WasD

Сегодня мы будем разбирать упражнение "ягодичный мостик на одной ноге" из <url="http://workout.su/forum_thread/1699">4-го задания</url>. Это одно из лучших асиметричных упражнений для ягодичных мышц!

Техника выполнения:
* Исходное положение лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом, бёдра должны быть параллельны и прижаты друг к другу, стопы должны стоять на полу
* Выпрямите одну ногу, удерживая её на весу в воздухе
* Напрягая ягодичные мышцы опорной ноги, плавно поднимите таз, сохраняя равновесие
* Вернитесь в исходное положение


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 — FAQ</url>

3 секунды, верно?

рисуй картинку)))

Работа -.-

Я бы и сам тренил каждый день, если бы время было свободное

Постараюсь кратко дать ответы на вопросы

1) Очень многие воркаутеры занимаются каждый день или почти каждый день и при этом их результаты только растут! Чтобы не быть голословным, приведу в пример <url="http://workout.su/articles/129">Сашу</url>, <url="http://workout.su/articles/192">Рому</url>, <url="http://workout.su/articles/166">Акрама</url> и <url="http://workout.su/articles/173">Женю</url>. Хотя на самом деле таких ребят горааааздо больше. И в этом плане я доверяю тем, кто своим примерам доказывает, что тренируясь каждый день можно добиваться результатов, чем интернет статьям о микротравмах и необходимости отдыха.

НО! Опять же, всё индивидуально. Определяй тот режим тренировок, который будет подходить больше всего тебе. Пробуй разные варианты, смотри что работает, а что нет.

2) Программ определённых нет (хотя в приведённых выше ссылках на интервью ребята рассказывают о том, как они тренируются). Это воркаут. Почитай ответы ребят. Ты просто приходишь на площадку и выкладываешься на 100%. РЕАЛЬНО на 100%. Это значит не 5 и не 10 подходов и домой. Это значит делать за тренировку по 50 подходов и больше (5 упражнений, по 10 подходов, как-то так). Только если тренироваться действительно тяжело, можно рассчитывать на хорошие результаты. Это я понял после многочисленных бесед с разными воркаутерами.

3) 20 подтягиваний это мало, 35-40 на брусьях - это очень мало. Так что работай над базой, подтягиваться нужно в районе 30, брусья делать около 60, выходов силой порядка 15. Лично я даже не тренирую сейчас никакие продвинутые элементы (кроме горизонта и переднего виса), потому что мне не хватает базы, а когда она будет, элементы пойдут гораздо легче.

Но это не значит, что нужно тупо тренить одни и теже упражнения. Это воркаут. Придумывай связки из упражнений, смотри чужие фристайлы (американские желательно) и заимствуй идеи оттуда. Тренировки можно сделать очень разнообразными и без финтов.

Вот например одно из моих любимых видео:


P.S. Ну а парень на видео, Влад Огарков, он целый год оооочень неслабо пахал, чтобы такого результата добиться

Задание №4

НАПОМИНАНИЕ

* <url="http://workout.su/forum_thread/1616">Вибрации</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1647">Разминка</url>
* <url="http://workout.su/forum_thread/1651">Заминка</url>

Силовой блок

1. <url="http://workout.su/forum_thread/1667">Приседания</url> — 10 повторений
2. <url="http://workout.su/forum_thread/1702">Подтягивания</url> — 5 повторений
3. <url="http://workout.su/forum_thread/1727">Ягодичный мостик</url> — по 10 повторений на каждую ногу
4. Отжимания дзюдо (Индийские отжимания) - 10 повторений

После выполнения всех кругов в конце тренировки нужно сделать 1-2 подхода простых висов на турнике на максимум веремени, но в отличии от предыдущего задания так же стараемся максимально сильно сжать перекладину кистями.

Просто подтягивайся на максимум и старайся выжать из себя ещё 1-2 повторения с правильной техникой в конце

1 BArHILA CREW

Максимум, можешь снять одну бахилу

bodyweight +/- равен по смыслу calisthenics, просто и то и другое слово в русский язык вообще не ложились, поэтому было использовано ёмкое, но отражающее смысл слово воркаут.

Согласен, что стоит добавить!

+200
=159 500

Она будет. Первым же делом, как у программиста время появится...

!тему говорит! Вот ещё хорошая статья про разделение разных направлений - http://workout.su/articles/137?comments-last-page=1