WasD

Лучше начни с начала, там много полезной информации.


Если некомфортно отжиматься на кистях, отжимайся на кулаках или от упоров для отжиманий. Вообще они сделаны для того, чтобы амплитуда была больше в процессе. Но так же если их ставить обычным образом, то по-другому немного мышцы задействованы. В целом, используй тот вариант, который тебе комфортен и не вызывает боли.

Вчера нет

Как научиться больше подтягиваться:


Как научиться делать выход на две:

1) По поводу серьёзных исследований. Никому (в глобальном плане) весь этот спортпит вообще не интересен. Серьёзно. У нас на данный момент нет даже достаточного количества исследований по газировкам и фаст.фуду (всё только начинается), а вы рассчитываете на то, что кто-то будет тратить деньги/время/силы на изучение крайне узкоспециализированного вопроса?

2) Я правильно понимаю, что вы принимали протеин во время тренировок (добавляя, условно к своему рациону 500 калорий), потом перестали, но при этом сохранили набранный вес? Рассмотрим вопрос того, откуда берется наш текущий вес и идею баланса калорий.

В течение дня вы получаете калории (с пищей) и расходуете их (на обеспечение жизнедеятельности и повседневную активность, ну ещё тренировки). Если у вас есть профицит - вы набираете вес. Если у вас дефицит - вы теряете вес. Это происходит до тех пор, пока вы не достигаете баланса (когда профицит равен дефициту).

Если вы набрали определенный вес с помощью дополнительного дополнительной порции сыворочного протеина (+500 калорий), и стабилизировали свой вес на определенной отметке (профиль не заполнен, сказать не могу). То после того, как вы перестали его принимать, ваш вес начнет убывать (поскольку расход энергии остался на прежнем уровне, а приток калорий сократился). Это очевидно.


В глобальном плане скорость усвоения и белково-углеводное окно играют значительно меньшую роль, чем количество потребляемых калорий. Если мы говорим о наборе массы.


Картинку отличных результатов я представлял выше.


А потом ты, видимо, бросишь заниматься?


Когда ты собрался на Олимпию. Или на кубок мира. Или на чемпионат страны. Или на чемпионат области/города. Например. В остальных случаях - зачем?


В верхнем посте на 4ой странице есть видео Джейми Оливера. Начните с просмотра него, а потом углубитесь в тему.

Ну, собственно говоря, так у меня и есть.


Не совсем так, у спортивного питания (особенно аминокислот) есть преимущество по скорости усвоения, которая значительно выше, чем скорость усвоения, куска мяса например. Что позволяет использовать преимущества "углеводного окна" так называемого. Но я уже кидал ранее видео Игоря Костюнина на эту тему. По моему мнению, если вы не соревнующийся спортсмен, то нет смысла загоняться на эту тему, а получать желаемые результаты можно за счет обычной регуляции питания. И в этом плане ты прав, что по калориям и составу спорт.пит. можно заменить обычной пищей.

+100, ещё сделаю вечером 50-100 думаю)

Да, эти 2 вещи исправим в октябре

И на сердечко.

Из той информации, что есть сейчас в наличии, нельзя однозначно говорить о том, что спортивное питание - это вредно для здоровья. Можно говорить о том, что это добавки к обычному питанию и следует рассматривать их именно таким образом.

Что касается применять/не применять, то тут каждый должен сам принять для себя решение. В рамках 100 дневки будет инфо-пост с размышлениями на тему "оптимального результата". Попросту говоря, каждый сам решает насколько он готов "вкладываться" в себя, имея в виду не только тренировки, но и строгость питания, и использование дополнительных добавок и т.д.

Мы просто хотим донести до людей, что, такой например формы, можно добиться без каких-либо добавок:


Вот в чем идея. Такая же фигня, если речь идёт про количество повторений.


