WasD

Отдохни недельку и сними

До старта нашей программы остается всего неделя, но все желающие еще могут записаться! Напоминаю, что оставить заявку на участие нужно в <url="http://workout.su/forum_thread/2259">этой</url> теме.

Ну а пока я отвечу на часто задаваемые вопросы, связанные с нашей программой:

Нужно ли будет прикупить какой либо инвентарь под данный воркаут. Или хватит своего тела и турника?

Для тренировок вам понадобится только собственное тело и турник (или его заменитель). В отличии от прошлого запуска <url="http://workout.su/forum/1820">(Весна)</url>, в этот раз с каждым днём будет становиться всё холоднее и холоднее. Поэтому если уже сейчас вы понимаете, что заниматься на улице будет не комфортно, то советую подумать о приобретении <url="http://workout.su/articles/278">домашнего турника</url>.

Есть ли какие-либо противопоказания для прохождения программы?

Стандартные медицинские. Мы предоставляем информацию только в ознакомительных целях (как есть), а вся ответственность за ваше здоровье лежит только на вас. Поэтому в обязательном порядке перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом (желательно спортивным).

Еще мне бы хотелось, чтобы участники не просто следовали указаниям и выполняли задания, а учились прислушиваться к своему телу. Ваш организм - это лучший источник обратной связи, поэтому вам просто нужно научиться говорить с ним на "одном языке" и понимать его сигналы. Тогда вы не только сможете избежать неприятных травм, но и прогрессировать гораздо быстрее!

Что следует сделать перед началом тренинга?

1) Сделайте фотографии спереди, сзади, сбоку (с обоих боков) в плавках или купальнике, на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. На фотографиях вы должны быть максимально расслаблены, ничего напрягать специально не нужно.

2) Снимите на видео выполнение базовых упражнений (отжимания от пола, подтягивания, приседания). По завершении программы вы заметите, насколько сильно изменится ваша моторика.

3) Сделайте замеры веса и объемов (шея, грудь, бицепс, талия, таз, бедра (оба), предплечья, голень.

4) Определитесь с целями, которые ставите перед собой в рамках данной программы. По возможности выразите их в конкретных цифрах.

Надо ли во время программы корректировать свой режим питания?

Да. Если хотите достичь заметных результатов, то одними тренировками тут не справиться. "One cannot overtrain a bad diet", как говорят наши заокеанские друзья, что можно перевести как "невозможно с помощью тренировок победить плохой режим питания". Мы остановимся на этом вопросе подробнее на второй неделе программы.

Я видел в прошлом запуске, что программа состояла из упражнений Х, Y и Z, а можно мне в своих тренировках заменить X на X1?

Мы бы рекомендовали вам начать 100 дневный воркаут по той схеме, которую мы предлагаем. Если в дальнейшем вы поймете, что нагрузка для вас недостаточна, то вы можете заменить упражнения на их более сложные варианты. Более подробно мы поговорим на эту тему в ПРОДВИНУТОМ блоке программы.

Стоит ли делать перепосты, чтобы больше народу узнало о программе?

Мы будем очень благодарны вам за пиар в социальных сетях и среди знакомых. В конечном итоге наша цель, чтобы как можно больше людей узнали о том, как можно стать более сильными, здоровыми и красивыми с помощью воркаута и без каких-либо финансовых затрат!

Как быть, если я даже один раз не могу подтянуться?

В БАЗОВОМ блоке программы будет подробный инфо-пост о том, как научиться подтягиваться с нуля. А пока, вы можете использовать <url="http://workout.su/articles/254">австралийские подтягивания</url> в качестве альтернативы.

Можно ли совмещать 100 дневный воркаут с занятиями в тренажерном зале или другими видами тренировок?

Попробуйте и посмотрите по своему самочувствию. Если вы задаетесь таким вопросом, то, скорее всего, пока еще не знаете возможностей своего тела и уровень своих сил. Определить их можно только опытным путем, главное не перестарайтесь

А где будут проходить тренировки для новичков? Как тогда узнать время начала тренировок?

Ежедневно мы будем выкладывать инфо-посты с информацией и тренировочными заданиями, поэтому вы сможете выполнять программу тогда когда вам будет удобно. Что касается общих сборов, то пока погода на улице позволяет, мы рекомендуем вам найти единомышленников в своём городе и по воскресеньям собираться и тренироваться вместе.

На счет таких еженедельных сборов в Москве пока ничего сказать не могу, так как мне сложно прогнозировать свой график. Что касается Херсона, то тут ogrudko напишет сам

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 - Содержание</url>

А почему бросила? Вполне может быть, попробуем разместить по-раньше, на 26 день например)

А сами фотки можешь кидать в подходящий альбом здесь - http://workout.su/gallery

Используй кнопку и между тегами ставь ссылку непосредственно на файл с фото.

В Химках есть несколько отличных площадок с низкими перекладинами - http://workout.su/areas/city/145

После 2х недель без тренировок, без разминки максимумы:

11 (10 чистых) выходов, затем 27 (все 27 чистых) подтягиваний. Думаю через недели через 2 пробью 30 и займусь выходами уже.

Сгоняли в Долгопрудный.

Sergspirid - 2 место фристайл, 1 место ОФП
1drag1 - 2 место ОФП

у меня два четвертых места

http://workout.su/forum_thread/2259 - в этой теме запись)))

Почему? О_О


Это не чистые, потому что так легче подтягиваться)))

Может перестать делать выходы на две на некоторое время? Может перестать спрыгивать с турника, а найти турник пониже и сходить с него?

1) Каждый день (начиная с 23 сентября) будет выходить информационный пост в котором будет рассказываться что и как нужно делать.
2) Раз в неделю будут выходить видео-блоги.
3) Спрашивать помощи можно на форуме.
4) Единомышленников в своём городе можно искать на странице "Мой город" наверху в панели управления.
5) На счет общих сборов в Москве я пока не знаю, потому что с моим расписанием очень трудно что-либо прогнозировать, но мб устроим один на старте для запуска. Я подумаю на этот счет.

А при обычных отжиманиях нет такой проблемы? А появилось когда много-много тренил и теперь не проходит? Мб воспаление в локтевом суставе связок или сухожилий. Рекомендую к врачу сходить, он даст более квалифицированный ответ.

А вообще, если заболело недавно, то дай несколько дней - неделю отдыха, может пройдет. Ещё вариант, можно попробовать тренироваться в <url="http://workoutshop.ru/58-sportivnaja-meditsina">фиксаторе на локоть</url>, но это уже решение если без брусьев никуда.

Меня всегда смущает, когда на видео люди учат тех результатов, которых они сами почему-то продемонстрировать не могут. Конкретно в данном случае парень учит нас тренировать пресс, чтобы он был красивым и рельефным, а сам тренируется в майке и за все видео (я посмотрел несколько минут, дальше перематывал) не показал свой. На мой взгляд это говорит об эффективности программы очень хорошо.

Я со своим прессом не могу учить других как его получить. Потому что мне ещё очень много тренировок предстоит. Но я предпочитаю учиться у тех, кто уже достиг результатов в этом деле. Например наш новый Мастер, <url="http://workout.su/masters/show/20">Сергей Спиридонов</url>, может похвастаться шикарнейшим прессом и одной из своих программ для него:


На сайте у нас в Статьях есть и ещё одна очень крутая программа на пресс, от американца ABS, который тоже знает, о чем толкует - http://workout.su/articles/161

Такие мысли, впрочем на счет программы я могу заблуждаться.

Ну, вис это лучше, чем ничего)