WasD

DMX)

Наш пользователь <url="http://workout.su/user/1212">regulus</url> какое-то время назад обещал выложить статью с упражнениями из армреслинга, которые были бы полезны воркаутерам в их тренировках.

И сегодня мы её выкладываем на сайт, всего три упражнения, которые внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс и позволят повысить силу хвата и предплечий!

Читаем по ссылке - http://workout.su/articles/84

да ладно, расслабиться в варик никому не помешает время от времени))) когда-то я тоже играл)

Sparky,

Уже давно сделали, посмотри в самом-самом-самом низу экрана слева (и не в IE). В новом дизайне он будет лучше расположен.

Тренер Соммер - очень известный американский тренер гимнастов у которого в подопечных олимпийские чемпионы даже ходят. Так что мужик тему гимнастических силовых тренировок рубит как никто другой. Хотя, конечно, фотографии это уже прошлый век и сейчас основным источником подачи информации становится видео...

Для тех, кто в ладах с английским рекомендую так же их сайт - http://gymnasticbodies.com/ там просто невероятное количество полезной информации!

Недавно сделал МРТ пояснично-крестцового отдела. У меня обнаружили мелкие грыжи Шморля и протрузию. Очень интересует вопрос - как часто можно делать приседания и становую тягу? Хотелось бы узнать про гимнастику и профилактику дегенеративных изменений в позвоночнике.

Мой коллега - Эрик Крейси, очень умный, хоть и молодой тренер, не так давно читал семинар, в котором давал статистику по травмам у спортсменов и обычных людей. Так вот, более половины обследованных имели асимптоматичные травмы плечевых суставов, разрывы мышц ротаторной манжетки плечи и кучу протрузий и мелких грыж в пояснице. То есть, проблемы у людей есть, но они их не ощущают. Так что не надо особенно сильно переживать по поводу обнаруженного, особенно если это не мешает тренироваться. Чтобы данные болячки не превратились в серьезные необходимо:

а) грамотно планировать нагрузки (что, по сути, означает, уметь вовремя разгружаться)
б) укреплять мышцы кора
с) держать под контролем гибкость
д) по возможности, восстанавливать ОДА - миофасциальным релизом, массажем, плаванием, ваннами и пр.

Плюс, в идеале, нужно протестировать себя на наличие гибкостных и мышечных дисбалансов, которые могли привести к подобному. Скорее всего, с мышцами таза все не очень хорошо...

Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить приседание со штангой на жим ногами? И насколько эти упражнения взаимозаменяемы?

Они сходны только грубо типологически. По сути, это два совершенно разных упражнения!

Как правильно подбирать ширину постановки ног при приседаниях? Может быть дискомфорт от слишком широкой постановки?

Ширина стойки в приседаниях (предпочтительная или оптимальная для конкретного человека) зависит от большого количества факторов: антропометрии (в данном случае соотношения длины конечностей и корпуса), гибкости суставов верхних и нижних конечностей, изменяемости эластичности ответственных за сохранении правильного положения тела мышц, соотношения силовых возможностей ряда мышечных групп и т.д. и т.п. На ширину стойки может влиять даже ширина и вид хвата, не говоря уже о доминирующем движении при подъеме... На мой взгляд, лучше всего начать с относительно широкой стойки (она более безопасна, хотя и не позволяет опускаться в глубокий сед), постепенно делая ее уже и стараясь садиться глубже, сохраняя более вертикальное положение спины (чем шире стойка, тем больше будет наклон корпуса). В идеале, конечно, хороший тренер подберет тебе ширину стойки за пару занятий, но где ж такого взять?..

Очень волнует такой вопрос! Какая норма набора массы для начинающего атлета???

Обычно практически каждый новичок, независимо от целей, легко набирает 5 кг за первые 2-5 месяцев. Далее легко достижимая норма - 5-7 кг в год.

На видео 41-летний Сергей Бадюк показывает небольшой разминочный комплекс! Мужики, вам понравится ролик

поэтому он такой здоровый, да)

Akami,

"2. Максимальное напряжение, вызванное максимально быстрым поднятием веса. Достаточно большой вес, большое число очень быстрых повторов (до 15-20)."

ЭТО НЕРЕАЛЬНО! Тяжёлый вес 15-20 раз очень быстро поднять? Разве что супермен способен на такое. Тот же Кристиан Тибадо с T-Nation указывает для достаточно большого веса количество повторений равное 3 (реже - 5). Только при таких небольших количествах можно действительно выложиться на максимум (то есть с максимальным усилием сокращать мышцы). Дальше уже эффективность значительно падает.

А в целом - статья как из глянцевого журнала про бодибилдинг) что само по себе уже говорит о многом, да и воркаут на других принципах строится сложно говорить о том, чтобы кто-то делал выходы на две до отказа)))

Всё зависит от того КАК делать повторения. Я знаю тех, кто делает 50 отжиманий, но их 50 это как мои 5. И отдача соответственная. С пистолетиками, я уверен, тоже самое. Тем более, если Цацулин он этом пишет. А он на тренировках собаку съел!

Тренируй базу, когда верх тела догонит низ, сможешь и флажки делать и уголки и красивые элементы (без идей, что ты называешь красивыми элементами).

Но если не тренироваться, то результата точно не будет!

balon_zm

Можно. Отпиши в соответствующую тему.

моя разминка скорее)))

kiss,

Откуда столько негатива? Сними как ты сдаёшь на 3ий разряд, чтобы всё чётко было - выложим как образец.

first21,

Да все кто ставит цели сталкиваются с тем, что некоторые из них не выполняются. Вот некоторые из моих целей - http://wasd.livejournal.com/256665.html, как видишь около половины раз я пролетал)))

Но это не повод расстраиваться! Наоборот, это повод посмотреть на то, почему цель не удалось выполнить! Сделать выводы и идти дальше!

Ставь цели, обязательно (!) записывай их, время от времени пересматривай ну, и, конечно же, делай всё чтобы добиться актуальных целей! Но не становись их заложником!

Совершенствуйся каждый день! Становись сильнее, умнее, быстрее, одним словом лучше! И жизнь раскрутится Проверено!