне кажется такое попустительство и стало причиной того, что многие подают "абы какие" заявки, лишь бы получить разряд. Ты вроде именно об этом говорил в своём интервью для Russianmen?

Имхо стоит изначально предъявлять высокие требования к качеству исполнения, вне зависимости от того, на какой разряд человек сдаёт. Проходной бал я бы ставил в 90-95%, таким образом повысится ценность разрядов для воркаутеров и высокие разряды станут цениться ещё больше, приобретая, своего рода, элитарность.

Для меня качество выполнения упражнений - это одна из главных составляющих воркаутера (в отличии, скажем, от кроссфита). Все упражнения должны выполняться чётко и контролируемо, как на старых видео Ганнибала. Без дёрганий, подрыгиваний, лишних движений и т.д.

Если ты считаешь, что у VedmaKa можно засчитать второй разряд, то мы добавим его в список разрядников, свои доводы я изложил.

http://workout.su/video/category/17 - ccылка