Тут нужно, опять же, задать себе вопрос - для чего? Если ты выступаешь на соревнованиях и тебе нужно выбить максимум, то использование разрешенных добавок отличный способ обеспечить себе победу. А если ты тренируешься для себя, и планируешь заниматься всю жизнь, и тебе реально нравится то, чем ты занимаешься (воркаутом, например), то какая разница сколько времени это занимает? Ты двигаешься вперед и тебе нравится сам путь, что ещё нужно для счастья?)))

А вообще ты прав, каждый решает сам для себя.

Судя по описанию он так же рассчитан не на обычных людей:

"Научно доказанный факт – чем интенсивнее тренировки, тем большая необходимость в питательных веществах, и, соответственно, больший дефицит может возникнуть в организме. И в один момент происходит полное истощение питательных веществ в организме. Вы перестаёте расти. Может быть, вы уже достигли такого истощения. Если пробуете использовать другие пищевые добавки, этот дефицит не восстанавливается и дорогостоящие препараты не приносят никакой пользы. Многие пищевые добавки рассчитаны на активацию ферментов и других веществ в организме. Дефицит означает, что етих веществ в организме практически больше нет, и вы просто напрасно тратите деньги."

А вообще витаминно-минеральные комплексы, например Компливит, это отдельная тема для разговора, поскольку у них другие цели.

Скорее всего ты очень неправильно питаешься, если на 60кг не можешь набрать. Калории пробовал считать?


Оно скорее бесполезно будет, чем вредно.


Сейчас в мире намечается тенденция на отказ от потребления продуктов транснациональных корпораций с кучей добавок в пользу натуральных продуктов от местных фермерских хозяйств. Конечно этот тренд пока только зарождается, но на мой взгляд он в итоге победит. Видео в тему:

Сейчас я дам ссылку на видео одно прекрасное видео от Игоря Гостюнина. Вообще у него много мата в видео, но здесь его почти не будет, но всё равно 18+. Смотреть с 8:12.


Если кратко и без мата, то не нужно всё усложнять. Во-первых, 100 дневный воркаут 2013 - это обучающая программа для новичков. Во-вторых, подавляющее большинство занимающихся даже близко не доходит до тех уровней, когда происходят описанные выше. У профессиональных спортсменов - возможно, но у непрофессионалов - очень сомнительно. Поэтому для большинства покупка подобных напитков может быть больше пустой тратой денег, чем реальной пользой.


Ну, если один раз пропустить - то это некритично даже, но да, можно заменить в качестве стимпака. С другой стороны, если это системная проблема - на работу ведь каждый день ходишь? То скатываемся к тому, что описано в статье выше)))


Логика понятна, мы тренируемся с добавками с целью повышения силовых показателей, повышаем их, затем отказываемся от их использования, получаем некоторый откат, но всё равно оказываемся выше, чем были первоначально.

Только непонятно зачем? Продолжать тренироваться так же интенсивно без добавки ты не сможешь, поскольку рубеж преодолел с добавкой. Если захочешь вернуться к 22-м повторениям, то снова нужно будет пахать на тренировках (пахать, впрочем, нужно всегда, с добавками тоже).

При этом большинство обращается к добавкам задолго до того момента, когда это реально надо (а, по большому счету, это реально надо только соревнующимся спортсменам). В твоём примере с подтягиваниями - 22 - это не количество даже, я серьёзно. До 30 дойти может практически каждый и это на даже не сложно (не сложно = просто, а не = легко). При этом рубежи ты будешь брать за счет собственных сил и ментальной подготовки, поэтому откатов не будет в принципе.

В итоге снова возвращаемся к вопросу - нужны ли тебе
добавки?


Откуда эта информация? Что мешает организму брать и перерабатывать белок (протеин - это белок)? Почему аминокислот будет не хватать?

+30 за вчера ещё, сегодня пока не делал.

Написал в личку!

15 день - первое подтягивание
16 день - про травмы
17 день - про растяжку

надо будет переписать тему про понимание, добавив необходимость понимания того, что делаешь в глобальном смысле, тогда смогу поставить её пораньше.